用户92916608981
你好，我是一名中学生生涯规划师。
高三考生，在考前出现这样的情况的例子是很多的。关于考前的紧张，压力大的问题，我之前已经回答过几次了。
想要让孩子从这种紧张的情绪中放松下来，我们要从几个方面去入手。
第一，给孩子明确目标，也就是生涯规划，到大学里边学什么专业？上那一类大学？一定要很明确。我们家长和老师喜欢对孩子说的是“考个好成绩，就能上到好的大学”，这个概念太模糊，多少成绩算是好成绩呢？我们在为考生服务的过程中发现，这个时间段的考生出现这种焦虑状态的，大部分都没有明确的目标。
考生有了明确的方向以后，就不会迷茫，紧张的情绪也会得到放松。
第二，一般的考生，到了这个时间段，成绩已经稳定了，在想要有大的突破，一般不太可能，所以最后的这个阶段，学习应该采取防御态势了，就是说保证自己会的不出错，不会的就让它不会吧，不要去纠结了。把自己的知识点系统的梳理，稳固。保证下滑就可以了。（这个因人而异，有些孩子的爆发力很强，心态也好，那么也可以继续冲刺）
这个阶段考生要调节好自己的节奏，做点自己喜欢做的事，增加一些体育锻炼，锻炼也会舒缓人的紧张情绪。（一定要把握住尺度，千万不敢练过头了）
第三，家庭氛围。我在工作的过程中，发现很多考生的考前焦虑和压抑，很大一部分原因是家长造成的。临近高考，家长的紧张感和压力一点也不比考生小。父母开始全方位的为孩子的备考创造条件，什么营养食补啦，什么家人要小声说话啦，各种照顾都到了殷勤的地步。其实这些大可不必，孩子本来就挺紧张的，你们这样的反常的举动更是让他压力大增。我还是那句话，一切照旧。不需要特别的关心，父母该干嘛干嘛去，不要老是围着孩子转，人家看见你烦。该打打，该骂骂，该一起笑闹还是一起笑闹。你们正常了，孩子也就不觉得这事有多大了，心理也能放松了。
我是从我的工作方面来去讲的。其他关于食补，药方方面的不是我所擅长的，就不说了。
希望这个答案能对你有帮助。
谢谢！
中学生成长日记
这个时候要摆正心态了，压力太大的话，可以做一些喜欢的事情来舒缓一下，比如我当时就喜欢去公园走一走，让自己放松一下。还有就是一定的压力会给自己一些动力，但是压力太大就不行了反而影响学习和生活。
另外给自己定的目标不要太大，可以从小目标开始。我当时就犯了这个错误，说自己下次一定要考多少多少名，考试难易程度不一样所以老是落空就很沮丧。后面就学会了慢慢来吧，反正我努力了，尽力了成不成功就再说吧。
所以你就尽力去做不要看结果，反而自在轻松。加油哦！
英语资料小小搬运工
很多人压力过大导致失眠，会通过药物来助眠，但经常使用药物很容易伤害身体。高考临近，高考生压力大失眠怎么办？其实通过吃、运动等方法就能缓解失眠症状。
吃猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一，且猪心含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，缓解惊悸、失眠等症状。
喝牛奶。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙后，就会使人产生困意。牛奶还富含色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以提高深度睡眠的质量。
吃桂圆。桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。取桂圆4-6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用；或取桂圆4-6枚，开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
吃大枣。大枣中含有的黄酮-双-葡萄糖苷A，有镇静、催眠和降压的作用。大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人常吃大枣对身体很有益。
吃百合。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子粥。
吃小米。小米中含有大量色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，让人产生想睡觉的感觉。小米还含有大量淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，对于改善睡眠有良好效果。
运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可太激烈运动。
闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰。很多植物散发的香味可以帮助人们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果觉得种植物麻烦，可使用方便简单的助眠香薰法。
隔离外界干扰法——隔离声音、光线等。有很多人无法静下心，一听到响动声或者有光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
匆匆那年留心里
日前，记者对话相关领域的医生和专家，为考生们准备了一份“高考睡眠秘籍”，关键时刻能“催眠”，你还不赶紧收藏起来？
资料图：内蒙古高中生毕业典礼同学拥抱惜别。刘文华摄
高考来了，我为何会失眠？
——有一定的焦虑是正常反应
高考快到了，一些考生受困于睡眠质量不高，导致整天心神不宁，忧心忡忡， “我为什么会失眠”想必是一些考生和家长心中的疑惑。
对此，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、呼吸科主任医师郭兮恒在接受中新网记者采访时表示，高考本身是一个特殊的时期，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现最多的就是焦虑状态。
“焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”但郭兮恒同时强调，出现焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。
我失眠了，怎么办？
然而，如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢？
——调整生物钟
郭兮恒对中新网记者说，很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降的。
“家长和考生都要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。”他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，专家建议，这样的习惯也应有所调整。
郭兮恒透露，频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，临近高考，他建议忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”他说。
——锻炼身体
尽管高考来临，考生大量时间都投入在紧张的学习当中，但专家建议，适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。
资料图：高三学生参与趣味运动会减压。刘文华摄
考生失眠了，家长、老师怎么做？
——避免过分激励，用轻松语言安抚
除了考生的自我调整，家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪。因此，当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。
郭兮恒对中新网记者说，孩子考前的睡眠质量想要改善的话，不是孩子一个人的问题，是学校、家长和孩子三方面共同努力的结果。
对此，他解释说，家长和学校需让孩子意识到，在迎接高考之前，他已经经历非常多的考试，对于高考，他应该处在一个和平时考试相同的兴奋状态下。
同时，家长和老师的安抚非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考时是想考好的，才会感到紧张，家长和老师除了鼓励外，还要叫孩子放松，不要过分去激励他，用轻松的语言安抚他，对他的精神放松和睡眠都有好处。
资料图：高三学生参与趣味运动会减压。刘文华摄
安眠药管用么？
——从没吃过的人，考前一天不建议服用
当各种外在的调整方式都难以满足考生对睡眠质量的要求时，不少考生和家长会选择用安眠药等药物干预的方式来改善睡眠，这样做科学吗？
对此，北京大学人民医院精神科主治医师曲姗在接受中新网记者采访时认为，从来没吃过安眠药的考生，高考前一天则不建议服用，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。
曲姗建议，一定要用安眠药的话，需提前一周或几天试一下，明确考生第二天不会产生不适的反应。
郭兮恒也对中新网记者说，如果是在高考前几天出现失眠问题，鼓励适当用药物调整，但高考前一天用了药后，第二天考试可能会有嗜睡反应，感觉头昏脑胀。
他建议，如果正好考前一天失眠，可以在医生指导下，用短效药诱导睡眠，这种药物在第二天考试之前已经代谢得差不多了，对孩子发挥影响不大。
资料图：高考临近，昆明市第一中学组织高三学生参加心理辅导课程。刘冉阳摄
道理我都懂，可我就是睡不着怎么办？
——告诉自己，“失眠不是事儿”
如果你明天就要高考了，当你躺在床上，零点的钟声已然敲响，你却还在辗转反侧，彻夜难眠，确保上述所有预防失眠的方法你都尝试过，但就是睡不着。这种情况下考生该怎么办？
曲姗对中新网记者说，考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。
她解释说，“例如，运动会前，运动员也会紧张，但不会有人在百米跑道上睡着。真的到了临考前一天，你到夜里12点还没睡着是没有关系的，第二天人是在一种应激状态下，仍然可以保持一种兴奋。”
祝君早日上岸
高考有压力在所难免。但是如果压力过大，导致失眠睡眠不足。那不仅仅是带来学业上的负担，还会导致身体健康上的损失。
那么我们如何来应对？
首先肯定是要找原因。压力来源于哪，就让他回到哪里去。
或许大家都认为，压力当然来源于高考。其实不然。真正的压力来源于自己的心里。
所以唯有静心，方能战胜失眠。
你可以尝试以下方法:
- 多运动。打一场篮球🏀身体放松，精神也会放松
- 休息前，洗个热水澡，泡泡脚。缓解身心。
- 多听音乐，可以找些轻音乐，睡前听一听
- 多看些静心的书，比如佛学类书籍就很好。
方法只是辅助，更多的还是要调整好心态。
畅语学堂跟大宝学英语
经常做一下呼吸吐纳的腹式呼吸来减少焦虑，平时用脑过度，可以尝试喝一些甘麦大枣汤（中成药口服液），也可以吃刺五加片，这两个都是养心安神的中药，基本没有什么副作用！当然如果是周围睡眠环境不好所导致的，可以看看能不能到外面租房住！
