秦潇铭
第一：你要完全清楚自己的身体状态，有么有心脏病或者其它伤病，不利于长时间的运动。
第二：年轻人没有疾病的正常情况下，不要太追求速度，半马是都可以参加完赛的。
第三：如果距离参加半马还有训练的时间，那还是每天坚持跑步锻炼的好。马拉松是有氧运动，通过坚持锻炼首先可提高我们的心肺功能；再者训练要注意找到适合自己的配速。跑马最重要的就是呼吸和节奏！10公里一小时左右能跑下来的话，跑完后不是很疲劳的话，半马都能完赛的。
第四：建议备战的时候练练腿部力量是很有必要的，跑前的准备活动和跑后的拉伸都很重要。
希望对你有用！跑者无疆，加油！
观体育看世界
我认为「能」
说说自己亲身经历，以供参考。
本人今年2月初体重170斤，4月底降到132斤。
为了保持体重，开始练习跑步；
纯跑渣一枚，中学大学的时候每次1000米，1500米考试都要补考，年龄43周岁。
今年5月份第一次跑10.6公里，用时74分钟。
6月份，跑量4个6公里；
7月份，跑量4个6公里、1个8公里、1个12公里；
8月份，跑量累计50公里；
9月份，跑量4个10公里；报名苏州马拉松半马；
10月份，跑了1个10公里，之后一天下楼看手机，扭伤脚踝，休息2周后听说半马会猝死，本着对自己负责的态度，在操场上先跑了53圈，用时2小时13秒。
11月份，跑量2个10公里，1个7公里，1个6公里。17号直接参赛，完赛成绩1:51:56。12000参赛选手里面排名1117名。
达到中国田径协会马拉松大众一级选手标准1:54内（39-44年龄组）。
所以，只要平时10公里可以跑的很轻松，参加半马是可以完成的。
吕传左
我认为「不能」
我也在备战半马，规划一周5次10公里，
周一早上跑10公里，周二晚上跑10公里，这样可以休息36个小时左右，然后周三休息一天，周四早上10公里，以此类推。月跑量200公里。明年4月计划参赛！
杨梅林
我认为「能」我从2016年开始，第一次跑的是欢乐跑4公里，然后一个月后参加了10公里迷你跑。
17年开始报名宁波奉化桃花马拉松半程，跑进2小时。然后陆续跑了甬马等。成绩基本上2小时左右。一年我的目标3次马拉松。
不求成绩，只求挑战自我。锻炼身体而已。平常就是每周打篮球维持体力[捂脸]
从下半年开始，我带着9岁的儿子开始跑10公里。培养他，锻炼意志
明锋哥
我也是从10公里开始准备半马的，我是娱乐跑，大约准备了4个月，总跑量才300km。从8月4日圣彼得堡半马233、8月11跑了个10公里，8日18莫斯科卢日尼基半马230.只有抱着娱乐心态去跑就可以了，不为速度。
俄罗斯情结
这个要根据自身的情况来说。
说说我吧，勉强算是四年跑龄，断断续续跑，总跑量累计达2000公里，半马最好成绩138，经常跑的话配速是440左右，现在好几个月没跑又开始准备半马了，一次十公里510左右配速，跑一次休两三天。就这种状态，还有半个月就要到参赛时间了，我还是保持这种状态，跑一次休三天，一次可能5公里，10公里，15公里，看情况而来。就这样我也敢去参赛，一点压力也没
我是大唐啊
我认为「能」
本人跑过两次半程马拉松，分别是2016和2017年的重庆国际半程马拉松。获得了两块完赛奖牌。其实马拉松完赛不难，我参赛之前，有过一段时间的跑步的基础，大概一周跑2-3次，每次6-7km，然后参赛前两个月开始，适当增加一下跑动的距离，有的时候10km，最多的时候一次跑了15km，但是这样的次数不多，所以楼主如果能经常跑过10km，应该来说，不考虑成绩的情况下，完赛是没问题的，但是还是在跑马过程中，最好是戴个运动手表，监测心率，心率过快的话，要适当停下来慢走一段路，我的第二次半马，有个人大概在我前面一两百米左右，猝死了，没抢救过来，跟我差不多的年纪，所以想想还是挺恐怖的，我在跑到11-12km的时候，也有点心率过快，自己果断速度慢下来，走了大概三百米，才继续跑，不然我觉得我也有可能心脏出问题。所以跑马的热情重要，但是性命更重要。享受过跑马的热情后，我现在也没有再参加马拉松类比赛了，但是平常还是在坚持跑步，一次6㎞左右。跑马只是为了坚持跑步，所以不要本末倒置。最好量力而行。
开小刀
可以，跑马拉松是根据个人身体素质，有很多人不需练习即能完成马拉松。如果科学训练准备，会让你跑的更轻松、体验更丰富。
马拉松运动，是一项集体力和意志力于一身的高强度运动，必须同时重视体力和意志力的训练，才能顺利完成马拉松运动。
准备参加半程马拉松，对大多数人而言，需要一个较长的准备时间，因为高强度运动不是仅凭着热情就能行的，贸然参赛，有可能完不成比赛，或是会造成身体损伤甚至有生命危险。
根据本人的实践，准备马拉松跑，最好制定一个为期半年的规划，每两个月左右为一个阶段。第一阶段，每周跑量达到三十公里，每日跑量五公里左右，一定要视自已身体情况量力而行，这个阶段，主要是让身体适应跑步状态，让躯干四肢接受一遍“乳酸痛”，让肌肉适应运动强度。第二阶段，提高耐力阶段，每周跑量三十至四十公里，每日可根据身体情况跑五至十公里，也可有一次超十公里的长时间慢跑，此阶段以提高耐力为主，同时要注重练习运动与呼吸的协调，建议有意识练习腹式呼吸。第三阶段开始，可以考虑报名半程马拉松，同时充分准备。此时，每周跑量要达到四十公里以上，其中每周最好有一次十五公里左右的耐力慢跑。在此阶段，要更加注重跑步的姿势动作，养成一个正确的迈步、摆臂姿势并固定下来，一个良好而轻松的跑姿对你在漫长的马拉松跑途中非常重要。
跑半程马拉松，并不神秘，只不过是两个万米长跑而已，跑不快还跑不慢吗！我一直认为，跑步是为了锻炼身体，享受运动的乐趣，而不是片面追求配速快或炫耀给别人看。如果把跑马拉松作为一个炫耀的资本，片面追求速度，则会跑的很累，还可能受伤。
本人今年跑了六个半程马拉松，体会是重视成绩的跑马，非常劳累；自由跑的，非常舒服，配速也不慢。初跑半程马拉松，容易受赛场气氛感染，开始跑得太快，在后半程极易跑崩。
本人认为，跑马拉松还是要先慢后快，重点讲究配速要均匀，呼吸不急促、两腿不僵硬，一边略带压力的轻松自然跑，一边能欣赏赛程沿路的风景，一边与赛道两边的观众适当互动，才是一个有享受有质量的马拉松，充分起到愉悦身心的作用。
跑步训练到一定程度，有了一定的耐力基础后，实际上就是一个意志力的较量，是自已与自已的较量，你会在不断地坚持中体会到战胜自己的快乐。练意志力比练体力耐力更重要，通过跑马训练，形成坚韧不拔的意志力，在任何坚难困苦下信念不动摇，这个品格形成了，在你的工作生活中还有什么攻克不了的难关吗？
星下静思
我认为「能」
除了去喝水走两步之外。其他时候都是在跑的状态下完赛的情况下。
首先，假设平时你跑步十公里速度用6分钟的话，跑完10公里有没有“力竭”的感觉？如果是感觉继续用这个速度还能再跑两三公里就认为不是“力竭”。如果你跑了十公里，一停下来就不想动了，喘气的厉害，只想休息就算“力竭”。
其次，如果这个速度十公里是“力竭”，那么你跑半马的时候用7分钟一公里的速度去跑。如果这个速度跑十公里不是“力竭”，那么用6分30秒的配速去跑。
应该能顺利跑完半程马拉松！
最后，半程马拉松，比较危险！不要在“感冒”，“咳嗽”等身体状态不是特别好的时候去跑。跑前好好休息。并且在最后几公里的时候，禁止加速去拼成绩！！这是非常危险的！！
跑的时候要尽量不让自己处于“难受”的状态下，除了累，别让自己心跳太快，太喘等。“用心”去感受身体的感觉，四肢的酸痛都问题不大，身体的感觉最重要！！
希望你能安全，无伤的去跑步，去享受马拉松的乐趣[灵光一闪]
9527人生随缘
如果只是每周跑一次10公里的话，那么我认为你的跑量是不够的。当然你有跑步基础的话，还是可以参赛的。如果你是个新手的话，仅凭每周一次的10公里，我认为你还是需要加量的，还有就是你跑10公里的时间是怎么样的，你的配速是多少都是很具有参考价值的。我说说我的情况供你参考吧。本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的话会加练到10公里，半马最好成绩152。基本每周跑量在40公里左右，如果我是准备全马比赛的话，基本每周是会跑到60公里左右，相比较跑步大神来说我的跑量是远远不够的，我每次参赛的目标很简单，就是安全完赛。所以我给你的建议是每周至少跑步3-4次，时间允许的情况下可以增加一些跑量。参加半马的话，强度其实不比全马差，所以你一定要在比赛前争取跑个半马试试，这样可以让你的心理有个准备，可以坚持完赛的话看看具体时间是多少，切记不要硬撑，如果坚持不下来，就走几步也是没有问题的，平安完赛才是最关键的，预祝取得好成绩。
