持桩中， 通过加时间，熟练和注意调整姿势放松身体， 逐渐习惯姿态并能持续放松身体再渐至心情放松。 当体会到身体浑圆一体各局部不再感受很明显的时候， 心态也就相对单一了。 初期一般找安静空气好的地方， 以便心容易静下来， 加速这个浑圆的过程。 这不是主要的， 而且有的流派也不强调所谓的入静及对心的控制。 应该说， 站桩类的方法这个阶段主要在习惯于姿势和做好身心的放松。 身体越习惯， 心就越放松； 心能松下来， 不过分关注在身体的别扭感觉上，时间好熬些，时间久了，别扭的感觉就调整了。 所以身心是互相影响的， 但站桩流派多是强调从身体引导到心的松静上来。

松和静是基础， 有这样的基础了， 时间久了出现抗干扰能力， 叫定力。 定力不同于静的地方在于定力是指可以专注于某事物恒久不散。 据定力深浅程度， 抗干扰能力从弱至强。 比如在武功方面即表现在有快速身形移动或受击打等情况下， 依旧可以将意念照顾到浑圆状态，并随意运使内力。 定力也不一定非靠站桩培养， 其他的方法还很多。 但在兼顾健身、武术、医疗等方面， 站桩还是不错的。

作为武术或医疗内功的基本功站桩 ，可以说其起作用都要在产生一定定力后才行。 与普通的静坐调心练习定力比， 它主要靠身形来影响心的专注。 虽然获取定力途径看似迂回，对大部分人来说所得定力深度也不及专门习定者， 但因练习过程中有一定强度的运动量， 所以健身效果比较明显。 因对筋骨肌肉气血等有锻炼， 对追求武功者也有帮助。 和专习定的方法比， 初期对环境的要求也不高。

持桩要点： 姿势准确， 放松身心， 产生定力。

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