随性的薇薇
很多人一提到深蹲就会联想到翘臀，健身的都知道一句话是无深蹲不翘臀，也就是这样，让一些男生对深蹲有了误解，甚至有人说我是男生，不需要练翘臀，也就不连深蹲了。
今天就是想特别的说说深蹲在生活中的重要性以及深蹲的好处。
俗话说得好，人老腿先老，即使你不健身，但是深蹲在生活中也扮演着举足轻重的角色。例如从沙发上站起来，上厕所，上楼梯，蹲下提重物，从车里上下等等，如果你觉得现在不需要练，到有一天平时轻而易举的动作都吃力的时候，就是下肢肌肉力不足的表现。
深蹲的好处有那些呢？
- 提高全身力量最有效的动作。同时也是增长全身肌肉最有效的动作。
深蹲使用的肌肉群最多，强化臀肌，大腿肌肉与核心肌肉群。使肌肉密度提高。
- 提高爆发力最有效的动作。提高弹跳力最有效的动作。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量。效率比单纯弹跳练习更高。因此是田径运动员与球类运动员都比练的动作。
除此之外，深蹲还有强健心肺功能，防衰老的作用。
随性的薇薇
好处1：燃烧更多的脂肪
相信大多数人健身都是为了减肥。深蹲当然也可以,腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。这么说是不是很绕,也可以理解成肌肉多就显瘦咯。
好处2：锻炼全身肌肉
深蹲最大的好处就是能促进身体释放睾丸激素和生长激素,健身界有句话流传很广:肾虚不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因为睾丸素能为身体提供一个高度合成代谢的环境。
好处3：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量。你看阿扎尔的大屁股就知道他平时没少做深蹲,他带球的时候一般人都撞不倒。
好处4：增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆发力强吧,那你再看看他大腿多粗。
好处5：深蹲可以增加战斗力
因为深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，这条是小编偷偷告诉你的,千万不要偷偷练深蹲哦。
关爱表妹
在健身房，练上半身的人显然比练下半身的人多，这是因为练习上半身会有更显而易见的训练成果。
实际上，深蹲作为一个复合型的力量训练动作，除了主要锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，对于全身各个部位的肌肉都会有所锻炼。特别是在做杠铃深蹲的时候，在大负重下完成动作，为了保持身体的平衡，全身的大小肌群会一起协同发力。
如果你是资深的健身爱好者，不论男女，你一定会重视并且爱上深蹲。
对于男性来说，只有把下半身的肌肉也练起来，全身的肌肉才能保持协调一致，不会显得头重脚轻、下盘不稳，让男性更加有稳健踏实感。对于女性来说，深蹲能够塑造优美的腿部线条和性感的臀部线条，非常有助于提升女性魅力。
腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助于增加全身的肌肉含量，提升身体的基础代谢，从而消耗更多摄入的能量，使人不容易长胖。腿部肌肉力量的增强也能提升人的跑步、行走能力和弹跳力，使人更加精神抖擞，活力四射。
经常做深蹲还能分泌睾酮素。这是一种非常重要的雄性激素，能够促进肌肉的生长。因此，做深蹲不仅有助于腿部肌肉的增长，还有助于全身肌肉的增长。睾酮素还有个功能是能增强人的性欲，让练习者更加性致勃勃，还能提升男性的性能力。
作为健身圈三大经典动作之一，一周至少要拿出一天来练习深蹲哦。重量的选择是让自己每组能做8到10次，每个动作做3组，不宜过重，以免受伤。以下8种变式深蹲也可以根据喜好换着花样进行练习~
１徒手深蹲
２囚徒式深蹲
３跳跃式深蹲
４单腿深蹲
５握持式深蹲
６杠铃深蹲
7 箭步蹲
8 相扑式深蹲
薄荷健康
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作，通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现，可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。
深蹲可以加强核心稳定性，评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话，大家肯定听说过，无深蹲不翘臀！练习深蹲，臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！
负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同时增强了骨骼的密度，普通人随着年龄的增加肌肉流失，遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象，更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部，也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下，下蹲时膝盖超过脚尖，练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些，如果下蹲时膝盖不超脚尖，练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与，那么下蹲时，在双脚掌踏实地面的前提下，膝盖微微超过脚尖，小腿和躯干应该保持相互平行。
所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多，没有对和错只有你的认知和选择！
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深蹲对于每一个健身者来说，都是必须要面对的动作之一，“健身不练腿，根本不会美~”（当然还有其他说法，你们应该都懂的~）而对于刚刚接触的新手来说，可能都比较抗拒对大腿肌肉的锻炼——毕竟真的太痛苦了~！
我在最早接触健身的时候也是很不喜欢锻炼腿部肌肉，只重视上半身特别是胳膊的锻炼……然后锻炼时间长了之后，发现不仅重量上不去，上下半身拍照的时候也不是很协调，总感觉哪里怪怪的~后来在逐渐加强腿部锻炼后，才有所改善。
其实对于我们每个人来说，腿部肌肉所占的比重是很高的，同时对整个身体的协调性、控制力也起到着很大的重用。“根基不稳”锻炼再多也很难有更大的突破和成效~特别是深蹲这样的训练，还可以有效地刺激素的分泌~男人更阳刚，女人则更具魅力~！
我在最初锻炼的时候，也是从相对简单的徒手深蹲结合相对较轻的负重开始，在初始阶段最重要的就是调整好动作的标准性——因为越往后练习、重量越大的情况下，一旦动作不够标准就很容易对膝盖、腰部造成严重的损伤，甚至在训练过程中也有着很大的风险，所以一定要谨记动作标准！！！从第一天的练习中就要在自己的潜意识里扎下标准的影子，这样才能起到良好的锻炼作用~！！！
我锻炼这么久以来，受到最严重的伤应该就是腰伤了。特别是在初期练习深蹲的大重量后，腰部能感觉到明显的不适，导致我几乎有半年终止了健身锻炼，所以盆友们——标准的深蹲动作太重要太重要~一定要引以为戒~！
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
我就叫Myja
为什么深蹲那么重要？深蹲是无氧锻炼的一个主要锻炼方式和锻炼内容，坚持锻炼，不仅可以锻炼腿臀肌肉，也可有效促进身体其他部位肌肉的生长。
深蹲，是健身锻炼中的多关节复合动作，也是锻练大腿肌肉的主要动作，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，并可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲根据是否负重，分为徒手深蹲和负重深蹲，相对而言，负重深蹲更具效果。负重深蹲有效锻炼腿臀肌肉同时，可以促进身体其他部位肌肉和力量的增长；因此，负重深蹲也常被作为健身锻炼中突破健身瓶颈的有效方法。
深蹲时，一定要注意锻炼方法的正确性，正确的锻炼方法，是取得效果和避免锻炼损伤的前提。做深蹲动作，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿臀部位发力。
深蹲锻炼，首先是方法的正确，其次才是负重的多少；负重深蹲应根据身体承受能力，循序渐进增量，负重多时，应让人看护和帮助。
沧海人间
为什么深蹲那么重要？
因为深蹲是健身动作的经典。做一次完整的深蹲能锻炼到身上一大半以上的肌肉。
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深蹲这个动作效率高，锻炼面积大，作用明显。
除此之外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等生理反应有积极的作用，所以练习深蹲也是职业运动员以及健美爱好者的必选动作。
我记得我刚开始健身不久，就遇到了瓶颈期，很苦恼。我的教练也跟我聊过几次深蹲，他说可以尝试多做深蹲，深蹲很重要。那时候的我比较年轻，并不能理解其深意，只知道深蹲重要，“知其然不知其所以然”。
所以，当时在不知道理由的情况下，我这大半年来很少安排关于的臀部、腿部的训练计划。
所以，我也没有取得一些阶段性的进步。
俗话说得好：人老腿先老，即使你不健身，但是，也不妨碍深蹲在你生活中扮演着非常重要的角色。
比如：上厕所，爬楼梯，蹲下找东西等等，我们的生活中充满了“深蹲”，假如说：你觉得现在不需要练深蹲，要等到平时轻而易举的一个简单动作你却要吃力完成的时候，你就知道了什么是“人老腿先老”，这时你就亲身体会到什么是下肢力量不足。
深蹲重要在什么地方？
迈克塞尔认为，要想成为较高水平的力量举运动员，有两点需要特别重视。（内容引用自迈克赛尔语录）
“核心力量才是全身力量的关键。迈克塞的经历让他能切身体会到核心力量。而那些没有过体力劳动经历的人，就非常容易误把力量与上肢力量对等。
很多从事运动职业的人，每天都全力训练，力量却不见明显增长，这就是因为他们把大多数时间都花在卧推上，却忽略了深蹲的练习。”（内容引用自网络）
- 深蹲是全身肌肉的锻炼，训练的核心是腿部肌肉。
深蹲的动作能够促进全身的代谢，可以扩展到全身肌肉的训练。深蹲同时还能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。
- 释放睾酮，加快分泌荷尔蒙有什么用？
释放睾酮，加快分泌荷尔蒙对于肌肉的生长是非常有用的，释放睾酮，加快分泌荷尔能促进肌肉的生长，提升肌肉力量与围度。
虽然深蹲之后你的腿会感到最累，但是深蹲锻炼的却是全身的肌肉群。
深蹲不仅仅是一项健身的运动项目，更是一种功能性训练。深蹲锻炼不仅能够让身体变得更加轻巧，还能提高健身的效率。
有研究指出：经过深蹲锻炼的人在平时生活中身体反应比于普通的人要更加轻巧、灵活。
- 深蹲锻炼是一项效率非常高的减脂运动。
有研究指出：身体每增加一磅肌肉，身体就会每天多消耗50-70卡路里的热量。（内容引用自互联网数据）
所以，深蹲会让你的体脂蹭蹭往下降。一个月内如果你快速增加10磅肌肉，你的代谢率就会明显提高，减脂就会变得非常轻松。
- 深蹲有利于排尿与排便
深蹲的动作能够伴随体内的大小肠一起运动，这就无形中促进了肠胃的运动，让需要排掉的有害物质顺利排出。
这个作用的意义是其他健身运动所无法办到的。
总结：
深蹲之所以重要，是因为深蹲是核心力量的锻炼动作，深蹲动作的特殊性决定了深蹲的重要性。
Mr一蔡I说健身
深蹲是一个对全身肌肉都有好处的动作，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。尤其是对于增肌的人来说非常重要，因为深蹲可提高男性睾酮素的分泌。但是做这个动作一定要注意动作的规范。
注意1:
双手和双脚间距与肩同宽或略宽于肩。保持下背部自然挺直。抬头、平时前方。
注意2：
通过臀肌发力使臀部后座。下蹲，直至大腿上表面与地面平行或低于膝盖，然后反向动作，脚跟用力蹬地推起身体。
注意3：
深蹲时呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。发力的过程是要憋气的，因为憋气是会扩大胸腔，增强胸腔压力，可以给身体提供更大的力量来完成动作。
励志正传播
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：为什么深蹲那么重要？（深蹲是健身必练的一个动作，它只练臀肌吗？为什么如此重要？）
话题：最近有点着急，夏天到了，准备可以穿短袖了，腿练得不够好对于健身来说真的好尴尬。要知道，上半身很强壮，腿部不好的话夏天如何穿短裤？
但是如果想改变的话，你应该好好练腿，毕竟练腿是健身的必修课。如果到了穿短裤的时候，腿的围度大一点绝对不是坏事，想真正获得超级打桩机，那就看你深蹲怎么练了？
深蹲是人类一个经常使用得到的动作，例如我们背自己的同伴，你需要蹲下来尽可能的低，然后你的同伴趴在你肩膀上，然后你站起来，这套动作就是深蹲，它需要全身肌肉一起工作来完成，主要是大腿和臀部肌肉作功。
考验力量和协调性，很多人健身不练腿，不做深蹲，原因是怕累，其实深蹲好处甚多，对于任何人来说，都有必要去训练。因为深蹲可以使用到我们大腿80%的肌肉，耗能就很大，对于心肺的刺激也非常高效。
同样两个人进行6个月的训练一个做深蹲每周2次，一个不做深蹲，6个月后做深蹲那个心肺功能，整体力量，核心肌肉的密度，都会比不做深蹲那个人有进步。
因为在做深蹲的时候人体需要收紧肩胛骨，核心肌肉，那上半身肌肉就会被锻炼到，接下来就是下半身的臀部、股四头肌、股二头肌、大肌肉群参与。对于整个身体的平衡起到了极大的调整作用。
在做深蹲时候可以发现隐藏的问题，即时调整，以便日后训练时候动作更加标准，肌肉生长就更快，同时对于卧推，硬拉等动作也有很大帮助。因此，希望小伙伴们把深蹲加入到训练中来，并且从中得益。
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark,喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
深蹲这种复合动作是作为运动员最重要的单项练习。也是我们用来构建力量，爆发力和肌肉变大的最有价值的训练方法。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果非常惊人。
一个标准的杠铃自由深蹲动作。需要有主动肌，协同肌，拮抗肌，稳定肌群的参与身体的肌肉由内到外，从深层到体表肌肉。
据相关文献记载，大概有二百多块肌肉的参与。然后深蹲是一个多关节活动的复合训练动作。
1.对于增加腿部肌肉有很好的效果
2.能够大幅度提高弹跳力。
3.提高心脏机能。
4.锻炼大腿内侧的“内收肌群”，提拉臀部线条。
5.另外有部分文献资料记录通过深蹲可以提升男性雄性激素的分泌。不过最近美国NSCA最新研究报告，说没有促进雄性激素分泌的效果。
不过有没有关系啦！只要能够提升我们运动能力。改善人体的健康状况就可以啦！
深蹲有这么多的好处，它的重要性就不言而喻啦！
欢迎大家一起探讨健身的专业知识。提出宝贵的意见。感谢
