半程马拉松应不应该穿压力袜？

2020-03-24 12:56:54 佚名

半程马拉松不是必须要穿压力袜，完全根据跑者自身的身体素质需求。但是压力袜的功能也是很有作用的。经研究发现，在高强的的耐力跑中，压力袜可以增加下肢血流量，降低心率，也就是说，压力袜有助于提高运动表现。但并不代表，穿了压力袜，就可以真正的有效的提高成绩，如果不经常训练，仅凭借一双压力袜就能取得好成绩？

但对于一般的跑者来说，压力袜具有一定的缓解疲劳的作用。从原理来讲，压力袜通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤，减轻疼痛，缓解疲劳，加速腿部疲劳的缓解。压力袜还需要根据自身的需求，挑选合适的松紧度，否则会无效或者造成心脏负荷。

压力袜需要根据不同跑手的需求穿戴。

颜色夺目的压力袜，不仅能给人一种“专业”印象，甚至还会使我们产生“未战先赢”（有气势）的感觉。但事实上压力袜真正的效果是什么，截至目前为止，还无法被证实！

通常的功能，多被解释成排除乳酸、减缓疲劳、加速血液回流、提升运动表现等。不知道的消费者可能会被类似效果吸引，假设你有一点概念，就会发现这部分可能要打上一个问号。

首先，关于乳酸是否是生成疲劳的原因，目前都还没有定论。理论上，人体只要在运动后休息1～2小时，乳酸就能被代谢掉。因此，是否有非常急迫排掉乳酸的需求，这可能就要看个人需求了！

至于压力袜如何加速血液回流，常见的作法是：施予小腿压力，进一步压缩血管，使含氧血能快速地被运送至心脏。

乍看之下，原理好像没问题，但司博特则有些疑惑：既然压力能帮助血液回流，那血液往下流时，不会有运送困难的问题吗？

我们就先将这些问题摆着，来看看研究有什么发现：

2011年某研究，找来12名跑者（9男3女）进行压力袜测试，并请他们穿着不同层级的压力袜，分别进行4次10公里的测验，最后再跟控制组做比较。结果发现，就算有穿着压力袜，这10公里的表现没有显着差异。

同样在2011年，另外一个研究找来14名男子穿着压力袜，进行“跑步30分钟（强度为60%最大摄氧量）、再休息15分钟、最后以100%最大摄氧量的强度跑到力竭”的实验。结论：压力袜是否能有效提升运动表现，没有特别发现。

直到2014年，持续有人做类似研究。其一是找来11位有在接受训练的选手，请他们穿压力袜，测试间歇跑时，最大心跳率会不会受影响。结果大家应该也能猜到：没影响…无论是肌肉耗损的程度、或是肌肉痠痛等指标，都没有明显差别。

看到这边可能会让你感到沮丧，或是产生质疑，毕竟还是有些人在使用过后表明有用、有感觉，那这部分又该怎么解释呢？其实这就像心理作用一样，特别是人类的心理状况都会影响表现。

想像一下，今天买了压力袜后，你肯定会对他有所期待，因此在使用上的心情便截然不同。在有期待的状况下，或多或少觉得有用、有感觉，这也说得通！

最后，虽然压力袜在“目前”的研究，并未被发现有什么特殊成效，可是研究结果时时在更新，产品也只会发展地越来越好。说不定明天就有新的压力袜，能符合提升运动表现期待了呢！

能力不行装备凑。我跑半马穿粉色的跑马拉松艳丽一点给自己自信。

看看红军长征腿上绑的是啥，自卫反击战解放军腿上绑的是啥，用生命和时间保存下来的传统就明白了。

我觉的如果赛道平坦的话，可以不穿，但是如果赛道上坡多，最好是穿着。

你好，马拉松是一项高强度的运动每年都会有受伤甚至死亡尤其是越野赛危险性更大。

无论是半马还是全马都不可小视，马拉松压缩袜是使用特殊纤维制成，所以比赛期间务必穿戴。它可以起到非常大的作用保护脚底起泡磨脚，也可以保护脚关节扭伤。

所以本小编建议比赛期间请穿戴压缩袜，且带好随身装备

偶尔不穿也没关系，但总是跑个十公里以上的，穿上还是对肌肉的缓解好。我是跑半马必须穿的，为自己舒服干嘛不穿呢

跑步作为最大众的体育项目，越来越受到大家的喜欢，强身健体的同时还是最快减肥的一个有效方式（当然要管住嘴）。

为了更好的跑步，现在越来越多的用户开始购买跑步套装，比如支撑性好的跑鞋，当然还少不了压缩衣、压缩裤，但是这种衣服并不能缓解疲劳，你是不是一直都被骗了。

事实确实如此，美国运动医学会近日发布的一项研究数据显示，压缩裤能有效固定肌肉，减少消耗能量的肌肉震动，但商家宣传的压缩衣缓解身体疲劳却是虚假的。

研究人员对20名跑步者进行了深度测试，实验中没有任何证据表明，穿压缩裤有坏处，但压缩裤对跑步者的跳高成绩、落地时的速度、肌肉力量均无显著影响，更不要说缓解身体疲劳了，也就是说你穿或者不穿跑步并没有什么不同。