12月15日是“世界強化免疫日”(World Strengthened immunity Day)。世界強化免疫日是1988年第41屆世界衛生組織大會確定並實行的。
“免疫”一詞，最早見於中國明代醫書《免疫類方》，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。
現代免疫學認為，免疫是機體免疫系統識別和排除“異己”的生理反應，以維持機體生理平衡。
通俗地講，免疫力是人體自帶的“醫生”，是人體抵禦疾病的一道屏障，它一直默默守護著我們的健康。
30歲以後，人體免疫力會自然下降，並且隨著事業和家庭的壓力與日俱增，不健康飲食和不良生活習慣，很容易導致身體出現亞健康狀態。
尤其是缺少睡眠的人、以車代步的人、不愛喝水的人、壓抑情緒的人、社交圈子小的人以及濫用抗生素的人很容易免疫力低下。
一般會出現體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。
當免疫力低下時，身體會發出這4個“警報”來提醒你~
免疫力低下的4個“警報”
⭕ 感冒成家常便飯
感冒的頻率是判斷人免疫力的標準之一。免疫力低下的人，只要天氣稍微變冷、變涼或是流感來襲，感冒就很容易“找上門”，而且感冒後恢復的比別人慢。
⭕ 經常感到疲勞
感覺身體被掏空，稍微做點事就會覺得很累、疲乏，提不起精神，即使每天睡眠時間超過9小時，仍然覺得睡不醒。
⭕ 腸胃很“嬌氣”
免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子難受、消化不良，嚴重的時候還會上吐下瀉的。
⭕ 記憶力下降
經常忘東忘西，精神恍惚、注意力不集中，這是因為機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。
5招輕鬆激活免疫力
營養均衡
每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。
尤其是早餐要吃好，通常早餐要包含主食、蛋/肉/奶、水果/蔬菜三類，一般2塊兒麵包+120毫升酸奶+1個雞蛋+1個西紅柿，基本可以滿足早餐多元營養需求。
健康作息
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
儘量不晚於 23點睡覺，7點前起床，也不睡回籠覺。建議正常成人宜保證7-9小時睡眠，老年人應保證6~8小時睡眠。
運動健身
保持適量的運動，每天至少做三十分鐘的有氧運動，有助於改善白細胞數量，改善免疫系統功能。
例如：步行、游泳或騎腳踏車等，其中最好的運動是走路，飯後散步20分鐘有益於身體健康。
充分飲水
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫力。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天應飲用1500-1700毫升水，也就是我們常說的7-8杯水。喝水時最好也少量多次，分配在一天的不同時間，每次飲用200毫升左右。
補充維生素
日常補充維生素礦物質也是提高免疫力的一個好方法。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
可適量食用富含類黃酮的藍莓、綠茶、富含歐米伽-3脂肪酸的三文魚、沙丁魚、富含維生素C的西藍花、營養豐富的菠菜等食物。
特別推薦——薑黃素類物質
富含薑黃素的咖喱也是一個很好的選擇。現代醫學研究發現人體眾多疾病的發生與自由基形成、炎症反應的參與有關，而薑黃素強大的抗氧化活性和抗炎的化學預防特性，可以改善人體的免疫系統，對疾病具有廣泛的預防特性。
醫學研究表明，薑黃素具有降血脂、抗腫瘤、利膽、預防老年痴呆等作用。（來源百度百科）
歐洲食品安全協會(EFSA)已批准了薑黃素的人均攝入量為每公斤體重3毫克的標準 。
若條件允許，也可以在尊重醫囑的情況下，適量的服用薑黃素類膳食補充劑，會比單純的飲食調理起到更好的健康效果。
資料參考：
3. 身體5個跡象，提醒你免疫力下降！
4. 15種增強免疫力的完美食物,專家強烈推薦
*圖片來源：攝圖網、pixabay、pexels
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