荫幽漫桥
首先我们要分析的是睡不着的原因是什么？
一般情况下一个人睡不着的原因有几个。
第1种，就是生物钟的一个紊乱，比如说以前都是晚上12:00才睡觉，突然9:00或者10:00就睡觉，可能是睡不着。这种情况，需要一段时间去适应，就算是睡不着你也要去躺在床上啊，什么事都不做，或者说做深呼吸，闭门养神，然后过一段时间，这种情况就会有好转。
第2种，可能因为身体缺少某种元素，比如说褪黑素。40岁以上的人，可能会由于缺乏褪黑素导致睡眠质量不高。这种情况，适当的补充一些褪黑素，这样有利于更好的睡眠。
第3种，就是生活方式的需要调整。这个主要是说有些人，他可能习惯于晚上做一些比较有刺激的，让人兴奋的运动，比如说在睡前激烈的跑步，或者是过度锻炼，或者说看恐怖片，这些都使大脑比较兴奋。这种也不利于睡眠。
具体你可以结合下自己的情况，分析下原因。如果以上三种都不是，麻烦回复下，我再根据你的具体情况分析。
时得养生
题主的问题，我也遇到过。经常晚上睡不着，躺床上翻来覆去的，由于睡眠时间不足，第二天精神状态很差。
这种情况也就是我们经常说的失眠。其实，失眠是一种比较常见的问题。由于现在社会迅速的发展，城市生活节奏很快。各种工作，生活的种种压力，让我们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，各种焦虑，担心，紧张这些负面情绪造成我们经常夜不能眠。
我也是失眠受害者之一，因为经常晚上睡眠不足，导致白天上班的精神状态很不好，做事效率低下，被领导批评过很多次。
为了改变自己的失眠状态，也为了自己的工作越做越好，于是我就网上查询各种治疗的办法。甚至跑去医院问医生该怎么办。后面结合着网上的和医生给出的意见，自己尝试着慢慢进行，没多久，失眠的症状有了很大的改变。
我现在一般都是晚上先出去散散步，回家就看会电视或者玩会手机。一般不做太剧烈的运动。睡觉前一般会洗个热水澡，或者用热水泡个脚。上床后，尽量不去想那些工作和生活中的事，拿本书看会，或者用手机看会新闻。当时间差不多时，就拿手机找点那种有催眠效果的歌曲听听。在听歌中自然而然就不知不觉的睡着了。
所以放松身心非常重要，不要给自己太大的压力，没有好的睡觉质量，就没有好的工作状态。
展望未来Best
可以听听喜马拉雅。
曾经的我也是很难入睡，一个偶然的机会了解了喜马拉雅电台，在睡觉的时候定时半个小时的音乐或者小说，入睡问题解决了，每次时间没到我已经进入梦乡了。
你喜欢听音乐的话可以订半个小时的纯音乐，也可以听小说，也可以听情歌节目。里面种类繁多，定时的长度也很多，10分钟、15分钟、半小时……，看您需要自己选择。
您真的可以试试，希望我的建议对您有用。
鱼和桃子
很高兴回答你的问题。本人身有同感，但现在改善不少，分享我的方法希望能帮助到你。
其实现在的年青人，很多都会出现你所说的情况和相同经历，有的躺着半天睡不着，有的半夜醒来又难以入睡。为什么会出现这种情况呢！下面简单给大家分析一下，并提供一些容易入睡的方法。
导致难以入眠大多是因为生活压力大、事业不顺心等情况影响的，导致晚上睡觉时想的太多，越想越烦躁，所以很难入睡。
那怎么样才能有助于睡眠呢！下面就我个人的方法给大家说一说。
一是心态。不论是工作中还是生活中遇到什么事情，一定要缓解自己的心情，找到适合自己的舒压方式，发现问题积极去面对，去处理。对于已经发生了又不能改变的事情时，要有一个好的心态，对任何事看开点，心放宽一点，不要去计较太多。
二是睡觉可以适当的做些运动，散散步。使身体出出汗，增加一些疲劳度，然后在冲一个热水澡，这样既锻炼了身体，也会更容进入睡眠状态。
三是睡觉前看一看书，放松下心情。在学习的同时，又有助于休息。
四是听一听轻音乐，舒解缓严，在不知不觉中进入梦乡。
五是可以买一些有助于睡眠的香薰，入睡前点上一些，能帮助你更好的休息。
六是睡觉时脑袋不要想太多，要学会去放空自己，什么都不要想。就算是遇到不开心，不顺心的事，找值得信耐的朋友或家人去倾诉，不要闷在心理，心中装的事太多也会睡不着。虽然说出来并不一定能得到解决，但会缓解压力，心情轻松点，这样更容易入睡。
希望我所提供的方式能帮助到你，助你每天轻松入眠，有一个好梦，欢迎还有别的好方法一起讨论。
看世事变化观浮沉人生
要帮忙吗？把你打晕的那一种。
是不是每天夜里习惯性玩游戏，不玩到一两点就不罢休的，习惯成自然，一旦形成了生物钟，你再想回头，门都没有，翻窗户也不行，掌握你睡眠大权的神经，是不会答应的。
是不是又用上了数羊的大招了，草原就那么一点点大，你数那么多羊，你想把它们饿S吗？
如果是心血来潮，一时兴起想早睡，那又何必去为难自己呢？如果是幡然醒悟，天天想早点休息，别急，慢慢调整还是可以的。
航母5号
遇到这事、可能跟电子产品有关……解决方案就是、提前一个小时放下手机、电子产品、再就是晚上思想少想一点、自己纠结的问题、提前、听一点柔和的音乐!
开始一个礼拜慢慢适应、久而久之、到那个时候就感觉自己、到那个点就要睡了!
白天午觉、不要睡的太多、一个小时就够了、睡多了，也会导致，晚上睡不着!
再就是有一点、气温不正常的时候、有点失眠、睡觉盖被子感觉热、不盖一会感觉冷、……这时候气温不正常、也会导致失眠……
生活方面、晚上睡觉不能吃太饱、适当吃一点、饿了也会导致睡不着……饮料、啤酒、晚上更要少喝、喝多了消化、刚好感觉有睡意……要上洗手间!
慢慢自己调节……生活规律……习惯那个时候的作息时间!
晚上头脑……不要保持兴奋……
个人观点……不喜勿喷
君莫笑兵
你好，很高兴回答你的问题。昨晚我也很早睡，在床上陪读，我窝在彼窝里听儿子读书讲故事，结果一不小心睡着了[捂脸]
在平时，睡不着时我喜欢听听书，听书可以平静心情，让人放松，把一天紧张的工作放下，慢慢享受，很快能让人入睡，挺有效的，我经常这样做。你也可以试试，希望能帮到你，谢谢！
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玲子七彩生活
睡觉前让自己不要思考问题，平心静气，睡觉期两个小时尽量不要喝茶吃东西
武汉的小朱
睡不着，可以试着回忆曾经的自己经历，分析自己成长过往，慢慢心里静下来沉思，慢慢不会有睡不着的焦虑，自然睡着了。我们每一个人就差一个反思，很少人去总结过往，人生在于总结，很有效，可以试试。给大家一个短片缓解一下紧张情绪。
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艾丽莎舞蹈
那就和我一起看书，分分钟睡着[呲牙][呲牙][呲牙]
