早上起來活動活動筋骨可以讓你一天精神加倍，增加身體血液循環，改善氣色！
在剛起床時，精神尚未被各項瑣事打擾時，最能感受身體、心理與精神的運作與變化，超適合瑜伽！
推薦10套能量序列，非常適合冬天晨練，可以一整天都能量滿滿，動起來吧！
第一套
按摩和強化人體各部分器官
促進血液循環、新陳代謝；
1、站立側彎
- 山式站立，雙手向上舉過頭頂
- 右手握住左手手腕，身體向右側彎
- 保持5-8個呼吸，然後向左側彎
- 然後換左手握住右手手腕，身體向左側彎
- 保持5-8個呼吸，然後向右側彎
2、騎馬式
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
- 換另一側
3、穿針引線式
- 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 將右手從身體前側穿過，頭右側在墊面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、雙角式變體
- 山式站立，雙腳分開適當的距離
- 身體向右側移動，屈右膝
- 伸直左腿，身體前屈，雙手向前伸展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 然後伸直雙腿，身體前屈
- 雙手身後交握向上，保持5-8個呼吸
5、海豚式
- 從下犬式開始，屈手肘
- 雙手交握，脊柱延展
- 保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 吸氣，準備，呼氣
- 同時抬雙腿手臂向後延展
- 雙手臂交握，保持5-8個呼吸
7、弓式
- 俯臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手從外側抓住腳背
- 呼氣，雙腿向後向上
- 保持5-8個呼吸
8、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 呼氣，抬髖部向上，保持5-8個呼吸
9、快樂嬰兒式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿分開略大於髖部
- 膝蓋向下找腋窩
- 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
10、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 軀幹向右扭轉，保持雙肩在墊面
- 停留5-8個呼吸，換另一側
第二套
喚醒沉靜的身體，
讓身體能量充足，精神愉悅
1、風吹樹式
- 山式站立，雙腳同肩寬
- 手臂上舉，左手抓右手腕
- 呼氣，上半身側屈向左
- 扭頭向右，停留5輪呼吸
- 吸氣還原，反側練習
2、單腿下犬變體
- 從下犬式進入，抬右腿向上
- 屈右膝，右腳尖回勾
- 右腳跟找臀部
- 停留5輪呼吸換反側
3、起跑式扭轉
- 從單腿下犬變體進入
- 右腳向前一大步
- 右腿屈膝，左腿伸直
- 上半身向右向上轉
- 右手臂上舉延展
- 視線看向右手
- 停留5輪呼吸換反側
4、戰士2
- 雙腳打開一腿長
- 右腿屈膝，腳尖與右膝同向
- 左腿伸直，腳尖內扣
- 脊柱延展向上，胸腔打開
- 手臂側平舉，扭頭向右
- 停留5輪呼吸換反側
5、反戰式
- 從戰士2進入，上半身側屈向左
- 左手輕放於左腿
- 右手臂貼向耳根並延展
- 停留5輪呼吸換反側
6、側角式
- 從戰士2進入，上半身向右延展
- 右手指尖撐地
- 看天空，肩頸放鬆
- 左手臂貼向耳根並延展
- 停留5輪呼吸換反側
7、嬰兒式
- 雙腿併攏，腳背、小腿貼地
- 臀部坐向腳跟，腹部貼靠大腿
- 前額或側面貼地
- 手臂放於腿部兩側
- 肩背放鬆，停留5-10輪呼吸
第三套
早上起來身體比較僵硬
沒有什麼比一套流動的瑜伽練習
可以更快的讓身體活躍起來
激活身體內在能量
1、貓牛式
- 四腳跪姿，背部延展
- 雙手、雙膝、雙腳同肩寬
- 呼氣，低頭、拱背、收腹
- 吸氣，坐骨向上、胸腔打開
- 抬頭向前向上看，重複5輪
2、下犬式
- 手腳間距約一腿長
- 雙手、雙腳同肩寬
- 雙手推地，腳跟下壓
- 收腹，坐骨上提
- 手臂、背部、雙腿延展
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸
3、斜板式
- 從下犬式進入
- 雙腳向後走、雙腿伸直
- 腳掌、手臂垂直地面
- 腳跟向後蹬、手推地
- 收腹，停留5輪呼吸
4、側斜板
- 從斜板式進入
- 收腹，轉身向右，打開胸腔
- 右手臂上舉延展，左手推地
- 雙腿併攏，蹬腳跟，左腳外沿推地
- 看右手，停留5輪呼吸換反側
5、四柱支撐
- 從斜板式進入
- 呼氣收腹，肩背穩定
- 屈手肘，大臂內夾
- 身體下沉，脊背延展
- 腳跟後蹬，雙腿伸直
- 停留5輪呼吸
6、上犬式
- 俯臥，雙腳同肩寬、腳趾背壓地
- 雙手五指打開放於胸腔兩側推地
- 收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地
- 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸
7、幻椅式
- 山式，手臂上舉
- 收腹，屈髖、屈膝
- 背部延展，肩頸放鬆
- 停留5輪呼吸
8、幻椅式扭轉
- 山式雙手合十，收腹屈髖屈膝
- 背部延展，打開胸腔
- 上半身向右扭轉，左手肘抵於右膝外側
- 看右肩延長線，停留5輪呼吸換反側
9、樹式
- 山式雙手扶髖，重心移至右腳
- 屈左膝，左腳踩於右腿內側
- 手臂上舉延展，五指打開
- 脊背延展向上，雙肩放鬆
- 收腹，停留5輪呼吸換反側
10、女神式
- 山式，雙腳打開略比一腿短
- 腳尖外展，大腿外旋
- 手臂上舉，脊背延展向上
- 收腹，屈髖、屈膝、屈手肘
- 雙膝打開對準腳尖
- 胸腔打開，停留5輪呼吸
11、雙角式
- 山式，雙手扶髖
- 雙腳打開略比一腿短，腳尖內扣
- 呼氣，從髖部摺疊身體
- 背部延展放鬆，頭頂找地面
- 雙手互抱手肘，肩頸放鬆
- 雙腿伸展，停留5輪呼吸
12、駱駝式
- 跪立，雙腳、雙膝同肩寬
- 雙手扶髖，手肘內夾
- 髖部擺正，大腿垂直地面
- 收腹，打開胸腔、進入後彎
- 雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放鬆
- 看天空，停留5輪呼吸
13、手杖式前屈
- 坐立，雙腿伸直併攏
- 腳尖回勾，蹬腳跟
- 手臂上舉延展，從髖部摺疊身體
- 雙手落於腿部，背部延展
- 停留5輪呼吸
14、船式
- 坐立，屈雙膝、雙腿併攏
- 雙手體後撐地
- 上抬小腿於地面平行
- 手臂前平舉、雙手同肩寬
- 收腹，背部延展，打開胸腔
- 肩頸放鬆，看腳尖，停留5輪呼吸
15、坐姿扭轉
- 坐立，雙腿伸直併攏
- 屈左膝，腳掌踩於右腿外側
- 手臂側平舉，上半身轉向左側
- 左手放於體後，右手放於左大腿外側
- 看左肩延長線，停留5輪呼吸換反側
16、簡易坐
- 坐立屈雙膝，小腿1／2處交叉
- 大腿外旋放鬆，背部立直，雙肩放鬆
- 雙手放於雙膝，停留5-10輪呼吸
第四套
拉伸經絡序列
1、風吹樹式
- 山式雙手扶髖，重心移至右腳
- 屈左膝，左腳踩於右腿內側
- 雙臂上舉延展，脊背延展
- 上半身側屈向左，左手落於左膝
- 右手臂貼向耳根並延展
- 停留5輪呼吸換反側
2、鴕鳥式
- 山式手臂上舉，從髖部摺疊身體
- 雙手放於大腿前，脊柱向前延展
- 看地面，肩頸放鬆
- 收腹，停留5輪呼吸
3、站立前屈
- 從鴕鳥式進入，指尖觸地
- 雙腳打開同肩寬
- 呼氣，上半身放鬆向下
- 腹部找大腿，頭頂找地面
- 雙手互抱手肘
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸
4、穿針引線
- 四腳跪姿，腳背貼地
- 雙手、雙膝、雙腳同肩寬
- 右手臂穿過左腋下向左延展
- 右肩頭、手背推地
- 左手指尖推地，側臉貼地
- 停留5輪呼吸換反側
5、英雄前屈
- 雙膝略比肩寬，大腳趾相觸
- 臀部坐向腳跟
- 上半身向前向下，前額觸地
- 手臂、背部向前延展
- 肩頸放鬆，停留5輪呼吸
6、龍式
- 從下犬式進入，上抬左腿
- 左腳向前一大步踩於左手外側
- 左腳尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
- 右腳背貼地，右腿向下延展
- 雙手推地，上半身向前向上
- 看前方，停留5輪呼吸換反側
7、龍式變體
- 從龍式進入，屈右膝
- 上半身向左向後轉，打開胸腔
- 左手抓右腳背，右腳找臀部
- 看右腳，停留5輪呼吸換反側
8、花環式變體
- 山式，雙手胸前合十
- 雙腳一肩寬左右，腳尖外展
- 屈膝下蹲，臀部找地面
- 背部延展向上，胸腔打開
- 手肘放膝內側，大腿外旋打開
- 看前方，停留5輪呼吸
第五套
力 量 序 列
核 心 力 量 練 習
如果想早晨能量滿滿
練力量是個不錯的選擇哦
（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做30秒）
第六套
拉 伸 序 列
關 節 韌 帶 肌 肉 打 開
早晨起來身體最僵硬了
拉伸完整個人都醒過來了
（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做10次）
第七套
早晨起來身體最僵硬了
拉伸完整個人都醒過來了
（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做10次）
第八套
大腿內側的拉伸
如果你還想賴床
心理又在鬥爭想要運動一會
那麼這套再合適不過了
每個體式保持1分鐘以上：
第9套
早上起來，感覺肩頸特別僵硬，
晨起後簡單的用瑜伽拉伸肩膀，打開胸腔，
接下來的一整天，都會感覺額外輕鬆。
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第10套
以上這10套序列可以鍛鍊到全身，拉伸身體14條經絡，相信你已經能量滿滿啦！晨練已經很了不起啦！為你點贊！
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