在太極拳架中，“轉身左蹬腳”、“轉身右蹬腳”中有身勢蹲下的過渡動作，“海底針”、“抽身下勢”也有身勢蹲下的定勢動作，其中“海底針”身勢下蹲較低，體現了大松大軟的練法特點。
拳勢動作的蹲下也好，站起也好，都要尾閭中正，這是練好立身中正的竅要。且不說蹲起動作在拳裡的意思和用法，對強身健體而言，蹲起訓練一是有助於增強腿部力量，延遲腿部骨骼肌肉的退化；二是練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能；三是以松腰開胯來壯陽補腎氣。
據觀察，有些人練到以上拳式的身勢蹲下動作時，第一種情況：蹲不下去而改成半蹲的虛步或半馬步架勢；這是松腰、松胯、松膝、松踝在初級階段的練法問題，也有因年紀老了而腰腿不夠力或腰腿的松功跟不上。第二種情況：能蹲下去，但翹臀的上身前俯，姿勢不規範，動作不到位；這是腰腿的松功跟不上或是松腰、松胯、松膝不到位。第三種情況：就是能蹲下去但膝蓋吃力較大，站起來也是膝蓋吃力較大，這樣練拳時間長了，傷膝疼痛就會隨之而來；這是在初級階段能松腰、松胯、松膝了，但還不懂如何提高松腰、松胯、松膝與肢體協調的練功層次，松腰松胯松膝和襠勁的功夫還不夠好，再有問題是勁走身後、腿後、腿內側不到位。
有些中老年的習拳者覺得蹲下去和站起來都使膝蓋吃力較大是會導致傷膝疼痛的，所以放棄原來所學蹲下去的練法，改為半蹲的中架動作，為了健身鍛鍊，這是可以理解的。然而從提高練拳的技術水平和健身的層面上說，認為應要進階松腰、松胯、松膝（注意要分清膝部的虛實）的練功層次，松腰、松胯、松膝和襠勁的功夫如果夠好了，肢體的平衡和協調也夠好了，就能輕鬆自如的蹲下和順勢站起，這樣練法使膝蓋吃力相對較小，練拳就會自然安舒；當然還未能練好蹲到位，站起時身法還不夠中正，有待進一步提高，練功習拳有個過程亦正常。“海底針”在初級階段如能蹲下到位，應要練出六面支撐，沉頂對拔鬆開之勢是上下支撐，兩腿胯根對拉鬆開之勢是左右支撐，右手掌與脊背的對拉鬆開之勢是前後支撐。如能進階練到裡外支撐，那就是保持中定平衡的八面支撐了。太極拳運動之技術要求去練松腰、松胯、松膝、松踝和練“下勢”蹲到位的一些法門，比方說練到“下勢”的定式前，
凡是身勢下蹲的動作，認為較好的練法是：先開胯（含放鬆腹股溝和臀部，兩腿胯根儘量對拉鬆開）下蹲、再松腰（含放鬆腰椎、骶骨、尾骨和尾閭穴）接著下蹲、最後松膝（膝蓋為虛，吃勁於為實的膝窩）、松踝的蹲下到底。 如果有松腰蹲起功和松膝功的有效支持，那會練得更好更到位。為什麼需要這樣練法？如果是先松腰蹲下，可能有意無意的壓住胯，老練家對此俗稱“壓死胯”。腰和胯是互根的，胯若僵緊就會一是影響繼續下蹲，二是影響松腰再下蹲。腰骨擱在臀部骨盆上，先松胯的下蹲，腰骨一點不受力，這樣才有松腰可言。腰鬆了，胯也松，這是腰和胯的雙贏。下蹲到腳底至站起來的過渡動作，不能勢滯勁斷，要松沉下又要順勢上，謂之借地心力打拳；松沉到腳底的自然升騰，產生反上傳勁和地面反座力推動力起腳跟勁走膝窩、襠、胯、腰脊、頸頭，這個沉頂對拔鬆開的勢態，是勁力勁道的需要，也是太極拳運動中平衡的需要。從練拳實踐得知：在行拳走架中，輕鬆自如的蹲下和順勢站起，方顯松腰松胯松膝的較好功夫。
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