朱砂丄172cm
双杠臂屈伸是一个非常好的动作，这个动作能够锻炼到我们的三头，肩部和我们的下胸部，那么如何利用这个动作来训练到我们想练的肌肉，来做到孤立训练呢?下面我来分部位来讲讲这个动作的细节和要领。
1.胸部
首先我们做这个动作是为了训练胸部的下沿以及外侧的棱角和线条，应该说是胸部训练的王牌动作，重中之重。
做这个动作的第一步应该是是应该吧身体稳定住，所以我推荐使用带配重的双杠臂屈伸，因为这样能够让你把力都集中到一个部位，而不至于其他部位代偿过多。如果身体不稳定的话，就很容易把力作用在其他部位。
动作要领
这个动作的要领就是，低头是第一步，然后第二步含胸，驼背，把腹肌卷起来，这个时候，肘部打开向外，这样会形成一个最大的角度，让你的胸肌外侧完全拉伸开，在下到最低端的时候，充分拉开你的胸部，然后收缩胸肌，推起。
重量选择
先找感觉，再加重量。一定要一步一步的来，不要贪图重量，先从更加好完成，更加规范的动作下去进行训练。这是我这么多年以来强调最多的心得，一定要先找感觉，感觉没找到，不要加重量，在下到最低端的时候，一定要充分的拉开你的胸部，感觉到你胸部拉伸的那个感觉之后你再发力，而没有到那个点之前，千万不要起来。这也是为什么使用助力双杠臂屈伸更有效的一点，就是在你下到最低的时候，下面是有重量帮你托住的，你可以更加安全的将你的胸部做到最大化的拉伸。
2.肩部
很少有人用这个动作练肩，但是最近遇到一个肩膀很大的哥们就用这个动作练肩。我就来说一下。
动作要领
与胸部训练不同的是，你需要把让你握把的地方与肩膀在同一条直线上，然后腰腹收紧，下半身保持立直，身体呈一个30度角做向上俯冲状，这是你身体的力就会全部作用在肩膀上。
注意事项
由于这个动作需要用自身重量做配重，而且全身的力都压到了肩膀上，建议新手和肩膀有伤的人，不要轻易尝试这个动作。
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胸肌、三角肌前束和肱三头肌是双杠臂屈伸的主要发力肌群。
双杠臂屈伸是一个非常经典的训练动作，它通常会被安排在胸肌训练日当中。但通过身体姿态的调整，它对于三角肌的刺激也会更大一些。
当然，三角肌包含前束、中束和后束。进行双杠臂屈伸会对于三角肌前束的刺激更大，连带中束，但是对于后束的刺激较小，后束训练还需要进行拉力动作或者三角肌孤立训练动作。
那双杠臂屈伸怎样才能才能够对胸肌和三角肌的刺激更大一些呢？
身体前倾！
身体的位置会对于三块主要发力肌群的刺激会有所变化:身体中立对于三块肌群是全面的，身体后倾对肱三头肌刺激更大，身体前倾对于胸肌和三角肌刺激更大。
所以。在训练双杠臂屈伸时，核心绷紧稳定身体，双腿弯曲有利于身体前倾，注意保持沉肩。动作慢速刺激会对肌肉感觉更有利。
tip:身体极度前倾的俄挺俯卧撑对于三角肌的刺激是最大的，当然它的强度也是非常大。
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双杠臂屈伸无疑是锻炼胸肌和肱三头肌最好的动作之一，是一个非常经典的上肢训练动作！它不仅能很好的锻炼到胸肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有极大的帮助！它不仅可以利用我们的自重来锻炼，还可以负重进行，也就意味着不仅是健身初学者能做，对于大神来说也是必不可少的。
这个动作虽然对很多人来说有一定的难度，但是只要掌握正确的姿势，就能取得不俗的效果。
那么双杠臂屈伸是如何分别锻炼胸部肌肉和三头肌的呢？
接下来我来分享下关于双杠臂屈伸锻炼胸肌和三头肌的注意事项及要点。
用双杠臂屈伸这个动作练胸时，至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜，这样可以让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。
根据自身情况有些人不需要下降太低，会有肌肉撕裂感，遇到这种情况时可以在脚下垫一个哑铃，可以在力竭时随时支援自己。将身体推起来时，注意推到全程的四分之三高度，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力。
并且在这个过程中，建议大家快速撑起，然后以较慢的动作缓缓下降，可以让胸部肌肉感到充分刺激。
双杠臂屈伸这个动作也不是大家所认为的越快越好，动作进行的越快，很容易让动作发生变化，导致自己练不到位，相对也越容易拉伤肌肉。
其实双杠臂屈伸这个动作不难，但如果想要练就指哪打哪的技能，还是得靠自己多练，多摸索，不断纠正自己过程中姿势。
有些人还不能做起来双杠臂屈伸这个动作，也不要泄气，说明你的身体可提升的空间很高。这时要加强自己的手臂力量和胸部力量，然后再做一些辅助性的训练，就能保证自己做一个标准的动作。
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双杠臂屈伸时肘部向外打开，主要锻炼胸大肌外延部分，对肱三头肌和三角肌前束也有一定的锻炼效果。肘部向后时更多的锻炼肱三头肌，也能起到锻炼胸大肌的作用。
双杠臂屈伸锻炼胸大肌时，身体略前倾，低头、弓背、弯腰、收腹，肘部向外打开，身体尽可能向下，大小臂弯曲可以超过90度，身体向上时肘部不用伸直。腿部可以伸直或勾腿，双脚交叉，对锻炼结果影响不大。
双杠臂屈伸锻炼肱三头肌时，平视前方即可，腰背挺直，双肘向后，身体下降时大小臂成90度左右即可，起身时肘部也不要完全伸直。腿既可以伸直也可以勾腿，双脚交叉，对锻炼效果影响不大。
双杠臂屈伸对三角肌前束锻炼作用不大，只是在锻炼胸肌时起到一点点作用。锻炼不到三角肌中束和后束。
下面两图分别是锻炼胸肌和肱三头肌的图片，注意两者的区别。
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(⊙o⊙)…，题主这个问题有点特别，一般来讲我们训练三角肌是不会用到双杠臂屈伸的，这其中三角肌参与的并不多。
三角肌
三角肌分三束，前束和后束在屈曲和伸展、内旋和外旋肩关节的时候是拮抗肌，外展肩关节的时候前、中、后三束是协同一起参与的，在双杠臂屈伸的时候，虽有肩关节的屈和伸参与，但是并不是主要发力肌肉，效果不好。
矫正一下题目，如何利用双杠臂去练习胸大肌和肱三头肌呢？
我们知道，在训练一个肌肉的时候，如果加上大脑有意识的调控，会让训练事半功倍，同样一个动作，怎么着重锻炼胸大肌还是肱三头肌呢？
胸大肌
胸大肌在双杠臂屈伸的时候，身体撑起的时候用到的是上部肌纤维的屈肩关节作用（胸大肌），下降身体的时候，用到的是下部肌纤维的伸肩关节作用。
那么怎么才是让胸大肌发力呢？做这个动作的时候，想成要是抵抗阻力让上臂向身体前方走，主要控制肌就是胸大肌。
肱三头肌
肱三头肌的主要作用是伸肘，在双杠臂屈伸的主要作用中，肘关节伸直的时候参与最多，如果你想的是撑起身体，伸直胳膊，那么锻炼的主要就是肱三头肌。
结语
在做双杠臂屈伸的时候，记住不要憋气，下降时吸气，撑起时呼气，收紧腰腹力量，不要探颈让颈部用力，窄距才可以更好锻炼到胸大肌下缘。
锻炼健身，一点不难，只要你知道肌肉的功能，可以很准确的锻炼的目标肌肉，希望你喜欢我讲解的意念控制，有健身肌肉训练的问题都可以问我！
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乔栋谈健康
题主怕是把三头肌说成了三角肌吧！
双杠臂屈伸
当你需要练好胸肌时，它的动作要点在于，尽可能弯腰，稳定核心，下降过程要慢，当胸部的到达双杆的位置，再起来。
当你练三头肌时，你就可以适当直起腰，利用手臂直上直下就可以。下降位置，当大臂和地面平行就可以了。
你需要明白的是，如何把这个动作练好。多练，感受胸大肌发力很重要。
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嗜铁瘾君子
我认为人体艺术在舞台上就是希腊神话的复活今天看到健美运动员在赛场上让希腊神话放在表现出来已经不错了也要对健美运动员辛苦的汗水和身体上流着的伤痛谢谢你了
