03.06 体脂率怎么计算？

火烧JJ

很多人在减肥的时候，都会进入一个误区，那就是被体重秤上的数字带偏，只要体重有降低就开心，体重稳打不动则认为自己减肥失败了。然而，有些人即使体重高一些，看上去却很瘦，有些人则相反，这是什么原因呢？

真正懂减肥的人其实是不关心体重数的，他们关心的是体脂率。所谓的体脂率，就是指你的脂肪重量在总体重中占到的比例，体重轻了还是重了并不重要，只要体脂率低，给人的感觉就是“瘦了”，这也就是为什么明明有些人体重数并不低，却是个瘦子，因为他的体脂率低。

一、体脂率是什么？怎么算？

相信很多人都有这样一种感觉：为什么相同身高相同体重的两个人，有人看起来瘦，有人看起来胖，或者是减肥的时候，明明体重没有下降，甚至还上升了，但是看起来却瘦下来了。

其实，这其中就是体脂率在起作用。有人过分追求减肥时的体重快速下降，但其实如果体脂率没小，只是体重下去了，也是虚的。只有当体脂率变小，腰围等才会变小，视觉上才会看起来“瘦”，这体脂率，指的就是脂肪的重要占总体重的比例，当体脂率低，意味着身体的脂肪含量少，即使是相同体重的人，看起来也会比较瘦，这就是体脂率的意义。

那么体脂率是怎么计算的呢？

如果按照概念来看，体脂率的计算公式就是：体脂率=（脂肪重量 ÷ 体重）×100%，通用的体脂率计算公式为：体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

因此，按照公式就可以计算出自己的体脂率了，如此一来，就可以知道自己是“胖”还是“瘦”。有人就会提出疑问，是不是体脂率越低越好呢？当然不是。

二、追求健康的体脂率更重要

既然低体脂率代表瘦，于是很多人都会为了追求更苗条的身体而不断地追求低体脂率，但是，这跟盲目追求体重下降一样，对身体的健康是不友好的，因为体脂率过低会带来很多健康问题。

一般来说，体脂率跟性别和年龄等因素有关，但是，男性体脂率保持在百分之十到百分之十五就已经是相当健康的了，而女性的体脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的体脂率范围，千万不要一味追求低体脂率。

当体脂率过低的时候，新陈代谢速度会变慢，激素的分泌也会受到影响，而且内分泌也可能出现问题，比如女性很容易在体脂率很低的时候出现月经不调的情况。

总之，作为一个普通人，不要刻意追求低体脂率，就像一味的追求体重下降一样，对身体没有好处，只要坚持运动，保持良好的形态就是完美的身材了。

说到这里，怎么样才能控制体脂率呢？下一期我们来详细讲讲。

张美娟 张一民 张宝旺 郭广淼 孔振兴,《基于体脂率制作老年人超重、肥胖的评价标准》,中国老年学杂志,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

奇妙的本草

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总重量所占的比例又称为体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，体脂率的正常值男性为15%到18%，女性为25%到28%。若体脂率过高超过正常值的20%以上，就可视为肥胖运动员的体脂率可以根据运动项目而定，一般男运动员为7%到15%，女运动员为12%到25%。

那么怎么降低体脂率呢？可以通过饮食和运动来达到减肥的目的。减少热量摄入，通过运动增加热量消耗来达到减肥，没有运动，只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使其的基础代谢降低，容易复胖。

那么体脂率怎么计算呢？

通常有三个方式，

1，在健身房的设备当中去进行测试

2，体脂秤，通常有清华同方，小米等等

3，用皮脂钳，这个方式是人工测量，就像量腰围一样。体脂率严格来说，它的测算方式就是用你的脂肪重量除以你身体的重量。

这个指标只能作为一个参考，不能作为唯一的评判标准，最可靠的就是镜子跟你自己。就是你胖与瘦，你通过照镜子，通过用手捏你的肚腩，腰两侧的脂肪，你都可以判断的出你是属于多少级别的肥胖，镜子是不会骗人的。

在这里我建议是你可以前期用以上三种方式的其中一个方法来进行测量，到后期呢，我建议你通过镜子就可以基本的判断得出，因为你腹肌的线条和分离度以及，掐你腰腹两边的肥肉，都可以能够看出你是否有变瘦还是变胖，在这种方法上，我建议越简单越好。图中都是极限的低体脂率的代表。

李宏嘉谈自主健身

测量体质有很多种方法

第一个呢是公式测量。最佳测量时间是在早上，数据比较准确

• 体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

• BMI=体重 ÷（身高×身高）

第二个呢是比较简便的腹部测量法

放松腹部，把手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

当然啦，可以自己在某宝上买一个体脂钳，会更准确一些

第三个呢，可以自己买一个体脂秤和体测仪，健身房一般都是用这种方法。一些家用的智能秤业可以测出来啦。

那么到底如何体质多少才可以露出腹肌呢？

给你上张图好了

男性体脂15%差不多是这样：

也算是穿衣显瘦，脱衣有肉的典型了吧。

跑步学院

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

自己测量体脂会有所偏差，联系使用健身房或者医院的体脂测试仪器

鳕鱼哥儿

首先明确什么叫做体脂太低和体脂太高？

男性必需脂肪一般占体重的2~5%，

女性的约为10~13%

男性体脂率若超过25%，

女性若超过30%则可判定为肥胖

跟年龄也有关

多种计算方式

小炼馆儿只给你最靠谱的一个

体脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方

【 举 例 】

BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) = 20.8953

体脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025

（年龄用25.75。。。暴露年龄-_-#）

【分 析】

56.2kg，25.6%的体脂肪，目标51kg

最初身体脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872四舍五入）

身体非脂肪组成重量/身体质量（骨头、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg

如果减到51kg，就只有9.2kg的脂肪；占身体的18%（体脂率）。

想降到20%的话：

健康的体脂肪 = 56.2 x 20% = 11.24

健康的目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kg

嫣然浅笑妩媚众生

很高兴回答这个问题！

体脂率是衡量我们身体脂肪占全体重的水平，也反应了我们身体形态，健康指数等很多问题。

脂肪作为我们人体供能的燃料是身体中不可缺少的部分，他影响这身体调节中枢神经系统，在身体中脂肪消耗热量很低，在我们需要热量的时候可以燃烧功能，当然还可以保持体温，起到御寒的作用。

但是作为我们身体的一部分，过多和过少的脂肪含量不仅会让我们看起来瘦弱/肥胖臃肿，还会给我们健康带来很大危害。

通常女性体脂比男性要高，男性正常体脂水平在15%～20%,女性大概在20%～25%。这是一个健康体脂占比。

如果体脂长期保持很低（低于5%），会导致我们总会觉得很饿，运动后很难恢复正常状态。严重会使我们患心脏病，精神疲劳，激素分泌紊乱。还会使我们免疫力水平下降到很低，从而有可能感染很多疾病。

如果体脂很高，处于过度肥胖状态，会给我们心脏带来压力，正常生活会影响到我们关节。高胆固醇血症，内脏脂肪过多。严重会导致心血管疾病，增加脑血栓，可能患有高血压。

那我们如何测体脂呢？

1.可以使用皮脂夹

在特定的部位测定皮肤褶皱厚度，然后可以从皮脂夹上读取皮脂水平。这种测量方法较为精准，不过测量部位较多不是很方便。

2.仪器测量

常见的仪器有体脂称，inbody等等，方法是通过电极来测量身体各个成分组成含量，并生成表单。一次性可以测量身体多个指标，但是并不是十分精准。

3.目测

观察比较，用经验目测。

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博刻健身BodyBlog

这才是我哈哈，人丑就不露脸了这是锻炼后的充血状态，自然状态下没这么明显。

说说题主，181厘米，85公斤，略胖，可能皮下脂肪有点厚，估计你的体脂率可能在20%-25%，至于你想知道到多少斤能看见腹肌，这个问题有点难回答，因为每个人的体质不同，而且腹部是最容易堆积脂肪的地方，有的人整体看起来挺匀称，但是肚子挺大。所以我只能根据我的经验给出一个大致的猜测，差不多你的体重降到72公斤左右，体脂降到15%左右，其次这还是在你坚持锻炼腹部的前提下，因为光靠瘦也是很难看见腹肌的。

另附体脂率计算公式：①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

以上，根据本人经验的一些猜测，希望对你们有用，欢迎关注我，大家一起交流讨论，也欢迎评论区讨论。

大智若余

首先，目测是最不准的，只能简单估计多或者少，具体数据根本不是可以看出来的。然后是你说的体重秤，只能秤体重并不能秤脂肪。市面上有体脂机，利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作是一种的参考。

其实可以测量一些数据，然后用公式算出来的，更专业的要去医院看了。

体脂率（BFR）计算公式

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

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体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

一种是用皮褶厚度计，根据皮褶厚度（皮褶厚度男性低于10mm，女性低于20mm为消瘦，男性高于40mm，女性高于50mm为肥胖。），得知身体脂肪是否超标。

最后一种是通过人体成分分析仪，一般体检中心都有这项检查，你可以通过仪器测量得知，这种方式方法相对数据更可靠且方便。

不过，通过您的身高和体重，我倒是可以帮你计算出你的体重指数（BMI）

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

根据计算，您的BMI是22.6属于正常范围，也就是说从体重上来看，您现在是不超标的。但是，如果您不单单为了确认自己的体重是否正常，而是为了确定自己是否存在慢性疾病的发生风险，那么仅依赖BMI是不可靠的。很多人BMI正常但是腰围超标、体脂百分数超标，这种情况仍旧避免不了慢性疾病的发生。

据研究表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

正常的腰围范围是男性＜90cm ;女性＜80cm

同样的道理，您关注的体脂百分率也是这样，即便是您的BMI正常，如果您体内脂肪过多，首先身型与肌肉含量高的人相比线条一定不是更好的，其次，健康方面也会大打折扣。所以，希望您关注体脂百分率的同时一定要联系自己的健康情况。如果体脂超标一定要增肌减脂。

知一堂糖尿食疗

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

　　体脂率可通过BMI计算法计算：

　　1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男：1，女：0）

　　例如，某女士30岁，体重55公斤，身高1.65米：

　　BIM=55÷（1.65×1.65）=55÷3.0625≈20.2

　　体脂率：

　　1.2×20.2+0.23×30-5.4-10.8×0=25.74

　　即该女士的体脂率为25.74%

關鍵字: 体脂率 健康 生活