首先做個自檢，看看自己是否有便秘？
（1）排便費力：上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鍾才能解下來；
（2）排乾硬便：大便過於乾結、堅硬，硬的和“羊屎粒”一樣；
（3）排便不盡：常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出；
（4）直腸堵塞感：排便時感覺肛門被“塞子”堵住了一樣；
（5）需要輔助：需要用手去把大便“摳”出；
（6）次數減少：一個星期少於三次。
如果有以上症狀中的兩項，且頻繁出現，那你很有可能便秘了。但是，合併出現以下情況時，需要及時到醫院就診：
（1）出現便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等症狀；
（2）大便明顯變細，表面出現溝槽等；
（3）總覺得排便排不乾淨，這種情況叫直腸刺激症狀；
（4）伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐等胃腸道症狀；
（5）便秘症狀持續，異常痛苦，嚴重影響生活；
（6）有基礎性胃腸道疾病或心理疾病。
有以上症狀，則需要到醫院做進一步檢查，如大便常規+隱血試驗、肛門指檢、結腸鏡等，排除器質性疾病所致的便秘，那就是功能性便秘，有四字妙訣來幫助您調理。
1.摩。摩腹法患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，自己用手的大小魚際對臍周按胃腸蠕動方向順時針按摩，手法由輕至重，由慢至快，再由快至慢，由重至輕。每次10分鐘～15分鐘或每次按摩200圈，每天早晚各1 次。也可便前20分鐘或餐後2 小時進行。
2.提。提肛運動將肛門向上提，然後放鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5分鐘～10分鐘即可。
3.食。多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。老年人多食用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等。
柏子仁粥：柏子仁 15 克，粳米100 克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥，待粥熟後加入蜂蜜，再稍煮1～2 沸服食。可潤腸通便，養心安神。每日服食2 次，2周～3周為一個療程，一般連服3個療程可見效。
4.動。適當參加體育運動運動可促進腸道血液供應，有利於排便。適合便秘患者的運動有早晚飯後散步、30 分鐘～60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進胃腸蠕動。
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