【健康科普】
它就是——
晒太阳
大家别不信，这个结论可是医生们经过严谨的科学研究得出来的：
每天晒一晒太阳不仅能加快血液循环、预防骨质疏松、防癌助长寿等让人意想不到的功效。
正因为拥有如此强大作用，「晒太阳」也成为众多医生眼中公认的天然保健品。
接下来，我们就一起详细聊聊，关于晒太阳的那些事儿~
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晒太阳的五大益处
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1、预防近视
各位动友没想到吧，晒太阳还能预防近视。没错！阳光可以刺激多巴胺（就是那个让人产生幸福感的物质）形成、防止光线聚焦扭曲，从而降低近视风险。
2、减少感冒
常晒太阳，可以保持体内高水平维生素，有助抵御春季流感及其他常见呼吸道疾病的危害。当然，提升身体免疫力的能力也是杠杠哒。
3、促进血管健康
缺乏维生素D的人患心脏病和中风风险高，晒太阳可使体内炎症减少，保护血管健康。
研究显示，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。
4、预防骨质疏松
多晒太阳有利于维生素D生成，促进对钙、磷的吸收和利用，降低骨质疏松的风险。有骨质疏松的动友们，趁着天气好，可要多出去晒晒太阳。
5、预防一些癌症
经专家研究证明，接受日照时间长地区的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的比率明显降低。不过晒太阳要适度，一次晒太多皮肤也会抗议哦。
— 02 —
晒太阳的3个小技巧
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晒太阳好处虽多，但实际却是个需要科学指导的「技术活儿」。
具体怎么做？记住这三点：
1、上午阳光最“养人”
春季晒太阳以上午10点前、下午4点前后为宜，此时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。
2、晒多久？年龄说了算
当然，不同年龄段的人适合晒太阳的时间也不同：
婴幼儿：每次15-30分钟
青少年：每次晒1-2小时
中老年人：每次30-60分钟
难怪每次同事和小动君一起午后散步，我最多坚持30分钟。没错，皮肤就是如此娇嫩，是宝宝本人了～
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3、隔着玻璃晒，作用打折
研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳作用很可能会打折。
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太阳晒多会得皮肤癌吗？
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有动友就质疑：“阳光虽好，可是听说常晒会容易得皮肤癌啊？”
What? “听”是哪位, 给小动君站住来！
今天专业医生为我们辟谣啦，其实科学有效的晒太阳反而是能降低患皮肤癌的风险，重点是掌握下面四点：
- 晒太阳时最好穿红色的衣服，能有效减少短波紫外线辐射。
- 头顶、手臂、后背三个部位要重点晒。
- 婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者树荫下晒是比较好的选择，如果在户外时间比较长，可以适度涂SPF 30以上的防晒霜，一定不能晒太久。
- 晒完太阳后记得多喝白开水 ，多吃富含VC的果蔬，可抑制黑色素的形成，就不怕晒黑啦。
来来来说出你的故事
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收拾心情，舒展舒展筋骨
出门晒太阳吧~
END
本文专业观点来自：
[1]中国健康教育中心专家 沈雁英
[3]北京中医药大学东直门医院内科教授 姜良铎
[4]北京友谊医院皮肤性病科主任 赵俊英
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