不论普通人还是健身爱好者，对于减脂都或多或少有些疑问和不解，减脂到底该怎么进行？接下来我会给大家简单谈一谈
减脂！光是听到这个词80%以上的女性都会瞬间来了精神，然后嗖的一下跑过来问出一系列问题：怎么瘦肚子？ 跑步小腿会粗吧？ 听说必须天天水煮青菜？我其实胳膊上不胖就肚子肉多。我不吃晚饭是不是瘦得快？我不想做力量会长肌肉等等等等。
面对这些问题接踵而来的时候，作为健身老手的你是否已经习以为常？本人表示早已习惯。那么你是否也烦恼于一次又一次的重复解答数不尽的问题呢？哈哈，今天这条就能帮你解决问题，下次遇到直接一键转发。
关于小白的问题：
一、怎么瘦肚子？怎么瘦腿？
答：我又不是神仙，没办法一下把你变瘦。真相是，局部减脂是实现不了的，没错是任何部位的局部减脂都是实现不了的，在你热量产生缺口，开始代谢脂肪供能的时候，身体可不管你是哪里的脂肪，哪里都都是一样的。
那为什么会出现单单肚子肉多的这回事呢？因为腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。我称脂肪的堆积符合“重心近端效应”。即脂肪倾向于人体重心位置及尽可能离重心近的位置。腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。同时女性妊娠期间，会激起自身反应机制，腹部会重点囤积脂肪起到避震效果，来保护腹中的胎儿。
总而言之，人类腰腹部分就像骆驼的驼峰一样，就是用来储存能量的，自然脂肪比例会高于其他部分。但同时在消耗脂肪的时候腰腹部分同样就是主力了，所以，减脂的话腰腹的变化也会是最明显的。
二、听说减肥必须天天白水煮菜白水鸡胸？
答：错!这个是在生活当中最无奈的常见情况，看着他们吃的痛苦我都跟着一起痛苦。咱们回归正题，首先大家会有这样的误区，是因为模仿专业健美运动员赛前5—3天断钠期间的饮食，而那个时期恰恰是运动员皮脂最低点，所以大家就不由自主的联想成吃水煮等于减脂，但其实专业运动员的日常饮食可比你想象的丰富多了。所以想要知道到底怎么回事，先要了解健美运动员为什么要吃水煮。
健美运动员一般在赛前3—5天开始逐步切断钠的摄入，什么是钠呢？说白了就是盐，钠在身体内的主要作用是锁住水份。但是这个行为跟减脂可没有任何关系，健美运动员断钠期间需要配合大量饮用蒸馏水将体内的电解质以及钠排出体外，为的是脱水，同志们看好了，是脱水而不是脱脂。为什么脱水呢？为了皮肤更干，这样肌肉线条会更加清晰有质感，再配合赛前的充碳行为，达到最理想的竞技状态。所以各位，如果不是健美比赛需求的话，不要水煮任何东西吃，没有意义，还有可能造成你的脱水情况。再一个，很多人水煮是为了避免摄入油，过量摄入确实会导致热量超标，但其实我想说，你为什么要过量？合理的油脂摄入量并不会影响你的减肥大计，事实上摄入一定量的健康脂肪是很必要的，比如烹饪可以使用橄榄油、芥菜油等。一定要改变一个老观念，健身餐不等于难吃。
三、节食就瘦得快？
答：不吃饭死得快。如果你光考虑体重而走极端，不考虑后果非要这么做，那当我没说~ 不吃饭或者吃的特别少是会大幅度掉体重，但这等于废话，跟你不喝水会渴，不拉屎会憋得慌一样，除了虐待自己以外没有任何意义，而从减脂角度讲也会进入恶性循环。
我们的身体在出现热量缺口的时候，不单单会消耗脂肪，同时也会消耗肌肉，随着肌肉的不必要流失，基础代谢就会跟着一同下降，到了这个时候只有吃的更少，才能维持减脂所需的热量缺口，而吃的更少导致肌肉不必要的流失就更多，如此往复恶性循环。同时，还会导致你内分泌失调、整个人都毫无生气。
我们提倡的是健康的减脂方式，要能够同时满足你的健康需求又可以稳定的减少脂肪才是王道。那么如何做呢？咱们后面说。
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