伊伊131874972
許多人都會對自己腹部的脂肪感到深惡痛絕，尤其是女生，腹部脂肪不僅不雅觀，有時讓人不舒服，也是嚴重影響健康的信號。
當脂肪存儲在臟器附近，它更容易進入血液循環，流遍全身，可能帶來一些動脈血栓，高血壓，乃至代謝問題。
所以當你有腹部贅肉，一定要想辦法減掉它。我好久前就注意到，一些明顯是在做高強度鍛鍊的人還是有肚子。既然有了這樣的觀察了，我們就來說第一步怎樣減去我們的腹部脂肪。
一、爆發式的訓練，而並非耐力式的訓練。爆發性訓練也稱為間歇式訓練，並不是我們在健身房裡經常看到的人們正在做減脂的事。爆發式訓練可以讓你的身體成為“燃脂機”。
間歇式訓練意味著使出9成氣力甚至是全力來鍛鍊半分鐘至1分鐘，僅放鬆半分至1分鐘，然後再一次發力。你如果一直在跑步機上花時間卻看不到成果，是因為長時間段的心血管鍛鍊能抑制睪酮，使我們壓力激素提高-也就是皮質醇的水平。
皮質醇升高會刺激食慾，增加我們脂肪儲存量，減緩或者抑制從運動中恢復的過程。如果你喜歡戶外鍛鍊，不妨去公園的步道小徑，試試做短跑或慢跑還有步行的交替運動。
如果你喜歡在家或健身房訓練，那麼爆發式訓練可以在腳踏車上進行。每週做三天，每天重複做四到六次，你就會看到效果。
你只要同時遵循下面2個方式，你會發現腹部脂肪好像融化不見了。
二、燃燒脂肪需要要吃真正的食品，專門吃真正的食物，-特別是蔬菜。這不僅有助於減去多餘的腹腔脂肪，還可以提供人體正常運作所需要的重要營養。
相信我，當你從假食物換成健康的真食品時，你會感覺到也會看到差異所在。你也應留意多吃高纖維的真食物。
減肚子的時候，要避免吃糖，隱形的糖類如穀物也要少吃。穀物並不壞（特別是發芽穀物），但不會幫你減肥或康復，所以你應多吃低糖高纖維的蔬果，如芹菜，覆盆子。
還有一種真食品對於促進我們的新陳代謝有驚人的效力，那就是紅辣椒！它可提升心率，讓人出汗，促進新陳代謝，同時也是最好的抗炎消炎食物。
三、吃裙帶菜，對於補充巖藻黃質有很大作用，這種褐色海藻日本人稱之為wakame。日本北海道大學的宮下和夫博士通過研究提出裙帶菜所含的鹽藻黃素可以促進脂肪燃燒。褐藻素燃脂有兩種途徑：首先它促進UCP1蛋白的作用，這種蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有發現。
其次，鹽藻黃素能促進我們的肝臟產生DHA。這種w-3脂肪酸可以幫助人體減少壞膽固醇（即低密度脂蛋白）。
無論你處於什麼年齡段，如果你體重超標，現在都是做出改變，向健康進發了。
健友集合營
首先，要澄清一個問題：
如同“吃啥補啥”一樣不靠譜的就是“哪兒胖練哪兒”！
具體原因如下：
人體各部位的脂肪分佈並不是均勻的，而是有所側重的：幾大知名的脂肪倉庫有——腹部、腰部、大腿、臀部，此外，男同胞和女同胞的脂肪分佈特點也有所不同，具體見下圖：（黃色部位為脂肪易於囤積地帶！）
可見，不管是男性還是女性，腹部都是個脂肪囤積的重災區！
那麼問題來了：如何擁有緊緻平坦的腹部？或者再來兩條耀眼奪目的馬甲線？
回答：運動自然不能少！尤其是想要肌肉線條凸顯，必需進行有所側重的腹部肌肉鍛鍊；但如同瑋瑋開篇所言：“哪兒胖練哪兒”是不靠譜的！
為啥？
因為你腹肌上蓋的那層“大棉被”不變成“夏涼被”或“毛巾被”你的腹肌再有型也沒用~顯現不出來啊！
所以，增肌要緊，減脂更要緊！二者可以同時進行，所謂雙管齊下嘛！但需要強調的是：並不存在“局部減脂”這一說，只能全身一起來！
那麼最關鍵的問題是——如何減脂？
除了控制食量，你還要嚴格控糖！
減肥要少吃，這是不變的真理，但【控糖】二字卻常常被忽視 ：
進食後血糖升高，胰島素出動將血液中的葡萄糖押送到肝臟、肌肉作為血糖“後備軍”（肝糖原、肌糖原），剩下的就會被轉化成胖胖圓圓的脂肪送進在脂肪細胞中，這就是人體脂肪層不斷加厚的主要原因，也是有些人體重不超標但體脂率超標的部分原因——你甜食吃太多！那麼【控糖】控的是哪些食物呢？
添加大量精製糖的食物：這些食物本不甜或不太甜，但添加了大量蔗糖、果葡糖漿、玉米糖漿、蜂蜜、果醬等，如：各色糕點、甜飲料、冰淇淋等。
精製澱粉食物：這些食物可能沒有額外添加糖，但本身精製澱粉升血糖能力也非等閒之輩，因此，如果你愛吃麵條、米飯、饅頭、炒飯、炒河粉、炒麵、麵包等澱粉是絕對主角兒的食物的話，減脂恐怕只是一句空話！
水果適量吃：每天半斤足矣！別因為控制飲食而在水果上放開限制，水果中的糖也是糖！
澱粉蔬菜做主食：馬鈴薯、南瓜、藕、芋頭等澱粉含量高的蔬菜、薯類應作為主食食用，不再佔據蔬菜比重，這樣更有利於減脂和營養平衡！
綜上，減脂期要減少主食攝入，但並不是不吃，選擇緩釋碳水化合物，如玉米、雜糧飯、馬鈴薯等，減少【四白主食】——白米飯、白麵條、白饅頭、白麵包攝入！
下圖是瑋瑋減脂期的飲食，大家可以參考：
多做有氧運動！
腹部鍛鍊屬於力量及抗阻訓練，雖然有利於塑造強健肌肉，但其熱量消耗遠不如有氧運動大！因此，體重基數大的同志們必需保證充足的有氧運動才能快速而有效的降低體脂肪率，即“壓縮”腹肌以及全身肌肉上的“棉被”厚度！
慢跑、健步走、瑜伽、HIIT、騎行等都不錯，當然，游泳也很好，但冷水環境會刺激皮下脂肪生成，游泳後飢餓感也較為明顯，想要凸顯肌肉線條比較困難，大家可以按照自己的喜好選擇！
刷掉皮下的層層脂肪厚，即使您的肌肉並不強壯傲人，身材也會顯得更加緊緻有型，當然，增肌還是很必要，想要腹肌、馬甲線、人魚線的朋友們必需進行肌肉力量訓練，但前提是：刷脂成功！
侯瑋
註冊營養師
國家二級健康管理師
中國營養學會會員
營養百事通
現在人們的生活條件越來越好，人也變得懶了，高熱量食物的攝入、啤酒、熬夜等，導致我們的身體日益肥胖，“人到中年，大腹便便”，成了日常用語，肥胖最明顯的還是肚子。嚴重影響我們的身材和健康。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。現在給大家分享五個瘦肚子的鍛鍊方法。
1、仰臥起坐
我們非常熟悉的一種運動鍛鍊方式，尤其是想要減肚子的人，都會選擇做仰臥起坐，而且男性也常用做仰臥起坐的方式鍛鍊腹肌。
2、仰臥舉腿
仰臥舉腿是鍛鍊腹肌的簡單、實用、有效的方法之一，主要鍛鍊的部位是下腹部,因為在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛鍊下腹部的肌肉。
3、反向腹卷
這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的。
4、平板支撐
它是一種類似於俯臥撐的自重訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
5、健腹輪
因健腹輪最主要的作用是鍛鍊肌肉，所以相對於像跑步機這樣的健身器材來說，減肥效果並不算好。但是也是能幫助減去肚子、腿部、手臂等部位的贅肉的，一般能堅持鍛鍊的話，在1-2個月時間能看到一定效果。
51健身
一個男人說“我就喜歡女人有點胖胖的樣子”，往往是這樣的身材：大胸豐腴，腹部平坦、腰間纖細，臀部圓潤，雙腿勻稱。說的同樣是肉，長對地方了叫豐滿，會喜歡，長錯地方就是肥，就想著減，尤其是掛在腰上的一圈肥膘，有點自帶游泳圈的感覺！
可以說一個人的腹部、腰部、臀部是最容易堆積脂肪的地方，尤其是腹部，幾乎所有的肥胖都是從腹部開始的。
但男女堆積的脂肪還是有點區別的，男性多餘的體脂大多蓄積在腹部，而女性大多在腰臀及下肢，不過不管男女，只要是腹部堆積脂肪太多，對健康的危害都是非常大的。
因為肥胖本身就是導致心血管的主要原因之一，再加上腹部因腸繫膜面積大且能儲存脂肪，容易引起腹壓增高及下腹靜脈迴流障礙，影響血流的方向，干擾內部臟器的供血和內分泌功能的協調，更易導致血壓升高、血管硬化，加重心血管系統的病變。同時從美觀角度腰腹肥大真“有礙觀瞻”，因此，“肚子”太大真得好好減一減！
那麼，怎麼減肥才能把肚子減下去呢？
當然，引起肥胖的原因有很多，像一些是遺傳因素導致的天生肥，但對於我們大多數來說，吃肥的還是不少的，簡單的說就是：能量的攝取大於能量的消耗，營養過剩的部分導致脂肪堆積。
既然肥胖是能量的攝取大於能量的消耗，對症下藥的才是良方！
首先就應該先控制飲食，減少能量攝取。還是那句老話“管住嘴”，畢竟你身上的每一塊肉，都是你自己親自吃出來的，但節食要健康，講究原則。
- 少吃不是讓你不吃，都餓得睡不著了肯定是不健康的，往往肥沒減下去，弄了一胃病；
- 控制吃飯速度。吃的快，當你大腦告訴你已經飽了，往往已經過量了。
- 三餐比例可以保證在3：2：1，要注重飲食均衡有營養。
- 少油、少鹽、少糖、多粗糧
其次就是靠運動消耗體內多餘的脂肪，耗能，不“彎腰”你是肥減不下去的！運動最好選擇有氧運動，比如可持續時間較長的慢跑、球類、游泳，因為有氧運動過程中，人體就會消耗糖、脂肪和氨基酸，由此產生能量來提供給機體。
同時，還要再針對腹部進行力量訓練，增加肌肉率，腹部訓練，最常做的就是各種卷腹、平板支撐等動作。仰臥起坐，一般不建議，因為這只是為了增加腹部肌肉的！
所以，減肚子，先全身燃燒卡路里，做針對腹肌的練習，才是最好的方式！
最後，最主要提醒大家的是：減肥並非易事，尤其是對減肥有一個正確認識，記住以下幾點，可助你減肥事半功倍！
第一，減肥之事，男女有別！因男的每斤體重都含有更多的肌肉，因此我們平時就會發現同樣減肥方式，男的比你容易瘦，這是正常的，女性切勿因此對自己喪失信心！
第二，無限制的節食減肥，往往減去的是水分和肌肉組織，一旦恢復正常飲食更容易反彈，因此推薦大家只要在食物中多選擇飽和脂肪含量低的食物更好；
第三，運動必須要達到一定的量，以中等強度為宜。可以以自己的運動心率來判斷： 健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。而且對於運動形式，一定要結合自身的身體健康狀況來選擇。像臨床上，我接診過一些高血壓、心腦血管疾病的人，也在那猛跑，最後導致疾病急性發作送急診的，特別危險，一定要避免！
第四，別給自己肥胖找遺傳的藉口，只有35%左右的人的肥胖跟遺傳有關，其他都是自己沒控制住。
第五，一定要注意：內臟脂肪是不可以通過抽脂、手術等方法減少的！
醫學小偵探
由於人不健康的飲食，還有大多上班族都有久坐的習慣，這樣時間長了令肚子上的肉逐漸變多，但如今是個以瘦為美的年代，於是大多人都很想減掉自己腹部的贅肉，呈現優美身材，減肚子可嘗試以下方法，有助消除贅肉：
縮腹走路
也就是縮著肚子進行慢走。使用腹式呼吸，呼吸時鼓脹，呼出收緊，這樣能夠很好刺激到腸胃道，加快其蠕動，加促人體排洩廢物，增大肺活量。人在站著時候，可收緊下腹，練習腹式呼吸，能令腹處肌肉堅實。
貼牆站立
後腳跟合併貼牆，接著由脊椎、臀、腰、肩、後腦勺依次貼牆，收腹，大腿、臀，持續十五分鐘，若覺得時間長，可看電視等來轉移注意力，這樣會覺得時間過的很快，最後進行腹部拉伸，令其更緊緻。
腹部運動
可進行仰臥起做、轉呼啦圈運動，這些運動均可不錯的消除肚子上脂肪，堅持練習可令腰圍變得完美，運動時控制好節奏，要逐漸遞增的增加鍛鍊的次數、時間。
爬樓梯
這種鍛鍊對減肥很有效，尤其上班的人群缺少運動，可以在下班後抽出時間來進行爬樓梯鍛鍊，午飯後不可立馬坐下，可出去遛個彎兒，令食物進行消化，半小時後開始工作，長期間堅持下去，肚子就會變小了。
養娃視頻
減肥是自己給自己雕刻的過程，此過程疼並快樂著.那麼我在這裡說明一下,人胖是先胖三個位置,臉蛋子,大腿內側,和小肚子一圈,胃的地方都是因為小肚太大慢慢帶起來的,那麼人瘦是全身瘦不是練哪裡瘦哪裡.
1. 目標
我個人減肥成功之後總結出來最最最重要沒有之一的一點就是目標，為什麼？
原因其實很簡單，就是因為在你堅持不下去的時候想起來就能滿血復活，在你想偷懶的時候想起來馬上有動力的這麼一個目標。
為什麼你原來一直胖，現在卻想減肥了？為什麼非要經歷一些事情上來那三分鐘熱血，之後還是恢復原樣了？
這個目標看似簡單卻又不好定義，請認真定一個自己一定要達到的目標。
我的目標很簡單就三點
1. 身為人父，要給姑娘樹立良好的形象和執行力。
2. 在孩子的家長會或是畢業典禮或是結婚的時候一定要立整和精神。
3. 有機會和張靜初合影的時候，也要精精神神的(*^_^*)哈哈我自己都不好意思了。
不管能不能實現我敢去想敢去做，其實還有一點就是自己老的時候給孩子們減輕一些經濟上的壓力和煩惱。
小結：目標精神食糧與動力的來源。
2. 飲食
吃的東西推薦
水裡: 蘋果，不是說其它水果不能吃，只是我個人喜歡這個水果，還有就是蘋果也是我在一些相關文章裡面看到比較適合減肥的。
蔬菜: 芹菜, 黃瓜, 西紅柿(帶葉蔬菜), 西蘭花最好，不過要分季節和每個人的身體情況，比如胃寒不能吃什麼，火氣大不能吃什麼，這些東西都要對號入坐。
蛋白質: 煮雞蛋(帶皮的那種), 雞胸肉(去皮水煮最好), 牛肉(瘦的), 魚肉, 蝦肉, 這些都是含熱量低的。
豆製品：大豆，豆腐，素雞等。
其它: 牛奶和酸奶, 最好是無糖型和脫脂的，還有菌類食物。
喝的東西: 白開水, 飲料不用說了含的東西太多, 主要是熱量,
如果你選擇跑步, 跑步後可以選擇一些功能性飲料, 因為流汗多身體流失的一種叫鉀的東西容易猝死。
早上空腹跑步隨身帶兩塊奶糖，因為容易低血糖，這兩塊糖可以在關鍵的時候救你一命。（不要嘴饞不血糖低也吃了）
炭水華合物: 燕麥片, 玉米等粗糧(少吃一些)。
這些食物是我自己吃的, 你也可以找些資料看看自己配一下, 因為每個人的新陳代謝不一樣. 其它低熱量的可以自己搜索下。
小結：低鹽，低油，少糖
3. 進餐的時間與吃法
時間自己安排這個是結合我自己的時間定的，因為還要工作
清晨:5:00醒，5.10分起來，坐著雙腿放地上1分鐘，之後準備一天的吃的，如果不愛起早可以頭晚把食材弄好，早上在做。
早上:6.30-8:00 (全賣麵包兩片（炭水化合物） + 煮雞蛋 + 青菜 + 酸奶, 隨便搭配, 炭水化合物和雞蛋必須的)。
早中:9.30-10.00 (拌青菜)。
中午:11.30-12.30 (肉類 + 拌青菜 + 其它, 也可以不加其它)。
下午:3.00-4.00(水果, 這個時間是補糖的因為糖可以有助於脂肪的分解)。
晚上:最好不吃, 吃的話吃點黃瓜西紅柿什麼的
拌青菜：西藍花 + 胡蘿蔔 + 木耳 + 薑絲（借味） + 少鹽 + 少許香油 + 其它自己愛吃的，我寫的是我自己的，大家可以自己配製自己愛吃的，
不要是看了別人的方法自己就按別人的方法去做，不一適合自己。開水下鍋焯一分鐘左右，時間太久要會影響口感個人心得。
肉類：水煮雞胸肉（我吃了三個月- -！）放在拌菜裡面一起吃，因為水煮的雞胸肉是真的沒有味道，煮的時候放點鹽和料酒還有姜去腥。
三個月後我瘦了下來開始吃其它的肉，為什麼只吃雞胸肉就是因為這個肉熱量少蛋白質多。
小結：進餐的次數改變，飽和感增加，同樣是進餐那麼多，只不過是分兩次或是多次去吃這些食物，小口慢嚼，最簡單改變吃飯速度的方法：把原來一口吃進嘴裡面的東西，分成兩次或是三次。
第三個月，又掉了6斤，這回真的很自然的站著了不用任何多餘動作
4. 運動
運動個人瘦了之後總結出來效果明顯的運動高強度，間歇性全身運動，比如我平時喜歡的tabata,一般一個視頻都在4分鐘到8分鐘左右,裡面的視頻基本都是1組動作20次左右,每組動作休息10-15秒,下面我推薦我喜歡的幾個動作,減肥效果個人感覺明顯的.
4.1. 波比跳,雙腿與肩同寬或是略寬，站立後背和脖子成自然直線，下蹲，後踢腿，俯臥撐，腿前跳，向直跳。需要注意做這個動作要充分活動開自己的腳踝和膝蓋
4.2. 開合跳,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸的一個循環動作，屬於全身性運動。後面和脖子自然垂直.
4.3. 原地登山跑和側踢腿,下背部不過度下凹或上凸，骨盆不翻轉傾斜,脖子不能太低容易做累到
5. 總結和說明
保持充足的睡眠, 睡眠可以使肌肉得到很好的休息, 不管是增肌還是降體脂都是一樣. 好的休息比不好的休息可以多分解45%的脂肪。
每個人最初練習降體脂練到一段時間就會不減了, 其實每個人都會有這樣的平衡期,還有最不要做的就是每天都量體重，我的方法是一個月量一次. 但是不代表不減下去.
可以定期或是週期的換換平時做的動作. 我第一個月減了26斤，第二個月減了10斤，第三個月減了6斤，
對沒錯就是這樣，三個月減了42斤，從188減到146.
不要找藉口，我是一個IT工作者加班是很正常的了，今年35歲，平時下班到家還要陪孩子複習和練習，基本都是在21點左右才有自己的時間，熱身+運動+位伸+休息+洗澡基本也在11點以後了看自己是一定要還是想要而已。
人最小的差距是智慧，最大的差距是堅持，加油
會編程的廚子
答案很簡單：多吃蔬菜、雜豆類食品，遠離垃圾食品即可。
具體解釋如下：
*肚子上的肥肉太多其實就是因為人們經常每天攝入的熱量大於消耗的熱量，日積月累，多餘的熱量被身體轉化為脂肪，當作儲備能源物質儲存在皮下和內臟周圍造成的。
*大量運動、節食，本質上都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足，從而達到減肚子的效果。
*減肥藥雖然作用方式各有不同，比如，有些減肥藥主要是加快身體的新陳代謝速度，有些減肥藥主要是抑制食慾，有些減肥藥能抑制脂肪的吸收等等，但最終達到的目的都是萬變不離其宗，都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足，從而達到減肚子的效果。
*那麼，怎樣即不做大量運動，又不節食，不吃藥，而達到每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足呢？
答案是多吃體積大、消化速度慢、熱量含量少的食品。比如蔬菜和雜豆類食品。
蔬菜大都富含不能被人體消化吸收的膳食纖維，而且含有大量對人體有益的植物性化學營養物質。蔬菜大都體積大，消化吸收速度慢，熱量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要節食餓肚子，又不需要大量運動和吃減肥藥，就能達到很好的減肥效果。
雜豆類食品，如腰豆、芸豆、鷹嘴豆等，其所含的澱粉主要是抗性澱粉，很難被身體消化吸收。把混合雜豆煮爛後當成減肥期間的主食，既能很好地增加飽腹感，又能避免長胖。
*您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！
王佳林健康探索
本人身高172CM，去年體重88KG（裸重），今年最低79KG（裸重），經過近1年的鍛鍊結果。也許有的人會說1年降的太少了，其實奧妙就在這裡，聽我細細說來......剛開始我也是急功近利，想盡快減下去，老話說欲速則不達，鍛鍊過猛，損傷了腳踝，無耐休息了近3個月。所以千萬不能著急，要制定目前，下定決心堅持下去，就會有好的結果了。本人今年37歲，準備40歲減到70KG，練出腹肌。這才是切實可行的計劃，因為健身不光是為了美，而是為了健康哦！下面開始正題。
瘦腹部，平板支撐是一個不錯的方法。
初級支撐：
練一段時間後堅持的久了就開始次級平板支撐。
逐漸增加耐量，增加時間。這兩個動作，都能幫助我們激活腹部深層的肌肉——腹橫肌。腹橫肌能力的提高能讓我們收緊腹部、挺直要背，腰圍更小，人更挺拔。
平板延伸——鳥式伸展，左右交替
側支撐：左右交替，鍛鍊腹兩側肌肉。
腹肌動態訓練：
1.西西里卷腹
2.摸膝
2.仰臥交替抬腿
3.俄羅斯轉體
5.臥腹提膝
6.腹部拉伸，靜息放鬆
循序漸進，我們一起加油吧！
亮哥話健康
我覺得你適合局部健身。
我個人經驗覺得有以下方法你可以試一下：
一、做俯臥撐，這個很難堅持，不過效果很明顯！做的多見效就快，做的少那就得等到猴年馬月。
二、不要久坐，尤其是吃貨飯後更不能就坐下甚至躺著。站著的時候最好腳尖著地，腳跟踮起，挺腰收腹。我上大學的時候除了上課睡覺吃飯幾乎很少坐著，室友都問我累不累，我笑笑而已。畢業後我甚至把不用一直坐著的工作當作擇業目標！事實證明效果不錯！
三、練習呼吸。你肯定要問了人活著不就是靠吸一口氣嘛，這麼簡單還要練？答案肯定是要練！呼氣時收腹，吸氣時鼓起腹部，每天早起多練習深呼吸，平常坐著的時候也要練深呼吸，練的時候不要著急著換氣，這樣才能達到目的。由於長時間的練習我現在呼吸頻率都會比別人慢一點，不慌不躁好身體嘛！
四、睡前按摩腹部，頻率自己掌控。圍繞肚臍，雙手疊在一起先順時針再逆時針，這樣有利於腸道運動，排出體內多餘廢物。
五、喝一些消脂利尿的茶，我胃不好，一般喝普洱茶。胃好的推薦喝綠茶！
減肥是個把自己拉出舒適區的活，關鍵在於堅持，管住嘴邁開腿才能蛻變。下圖是我的成效
真瘦啊，可是現在生完孩子又胖了，年後我要重新開始塑型！
三天打魚
如何想把有肚子減下去，有很多人己做了很多回答。我覺著做任何事，只要對的堅持下去，就會有成效。我以我的經歷為大家說下我的方法，在睡前或早晨起床前，用兩隻手排開按順時針揉肚子，然後逆時針再揉，剛開始不習慣就20下，一點點往上增50下，揉完後會有熱的感覺很舒服，以前我腹部躺在床上會是高的，現在基本是平的。貴在堅持如果在做一些有氧運動，我想效果會更好。個人經驗，因人而異。
