——戒烟的5天和21天

戒烟——

为什么强调熬过前5天，挺过前21天，还有什么特殊时间吗？

为什么有些人开始的几天特别艰难，而有的人却很轻松？

为什么有的人开始的几天特别轻松，到后来却遭遇到严重的戒断反应？

了解这些现象的根源，则可以在戒烟过程中做好充分、积极的思想准备----既不被开始的艰难吓到，也不被开始的轻松迷惑。

不论是自然界，还是社会科学（包括心理学、历史等等），似乎整个宇宙的发展都按照一个统一的波动理论运行。

波浪理论的模型如下图——

如上图A,B所示，对于戒烟这个事情来说——红色代表正常，绿色代表出现戒断反应。绿线的倾斜程度表示戒断反应的强弱。

第一小阶段的戒烟需要5天—— 其中第2,4天会出现强弱不同戒断症状。有人第2天十分强烈，而有人在第4天十分强烈。但是不可能两天都很强烈----这就是所谓的“戒断替换效应”（withdrawal syndrome）。这也就是为什么有的人感觉开始很轻松（前3天都很轻松），而有的人第二天就觉得无法坚持下去。

关于戒断反应的特点——

如图C所示，由3步构成一个完整的戒断调整。戒断效应也分两种情况——

一种是强烈的几乎不能忍受，而另一种则是比较平和，稍微克制一下就可以过关。

所以，如果你处于戒断效应发生期间，不论是十分强烈还是比较温和，都是正常现象。

综合4张图片，我们可以看到——

最小的戒烟周期是5天，而在5天后又会出现3天的戒断调整，即8天一个周期。而要走完一个更大的5步骤则需要5（顺利）+3（戒断）+5（顺利）+3（戒断）+5（顺利）=21天。

到这里，我们又有了新的疑问—— 21天后呢？时间更长的戒断会发生在什么时候？依据波浪理论，我们认为大概出现在第89天——即：戒烟3个月后会进入一个规模更大的戒断反应期间。

综上——

最小戒烟是5天，二级是21天，三级是89天，四级将发生在戒烟一年之后。

而在一年半之后（理论上应该是一年零八个月）出现的极端戒断反应只要熬过去了----则后面4年时间内基本上对香烟算是免疫了。

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