久伴夢未醒6855

下面為大家介紹幾種非常簡單又實用的瘦腿方法，親測有效噢!

1.騎自行車瘦腿：騎自行車是可以瘦腿的，因為騎自行車時，雙腿的肌肉處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部的肌肉，從而達到瘦腿的目的。

2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

3.爬樓梯，平時爬樓聽的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。

4.調整睡覺姿勢。睡覺的時候在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

平時在飲食上也要多加註意，最好不要吃一些甜、辛辣、油膩類的食物，可以多喝一些溫開水，多吃新鮮的水果蔬菜，可以有效地降脂。

尊巴健身舞

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙 久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。 瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。 瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法 消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。 瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟 如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

小鵬和小波

通過調整飲食結構和運動方式來改善腿部脂肪堆積的現狀，腿粗屬於下肢代謝慢和循環慢導致的，不當的飲食習慣和生活習慣導致的。腿粗也導致不好穿衣搭配，外形上也不好看，也不利於健康。所以，腿粗也是肥胖的一種形式。

腿粗有多種原因導致的，有水腫型和脂肪型兩種類型，這2種類型的腿粗和飲食及不良的生活習慣是分不開的，通過改變和調整飲食和運動慢慢的改善。

一，飲食方面。

1，三餐規律，減少高鹽分食物。

規律的飲食有助於營養充足和代謝穩定，高鹽分飲食會導致胰島素分泌，而胰島素超出標準會使身體默認目前能源儲備不足，造成的結果就是身體在胰島素的刺激下將更多的糖原轉化為脂肪存儲起來。另外鹽會讓身體水腫，尤其是下半身及腿部，因為鹽會鎖住水分，讓身體滯留大量廢水。

2，多吃利水的食物，促進排洩。

利水的食物有利於祛水和祛水腫，如冬瓜，薏米，赤小豆，茯苓，能輔助改善下肢水腫現象。

3，多吃粗糧食物。

粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，能燃燒脂肪和代謝脂肪。另外粗糧能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，減脂期間食用有很好的輔助幫助作用。如紅薯，玉米，燕麥等食物。

二，運動輔助。

1，飯後站立30分鐘或者散步。

飯後站立30分鐘可以防止脂肪積累在下半身，飯後散步能消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

2，做高抬腿運動。

每天堅持高抬腿也是一種很好的瘦腿運動，高抬腿可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3，騎單車。

騎單車是一種悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉，騎行過程中可以很好的鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，減少大腿多餘的脂肪。

營養師李老師

躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想象悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。結束踩單車動作後，雙腿必然已經痠軟，此時不要急於放下雙腿，儘量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。

泡澡瘦腿：在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鐘，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發熱為止。怎麼可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪並防止再囤積。按摩揉捏結束後，擦乾身體，塗抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細嫩。

莉莉安的回憶

你好，你會發現凡是跑馬拉松的那些運動員腿都很細。因為他們長期的做一些耐力運動。

我個人覺得最方便的耐力運動，就是躺下，然後做空中蹬腿的動作。每天四組，每組30-40個，一個月下來你一定會看到效果。這個動作任何地方都可以做。比較方便。

還有就是，我們在上班伏案工作的時候，我們可以把腳抬起來。這樣既可以瘦肚子。也可以瘦腿。

我們瘦腿的方式有很多，但是一定是耐力運動。每天堅持，加上時間的累積，就一定出現效果

三個安

脂肪腿應該怎麼瘦呢？

對於脂肪腿，首先得讓脂肪消失，才會有“美腿”的可能。而任何的局部運動，都很難大量分解脂肪。例如鍛鍊腹部的卷腹、俄羅斯轉體等等，只能增肌，目的是鍛鍊該部位的力量，減脂效果只有一點點。想通過運動來燃燒脂肪，只有有氧運動這一途徑。所以大家可以發現，參加減肥運動訓練有的胖子，健身教練絕對不會只通過局部運動來減脂，肯定還會結合有氧運動例如慢跑等，同時也還會結合飲食控制來減脂。

但是有氧運動可是很難堅持的，為什麼？很多實驗都已經指出，要想在運動中將人體的能量供給方式轉為脂肪消耗為主，跑步時間至少要30分鐘以上，心率達到最大心率的80%-90%才有效果。如果達不到這個要求，脂肪的消耗量是非常小的。人體運動時會調動全身的脂肪，而不是隻調動小腿的脂肪。所以跑步的時候，本來小腿的脂肪消耗就不多，還順帶鍛鍊了小腿，小腿反而會因為跑步變得更粗。

所以想要消除脂肪腿，除了很難堅持的有氧運動之外，就得飲食控制了。這就是我們我們的專業範疇了。根據每個人的身體情況，一日三餐合理安排，全身脂肪消失了，自然腿上的脂肪就消失了。

肌肉腿應該怎麼瘦？

肌肉腿的確是比較難瘦，畢竟是經過了那麼長的時間才鍛煉出來。但是也不是沒有瘦下來的方法。那些女子長跑運動員，他們的腿部肌肉線條其實很好看，也不會出現橫向粗壯的感覺。也只有在跑步時小腿繃緊時才會出現肌肉塊，但是和短跑運動員相比肌肉的橫向圍度會比較小。

所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是堅持有氧運動，同時配合按摩和拉伸運動，讓原本是橫向發展的小腿肌肉拉長，長時間堅持後，肯定是會有效果的。

瘦小腿關鍵就在於要有毅力

如果是脂肪腿，首先得全身瘦下來才可以了。通過飲食結合慢速的有氧運動，例如方法正確的慢跑、游泳等，一段時間後是會有效果的。當然，每次運動應該堅持30分鐘以上。跑步的時候速度不用快，慢慢跑即可。有氧運動的訣竅在於不追求爆發力，而是增強自己肌肉的耐力。

如果發現跑步後小腿變粗了，不用緊張，大多隻是因為運動後肌肉充血而已，每次運動完後做做拉伸運動，使小腿的肌肉的到拉伸，堅持就會有效果。

智減營養研究所

我這一個瘦腿按摩的方法：在按摩的時候，雙手沿著大腿的後方肌肉一直的向上移動，進行揉捏，擠壓等按摩手法，直到雙手推移到臀部的下方就可以沿著原來的路線往回按摩，這個按摩大概持續3分鐘即可。希望我的回答對你有幫助。

汽車家號

　　1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。

　　2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

　　3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

　　謝謝，希望對你有幫助

小馬送水

不管是瘦腿、瘦腰、還是瘦手臂，原理都是一樣的：管住嘴、邁開腿。因為脂肪並不會在局部進行消耗、一定是全身性的，其中分為兩種情況：脂肪過厚和大腿內側松馳。

首先，脂肪過厚的腿型

先減脂。

通過合理的控制飲食熱量，減少脂肪囤積，

這個時期的運動以消耗脂肪為主，所以全身性的複合動作或者一定強度的有氧運動比較合適。

但是一定要注意不要將腿部作為發力的主要部位，學會核心發力（微微收緊腹部、挺胸抬頭、背部平直）會幫助腿部分擔一些力量，對腿部的塑形更有效果。如果核心力量太差，平時在運動時可以搭配一些平板支撐、側撐等加強核心力量的動作來提高運動表現。

然後，是腿部松馳

這種體型並不胖、體脂甚至於正常，只是由於缺乏鍛鍊，平時有一些壞的習慣，所以肌肉量不高、身體局部有松馳的現象，那麼

抗阻力訓練是加強肌肉、提高緊緻感的有效方法。比如深蹲、弓箭步都是很有效的負重訓練，在剛開始時可以進行徒手練習，也就是自重訓練。但是不要每天都如此，因為肌肉需要一定的時間來恢復，可以根據恢復情況休息1-2天，負重越大、就需要更長的休息時間。

改變不良坐姿、不好的生活習慣也很重要，如果難以保持腿部訓練，那麼改變日常的小細節也可以有不錯的效果。

最後，腿部一定要經常拉伸、這樣會使腿部肌肉線條更好看。

雕刻你的美

跳繩運動可以瘦腿，

第一，首先建議運動前熱身是必不可少的。這樣會減少受傷概率。

第二，其次降低跳繩速度和頻率。建議跳繩頻率在120個每分鐘，每次五分鐘，組間休息1-2分鐘，3-5組。如果技術不是很熟練，可以適當降低每分鐘頻率，多跳幾組。

第三，運動量要適中，不能操之過急。體質較差的人，運動需要循序漸進，可以以周為單位，做好運動計劃。運動中，如有不適，及時休息。

第四，跳繩結束後，務必要拉昇。

關鍵字: 健康 瘦腿 腿部