初學瑜伽，一般都會遇到以下問題，今天給你一一解決！
問題一：膝蓋疼痛
通常，瑜伽初學者的膝蓋會比較脆弱，很多體式可能需要把重量放到膝蓋上。
解決辦法：用輔具
把瑜伽墊摺疊放在膝蓋下方，或者毛毯、毛巾、枕頭都可以。
問題二：手腕痛
如果你剛開始瑜伽，前幾節課下來讓你手腕痠痛，也許是你手腕的位置不對。
這是初學者常犯的問題。
解決辦法：手腕擺正
為了找對手腕的位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，特別是大拇指和食指。
這樣可以激活手腕，緩解手腕壓力。
在下犬式、斜板式、四柱支撐式和平衡體式都需要保證手腕位置的正確。
問題三：在下犬式感覺自己弱爆了
初學者練瑜伽，很容易重量來到肩膀。這並不是正確的方式，會讓肩膀很快就累了，也得不到體式的好處。
解決辦法：把形態做對
把體式擺正。腳趾踩地，臀部抬高，坐骨向上找天花板。腳跟踩向墊子。頭放鬆，延展頸椎，胸腔找大腿。
手腕保持平行前端墊子，大拇指和食指關節壓實地面。
問題四：練完瑜伽之後肩膀很緊
不要自己給自己挖坑了！我們平時大部分都有聳肩的問題，比如第一次做下犬式等。當你在體式中聳肩，做完肩膀肯定更緊了。
解決辦法：肩膀往後往下沉
在下犬式，肩膀遠離耳朵。放鬆肩膀，可以嘗試轉動大手臂向外，讓肩膀往後往下。創造肩膀的空間，保持正確的位置。
問題五：前屈折疊碰不到腳趾
在坐立前屈中，手碰不到腳趾。大部分是因為下背部和大腿後側缺乏柔韌性。
解決辦法：微曲膝蓋
如果下背部很緊，嘗試坐在瑜伽磚、瑜伽毛毯上。如果是因為大腿後側比較緊，稍微彎曲膝蓋，腳踝放鬆，可以減少壓力，讓你更好往下摺疊。
問題六：大腿後側拉伸過度
有些練習者因為過度拉伸大腿後側，會導致從臀部一直到腿部的陣痛。
解決辦法：不要把大腿後側拉得太多
在下犬式或者前屈折疊中，不要完全伸直大腿，特別是在初期練習階段。相反的，保持微曲膝蓋。
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