齿轮与远方

曾经有人说现代人的焦虑：没有力气往前走，也没有余地往后退，原地踏步有心有不甘。

这是个焦虑盛行的年代，每个人都有或多或少的焦虑。适当的焦虑能够使我们不断进步，但是过犹不及。

1、分析原因：弄清楚什么原因使自己焦虑？

焦虑更多的是对现状不满而又无能为力，对未来更是心怀恐惧。与其这样惴惴不安，不如尝试做出一些改变。

A、允许自己适当拖延而不是完美主义要求都要完成。

《拖延心理学》提到过：拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，而不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。没有太高的预期，所以很多事情得以缓冲回旋反而能够避免破罐子破摔。

B、克服自卑心理，目前的自己就是最好的状态，不要同别人比。同曾经的自己比，其实真的已经很棒。有人出生就在罗马，而有的人穷其一生都到达不了罗马，喜欢自己才是更应该做的事情。

C、对未来担忧是最无用的功，我们会遇见什么人发生什么变故都是因为当下的触发，才走到了未来。对生活掌控是一生都要研习的功课，立足当下才是根本。

2、思考解决方案：列出切实可行的具体执行方案

焦虑更多的时候是想的太多，做的太少，去做就好了。列个目标，大学生即将毕业考研还是工作？职场白领觉得自己赚的太少，学习新得技能加薪，跳槽还是再做一份兼职？全职太太没有薪水看人脸色，出来工作还是找份相对自由工作兼顾家庭？

人最难受的时候是面对问题悬而不决，想要方法，去做就好了。不会的可以学，别人希望自己做的事情可以协商，听从内心的意愿，会活得更开心。

3、实践：行动是解决所有问题的根本

听说过很多道理，依旧没有过好这一生就是理论知识太丰厚了，行动力跟不上，理想的模样跟现实中差距的体现。

去做，很多烦恼都会迎刃而解。

陌白的情感当铺

焦虑，大致源于追求超越了自己的能力。 所以，我认为: 焦虑的人，应该首先想一想: “焦虑究竟给我带来了什么？” 如果焦虑除了损伤健康，而毫无益处，依然继续焦虑，那么，我们与一个弱智的傻瓜还有多大差别？ 其二，焦虑的人，往往是因为对自己的能力产生了怀疑。为了尽快从焦虑中解脱出来，你可以不能改变原有的计划，也要降低原定的目标，比如: 原本打算购买120平米的房子，我现在该做100平米行不行？如此，便可以减轻焦虑，从而增强生活的信心。干嘛非得在一棵树上吊死？

其三，倾诉。与其把烦恼郁结于心，让自己焦虑，倒不如它释放出来。把心思告诉信得过的亲友，以求得他们的支持和安慰，帮助自己渡过难关，放松身心。

其四，转移注意力。焦虑往往产生于对某事的过多思虑，就像钻进了死胡同，怎么也转不出来了。如此，倒不如回过身来，走回去。去做一些喜欢做的事情。比如：户外运动，或者听音乐，看电视等。在焦虑其间尤其需要看些灾难剧。你很有可能从中找到解决问题的自信和方法。至少，可以在比较之中放松身心。待灵感出现，新的思路会告诉你：原来那些问题，根本就不值得焦虑。

其五，或者上述精力的分散，焦虑会被压抑到无意识中去，可是，稍有暗示，焦虑又会重新出现。此种情况下，那就干脆找个没人的地方彻底发泄一下自己的情绪。清空自己以后，一切从头开始。

其六，生活没有过不去的坎，也不是每时每刻都处于极端状态。放眼世界，总有比自己更加悲剧的人生吧？ “比上不足，比下有余”的心态，往往可以很快把我们从自卑和焦虑中解放出来。今天的焦虑就是通向明天的跳板。只要上帝并不打算灭掉你，那就干脆闭上眼睛，咬紧牙关，然后，纵身跳起，再次睁开眼睛时，或者已经到达了快乐的明天。

 

磊珞

焦虑是内心深处对自己的怀疑。改变现状，需要自己真正的了解自己。

在现如今快节奏的时代，不可避免。当我们在生活上，工作上遇到一些事情的时候，心里会出现焦虑，愤怒，悲伤，难过等负面的情绪。

学会放松、调节心态、保持自我

学会放松

当自己意识到的时候，就不要独自待在一个空间。（待在房间里对一个人的心里是存在影响的，当你觉得心理焦虑的时候），选择一个时间外出，去散心，把所有都放空。身体与精神双向放松。

调节心态

不会调节自己的心里，负面情绪会占据主导地位，控制着自己。（心态，自己的心态才是最重要的，这个是他人左右不了的。）任何事情不要从一个角度去看待，从不同角度去看问题这才是正确的方法。

保持自我

焦虑来源于自己的内心深处，生活与工作是我们生活的两个主要方向，在这两方面延申的枝节影响着我们的方方面面。不能在身心中保持自我，自己的内心的态度决定自己的心态。

焦虑是一种心理现象，是我们每个人不可避免出现在自己身上的缺点，如何调节这就需要方法。

然而，方法千种多，自己心态最主要。如今不同于以前，我们每个人都要学会调节自己的心态。

绿茶的叶子

焦虑是我们最容易在生活当中体验到的一种激越情绪。比如明天高考在即，又或者明天有一场重要的面试，甚至每月即将逾期的房贷，车贷的压力都会让我们感到焦虑，当然有的人在这种状态下不会焦虑，根据巴甫洛夫的神经学说，有的人可能天生神经大条，这件事不上心，由此也可以看出焦虑情绪的特质是对未来即将发生的事情出现的心理防御机制，同时并不是所有人都会感到焦虑，通过心理学的践行，你也可以达到泰山崩于前心不惊的状态。

在意识疗法里面提到，焦虑是未来不安在当下的投射，你越相信这种不安，你就越会紧张焦虑，这实际上是我们遗传下来的心理的防御机制。当我们的先祖在非洲大草原上面临外界危险的时候。我们就会焦虑。这种过分的自我防御，它有可能会导致躯体症状，也就是我们常说的植物神经紊乱。比如头痛，失眠，夜半惊醒，神经衰弱，记忆力减退，腹胀，腹泻，便秘，恶心，呼吸窒息感，濒死感。植物神经也称之为自主神经，主要是用来调节我们人体的血压血液的流动，呼吸以及肠道的蠕动。不受人的头脑精神意识所控制，也就是说不通过神经元传达大脑的指令。

植物神经是由交感神经和副交感神经构成的，他们两个正好相互制约，控制身体机能的平衡，在焦虑的状态下。其中一方就会被压制，打破他们之间的平衡，于是在躯体上出现植物神经紊乱的症状。想必一部分人在高考前夕都会有腹泻的经历。这实际上就是焦虑导致的躯体症状。

焦虑是一种情绪，它未必是焦虑症，但是当让你焦虑的事情过去以后，你的躯体症状还久久不能褪去。比如说高考过后，你还是持续这种紧张焦虑的状态。那就可能转化为广泛性焦虑症。这是最常见的一种焦虑障碍。在这种状态下人非常的紧张，你从他的外貌特征就可以看出来，比如肌肉的扭曲，眉头解锁姿势的紧张，坐卧难安。

他表现出来犹如惊恐障碍，也就我们常说的恐惧症，焦虑症往往表现出来的症状跟惊恐症或者是恐惧症类似。但他们的心里状态是有所区别的。焦虑症它是对未来不安的一种恐惧，主体内容在于不能够应对这种不安全感。而恐惧症恐惧的主体就是对这种不安全感思维的泛化。这两者会同时并发为综合征。

焦虑症它是很多神经症的核心，它会出现在强迫症中，恐惧症中，当然它最常见的还是跟抑郁症并发为综合征，也就是说当你出现焦虑状态的时候，你也可能因为过分担心自己不能应付这种状态而出现情绪低落的抑郁症状，而且它伴随的时间非常的长，生理用药的时间也持续非常长的时间，那么想要彻底的改变这种状态，侧重点还是要到心理干预上面来。

那么清楚了焦虑的心里机制。如何才能摆脱这种状态，也是大家十分关切的问题。它分为生理上的解决方案以及心理上的解决方案。当然出现植物神经紊乱的症状，临床上一般是由谷维素，维生素b来平衡植物神经，那么在治疗焦虑症的药物上，主要采取的是苯二氮卓类药物。但同时他会看抑郁的三环类四环类药物同时使用。当然作为心理学者侧重点是在如何用心理学来解决焦虑，摆脱焦虑状态。

意识疗法认为在长期的焦虑状态下，我们已经形成了一种固定的思维模式跟大脑回路，这种思维模式的机制，它就是以不安全作为基础，目之所及什么都是不安全的。这种安全感的营造，由外在跟内在两个部分构成，外在就是要让自己处在安全的环境当中，所以家人如何营造接纳的安全的家庭氛围，是非常有帮助的。

前来寻求帮助的一位男性，因为创业失败欠下了巨额的债务。对未来感到非常的焦虑。而实际上他的家境并没有到山穷水尽的地步，但当他每次跟家人谈话的时候，他就显得非常的紧张不安，在经过咨询以后才知道每次家人都是带有指责的口吻。我让家人改变这种说话口吻的时候，这个男性的不安的状态得到了很大的缓解。

当然最重要的是，自我救助，所谓自助者天助之，意识疗法也是出于这样的目的的自我心理疗愈体系。刚刚分析焦虑为了不安在头脑的投射，是过分相信了头脑的投射。我们说有的人神经大条，不把这件事情放在心上，从这一点可以看出，很多不安全感实际上是头脑思维过度参与的结果。

如果我们仔细回想起，在日常生活当中让我们倍感不安的往事，哪一件又实实在在让我们活不下去了呢？我们不都是安然的过来了吗？毕竟我们不在非洲大草原上，有诸多大型的肉食类动物环伺四周。身边的不安全因素并没有想象的那么多，那么严重。所以前提是要分清楚哪些是真正的不安全感，哪些仅仅是头脑的虚幻，非常的重要。

为了不让头脑过度的参与，那么在意识疗法里面有静坐观呼吸的设置。因为当我们生活当中的事件进入头脑的时候，头脑下意识的会编织故事，会放大不安全感，是头脑的庸人自扰，这些不安全感的念头会时时刻刻的困扰着我们。那么这个时候我们不去相信头脑，就得远离这些思维，将思维跟焦虑的情绪解绑。当我们观察呼吸的时候，你这些念头就不会那么执着的进入你的头脑！

你是不可能压制这些念头的，因为念头就像大海上的波浪一波接一波。只要从源头上让这些念头趋于平复，所谓正念常相继，无心云雾收。当我们的头脑不再被这些不安全感的因素所牵制的时候。你就可以看破头脑的虚幻，看破这些不安全的假象，当然这是需要不断的去练习去践行，有的人可能两三个月有的人可能半年时间才能领悟到我所说的这种状态。

它会让你这种不安全的思维模式变得不那么顽固。它会让你的头脑变得可塑而平滑。它会让你慢慢的从意识变得觉知。觉知就是跳出你的头脑，像旁观者一样看待你当下的这种状态以及心理反应，你会发现那些不安全感，没有来由，甚至有些滑稽可笑。

焦虑状态下的人是杞人忧天的。并由此导致强迫行为，或者囤积症各种各样的神经症，我的一位来访者。他老是抱怨他的母亲，每次回到家里总会从外边捡很多塑料袋。每次都要在家里囤积米面油等物资。说了很多次但就是没有办法改正。这种囤积症的心理核心就是焦虑症，他们对未来感到不安，他想通过囤积，来消除这种不安全感。长期焦虑的人，它会体现出一种焦虑性人格，都变得非常的固步自封，非常的固执，非常的小气。由此不能建立良好的人际关系，这是长期处在焦虑状态下的伤害。

当你开始觉知当你开始跳出来，当你开始不去想去头脑思维，让你看清楚这些行为的可笑跟荒诞，你自动就会停下来了。当你慢慢的提升你的意识，你开始出离头脑，你就活在了当下，当下是一种意识的状态，它会带给你极强的安全感。不管你的不安全感来自哪里，是来自于你的原生家庭，还是来自于你成长过程当中的突发性事件，或者是庸人自扰的头脑思维，都不要紧，通过这个方法，你一旦活在当下，活在了每一个刹那。你就开始觉得安全了。

所以，即便是再小的孩子我没有充分的给予他安全感，安全感是很多心理问题的核心，也是焦虑症的核心，当你如果明白了这一点。你思维模式得到了改变，那么就没有任何事情可以触发你的心理防御机制了。你会将你的整个精力跟意识投身到生活当中去，投身到事业当中去，投身到创建自身价值当中去。而不是在头脑思维层面不断的内耗。往往安全感充足的人，他会有更多的精力放在征服外界世界上，而不是放在平衡头脑的思维跟现实生活中不安全的这种心理冲突上。

陈了凡：社会福利基金心理专家委员会高级顾问，认证国际催眠治疗师，国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，长时间潜心研读大师的著作，用两年的时间写下了将近100万字的心理学著作，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师

了凡心疗愈

首先你得懂的自己为什么而煎熬，

都说忧郁是后悔过去，

焦虑是焦急未来，

只要你能知道你缺少的是什么，努力的往那个方向前进。

每当你达成一个愿望，你的焦虑就会减少一分，年龄是硬伤，我就是个中年人，年轻时，我也焦虑，我不知道我要追求什么

我不知道我的未来是什么

不知不觉的时间就过了，我也老了

但正因为我老了，所以经历多了，懂得思考。

别说现在的我依然焦虑，有些人会借助宗教的力量，

我承认我也借助了，我不知道我要做什么，我年轻所学的，就是吃青春饭的。

那么我该怎么做呢？

我请算命师帮我算了八字，当然他写的内容仅供参考。

我注重的是我的八字跟姓名属于适合哪方面的工作，比如金木水火土呀！，然后再去网络查询都有哪些工作，然后去挑自己觉得喜欢，去尝试看看，然后我觉得挺有趣的，就去学学喽！

当然鱼与熊掌不能兼得，你得知道你想要的是什么？

是名?还是利?

很多人都说百无一用是书生，但是读书却能增加你的文化水平。

如果你更趋于赚钱，那就努力的往钱走吧！

如果你想要的是名，那终究得放弃一个，我选择不加班，然后读书，你呢？

带你装Bee带你飞

要想改变现状得先找到“病因”。大部分人的焦虑其实是“知道自己的能力无法获得自己想要的结果，从而自我埋怨但又做不出任何行为去改变”。

而焦虑的问题无非是金钱和感情两个方面。

要么是觉得自己挣钱少，因为穷而焦虑；

要么是想结婚或者谈恋爱却一直无法进入这种状态而焦虑。

要解决这个问题最好的方法就是马上行动起来。

与其焦虑不如赶紧着手去改变。

解决挣钱少的焦虑

分析挣钱少的原因。、

是自己现在的工资少，还是工资并不少其实是自己不满足，想要买的东西太多。

如果是工资少就要想办法多挣钱，挣钱的途径要么提高业务能力，增加自己在本工作领域内的筹码让自己无法被替代从而获得更高的收入。

如果是实在不喜欢自己的工作领域，就找别的兴趣特长去发展，锻炼出一技之长发展副业。

如果是想买的东西太多，就要先降低一下物质欲，还是要从实际出发。

解决婚恋状态方面的焦虑

一定要多走动，多去认识人，多发展兴趣爱好，扩大将交际圈。

另外不要给自己太大压力，感情应该是水到渠成，如果就是遇不到对的人也不能为了结婚而去强求委屈自己。

总结

其实，有时候焦虑是给自己的压力太大，或者野心太大，或者有时候跟别人攀比觉得自己过得不如别人好。

我们大部分人都是过的普通的生活，看别人过得光鲜亮丽，但是每个人都不是一帆风顺，大家都有自己的难过和困难，并没有你看上去那么好。而且过得好的人也是经过艰苦努力才得来的，只是你看不到，但是大部分人只看到了表面的风光，却看不到背后的付出，觉得别人很轻松就获得了自己想要的，而自己没有就会焦虑。

我们应该做的是自己跟自己比，只要现在的自己过得比过去的自己好就是成功，不需要羡慕别人的生活。

当然有目标有想法也是好事，但要量力而行，先从小目标开始做起，不要一开始就定的太宏大。

定好目标以后一定要去执行，去行动，而不是整天瞎想，想是想不来成绩和结果的，如果真的每天都在为自己的目标而努力，去行动，相信生活会非常充实，也不会有焦虑感。

当言当语

焦虑对于我们的日常生活而言，似乎已经变得如影随形。首先要做的是，明确自己害怕的究竟是什么。

当焦虑来临时，我们来不及去分辨感受到了什么，而会本能地做出反应去回避。这种反应就象它是一种极其可怕的事物，让我们感到恐惧。

但焦虑与恐惧不同的地方在于，恐惧的时候，我们知道自己恐惧的对象是什么。不管它是现实存在的还是抽象的事物，我们至少知道它是什么，比如怕蛇，怕虫子，怕黑，怕封闭空间，怕陌生人等等。

但焦虑来的时候我们只知道紧张，但不知道为什么不安。这是焦虑带给我们的第一种恐惧——不确定。

我们为什么焦虑？

1. 不确定

人们总是憎恨不确定的东西，它让我们无法掌控，因此容易陷入无力和不安。Frieda Fromm-Reichman指出：

“当人类了解到他们不能主宰自己、人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了。”

所以，我们创造了科学和宗教对种种现象做出解释，通过找到一种解释让我们能够控制不能理解的现象。

例如，当我们陷入情绪的低谷无法走出来时，从精神科医生那里得到了一个诊断：你得了抑郁症。

虽然这不是个令人开心的消息，但内心却似乎暂时获得了稳定感，并且这个结果同时给人指出了一个明确的治疗方向，这又让人在黑暗中看到一束希望之光。

2. 过去经验的重复

我们害怕的另个一来源是曾经历过的痛苦的记忆，中国人有句古话：一朝被蛇咬，十年怕井绳。

很大程度上，我们的反应是被我们的经历塑造的，这些经历都深深地影响了我们对自我的看法，从而影响着我们与他人和环境的关系。

• 如果从小生活在父母冲突不断的家庭，可能长大就会一直怕与人发生正面的冲突。
• 小时候被经常负面评价的人，长大可能会回避与人亲密接触。
• 也可能你会怕黑，怕当众讲话，怕去人多的地方，怕被人抛弃等等。

这些反应的背后，是这些事物或场景激起了我们不安的早年往事，在无意识地情况下进入了我们的思想。在之后的生活中，人们努力去忘记不愉快的经历，因此你记不得事情本身，但那些感受仍会保留在你的身体和内心记忆里。

3. 灾难性的想法和感受

这些想法和感受常常来源于上述的两种情况，但它却是直接被感知并最终决定我们行为的直接因素。

“杞人忧天”这则故事是说，杞国有个人担心天会掉下来，以致于整日吃不好饭，睡不好觉。这是一个非常典型的焦虑的例子，这个例子在生活中却非常常见。

日常生活中，人们有各种各样的担心：

• “我一定要努力，如果不努力就会落后了，如果落后，就会失去工作，失去工作就会没办法生活，我将会很悲惨。”
• “如果我考试成绩不好，父母就不再爱我了。”
• “我做不好这个工作，如果这点被别人看到了，我就会被笑话，别人就会认为我是个笨蛋，会因此看不起我，而我再也无法在别人面前抬起头做人了。”

这些想法都是一些夸大后果的想法，但如果有人试图安慰自己时，就会被拒绝，因为在焦虑时，这些想法都被坚定地认为如果我不做些什么的话，它们将会变成现实。

如何应对焦虑？

一、识别想法和感受

如同以上所说，想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源。那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。

知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的，因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。

然后，去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。

如同上面所例举的，你过去有过什么样的经验使你对自己的想法坚信不移。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历，就会削弱它对你的影响。

二、接纳而不是回避

如果你可以持续地去观察你的想法时，你会发现它的规律。无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代。

所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的，随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来，当再出现一片落叶时，它也只是另一片落叶，并不是我们之前看到的落叶。

想法也是这样。

焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号，所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”，当那些痛苦接近你的意识时，你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避，由此产生的不安就是焦虑。

因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。同时，接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。

三、针对不同焦虑使用不同的方法

如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应，这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力，慈悲心，和接纳的态度。

如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑，运动的同时进行呼吸的专注力练习，保持对身体状态的觉知。

也可以选择去做事情，焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。

四、寻求专业帮助

可能你会发现，真正做起来仍然很难。这也并不奇怪，我们无法看到自己的盲点，我们内心中充满了各种对抗的声音。

甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系，但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来；或者，焦虑已经造成你无法正常地工作和生活，那么，这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足，这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。

如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张，寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。

心理治疗，一些动力性的心理治疗能帮你探索这些焦虑背后的深层次的根源问题，同时，心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历的影响，对于症状背后存在的不良的关系模式，如人际孤独、疏离感，缺少支持和内心力量等方面，都有着其它帮助所不具备的明显的效果。

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關鍵字: 改变现状 焦虑 心理

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