很多人都想不明白，糖尿病和90后的年轻人有什么关系。似乎这是老年人的专属病，但小编的一位小友，26岁，血糖高了。

他人生的头二十几年，生活模式是这样的。

1、胖，肚子肉尤其多；

2、不喜欢运动；

3、饭吃得多，菜吃得少；

4、喜欢喝甜饮料；

5、吃完饭以后，特别容易困；

6、熬夜。

再加上他外婆、母亲是糖尿病，医生说他妥妥的属于糖尿病高危人群。

哎，身边很多人，不都这样嘛？

只能说明，身边的糖尿病高危群体有点儿多。如果现在不加以控制，糖尿病就会和他（们）常相随。

得了糖尿病，但又不控制，会有什么后果呢？

眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭都有可能。

看着常年与糖尿病为伍的妈妈以及外婆，感触也实在颇多。所以，那位朋友，在知道自己是糖尿病的“储备军”以后，彻底的改变了自己的生活方式。

有人会想问，“他现在是不是这也不能吃，那也不能吃？”（好可怜哦）

但他现在依然是一个幸福的吃货，或者说升级成了吃货的2.0版。

“命运之神为你关上了门，就一定会为你打开一扇窗。感觉之前的“憨吃”模式真是笨哦，浪费了钱和食物，又没了健康。自己现在更像是食物界的福尔摩斯，开始注重食物的成分、GI指数。现在每一天都有成就感。”

结合医生的推荐，这位90后小友，开始了生活的新模式。

主食里加粗粮

几乎不吃或者很少吃纯白米饭（粥），以及精白面粉做的馒头、包子和面食；在米缸里就掺杂了燕麦、小米、紫米、红豆绿豆等杂粮，至少占到白米的1/3的重量。加了粗粮，需要细嚼慢咽，饱腹感也比之前的强，直接降低了碳水化合物的摄入总量。

注重蔬菜

一天大约吃1斤蔬菜。每餐必有，品类经常换着吃。

偏深色

深色蔬菜的营养比浅色的营养更丰富，所以每次买菜，深色蔬菜都会更多，比如绿色的西芹、西兰花、菠菜、莴笋，橙、红色的胡萝卜、番茄、红辣椒，紫色的紫包白、洋葱、苋菜。

淀粉一加一减

有些跨界蔬菜，含了较重的淀粉，比如红薯、糯玉米、土豆、芋头；有它们的时候，就会相应的少吃米饭。

少油少盐

炒菜的时候少放油和盐。一开始不太习惯，觉得淡而无味像吃草，但吃了两三天，舌头就逐渐能尝出各种菜的味道，清香味美。

品类经常换

现在买菜也不犯愁，选择很多，只要超市卖的，都会想要试试；之前盯着一两样菜买，吃得也腻，经常也为买菜犯难。

蛋、奶、肉不能少

每天一个鸡蛋，每天喝酸奶，每天吃肉。

偏重鱼肉和鸡肉、鸭肉；牛肉、猪肉偶尔吃，很少吃肥肉和加工肉。

水果每天吃

选择颜色较深、需要咀嚼以及GI指数较低的水果，很少吃西瓜、菠萝等GI稍高的水果；在非常想吃西瓜、菠萝的时候，一次只吃1小块。

把水果当成零食，每天200g左右，分成2-3次吃。

保证运动与睡眠

每周游泳2次；羽毛球一次。

每天早上7点起床，22:30洗漱准备睡觉。

那他现在很不自由，生活没意思？

他依然是一个，约火锅串串都会来的人。

一起组队玩游戏，22点30分他的闹钟会响起。“洗漱闹钟来了，爷该准备睡觉；你们继续high，我先下。”

一种有节制的自由。

在我们看来，他提前三十年进入了养老模式；但对于他来说，只是生活的某些细节调整了顺序与多少，收获的是健康。

相聚时，问了问他的血糖情况，答曰：稳稳的正常。

因为他明白了食物的秘密以后，饮食和生活习惯，与营养学家推荐的完美契合。当然“稳稳的正常”。

血糖高、糖尿病人怎么吃？相关研究很多，我们一起来看看。

糖尿病人吃东西看GI 指数

糖尿病人吃东西，不是根据食物的甜度做弃舍，而是根据食用以后血糖上升的快慢和高低选择。

血糖指数（glycemic index，GI值），表示食物使血糖上升的能力，对于高GI食物，糖尿病患者或者高危人群应少吃。

*GI指数不能穷尽所有食物，数值仅做参考；相同水果，品种、栽培方式、成熟度不同之间，GI指数会有差异；

*蜂蜜是养生界的好东西，但糖尿病人却最好少吃。

糖尿病也要 适量吃水果

我国糖尿病膳食指南（2017版）中提出，“多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样”。

根据目前的研究，适量的水果摄入能降低患各种糖尿病并发症的风险。

*长期服药的患者，饮食请听取医生建议哟。