伸懒腰我们都会，这个动作几乎是人们与生俱来的本能，脊背后仰可以放松背部肌肉，挺扩胸部，伸展臂部肌肉，恢复人体精力。瑜伽体式中的后仰动作不仅能带给人们这种享受，还能有效的减掉小肚子。今天开始大家就跟着小编每天晚上仰一仰，保证你胸部挺拔，小肚子慢慢消失。
虎式
首先我们学习的第一个体式是虎式，这个体式很适合生完宝宝的宝妈来练习，它不仅可以消除生完孩子后腰部多余出来的赘肉，还可以强健你的脊柱，快速有效的让你恢复身材。头部后仰，手臂向后伸抓住脚踝，这个动作可以放松你的髋关节，尤其是大腿前侧的肌肉，也会通过这个动作得到拉伸。
手倒立后弯
倒立后弯的体式可以帮助人们更好的减掉肚子上的肥肉。我们在做手倒立体式的时候，可以感觉到身体和肌肉的紧张，腹部和大腿肌肉都会随着动作而收缩。在手倒立的基础上，腰部向后弯曲，强健了脊柱的同时，还能有效的扩张胸部。同时，你也能感觉到脊柱的关节在收缩挤压。虽然这个动作很有效果，我们不要做太长的时间，否则你的身体也会吃不消的。
胎儿肩倒立
这是一个难度很高的瑜伽动作，我们在练习时可以分为两步。首先是腿部动作，我们可以先练习莲花坐姿势，直到双腿能自如的在空中做出盘腿姿势，我们今天要学习的这个体式你就已经成功了一半。平躺在地面上，双腿向上抬起并做莲花坐的姿势。腰部用力，背部离开地面，身体向上抬起做肩倒立。腰部向下弯曲，腿部向上半身方向折叠，双臂从腿部后方抱住盘腿，仅剩颈肩支撑身体重量。我们在做这个动作时要注意下颚抵住胸骨，双膝触碰头部，身体前侧与腿部相贴。
手倒立后弯
双腿依靠在墙上，身体的力量会转移到手臂和胸部上面，长时间会增加这两个部位的压力，身体会受不了。但如果双腿屈起，臀部靠在墙壁上，增加的这个支撑点就可以缓解上半身的不适，也能从整体上协调全身。所以说，一个小小的动作就可以改变整个身体的节奏，我们在练习瑜伽时也不能忽略任何的小细节。
战士一式
战士一式可以增加身体的力量，让你变得更坚毅，并且锻炼你拥有战士的品质。双腿前后打开，右腿成弓步，双手向上伸展上举，保持这个动作可以有效的减少腰部两侧的肥肉。脊柱向后弯曲，胸部得到扩张，颈部得到延展。我们在练习这个动作的时候也能无形的增强身体的平衡能力，放松肩部和背部僵硬肌肉。
半鸡式
我们在练习这个体式前可以先做全莲花坐。双腿伸直坐在地面上。右膝弯曲，将右脚背放在左腿根处位置，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。左手从左腿缝隙中穿过向下伸，手掌撑在地面上。右手向身体右侧伸展，并放在地面上，上半身向前倾斜，双臂用力向上抬起腿部，让腿部成悬空的状态。这个体式的重心在前侧，经常练习可以锻炼身体的平衡感，而且还能增加手臂力量，强健手臂肌肉。
战士一式变式
看似随性的动作其实也有它一定的道理，双腿前后打开成弓步，可以拉开胯部，缓解因久坐引起的腿部不适。双臂向后伸展，两手在身体后方相交叉，胸部向前扩张，颈肩酸痛的肌肉在这时得到了放松。同时脊背也得到了伸展，缓解了背部肌肉的紧张。这个动作还可以放松关节，在任何地点练习都不会让人觉得突兀。
所以，练瑜伽才是最好的丰胸减肥的方法。每天早晨伸一个懒腰，傍晚再跟着瑜伽仰一仰，都能帮助我们锻炼身体、塑造身体曲线。要是不信，你也可亲自来试试。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
