曾涵旻

在玮玮心中，所谓的【早餐仪式感】就是样样周全~营养均衡，用营养学专业术语来解释就是：有强健体魄的优质蛋白、提供能量的缓释碳水化合物还有健脑益智、补充体力脂肪，以及生命不可缺乏的维生素、矿物质、各种植物营养素以及膳食纤维。

虽然听起来很多，但转化成食物就很简单了：

• 一杯牛奶、一个鸡蛋：能够提供丰富的优质蛋白及脂肪酸；
  

• 一碗杂粮粥或杂粮豆浆或全麦面包：缓释碳水、维生素B族、矿物质、膳食纤维；
  

• 一份蔬菜沙拉或一份炒时蔬：维生素、矿物质、膳食纤维；

如果条件允许（能吃的下的话）的话，再来点儿新鲜水果就更好了！

玮玮虽然厨艺一般，但对于早餐可是十足用心呢，来看看玮玮的【早餐仪式感】吧！

↑杂粮米糊+口蘑炒蛋+老醋菠菜+蓝莓

↑牛肉蒸饺+水油焖菜心+萝卜泡菜

↑芦笋沙拉+三文鱼意面（前晚剩饭）+煎蛋+胡萝卜+自制奶茶

↑炒蛋+牛角面包+黄瓜+西梅+自制奶茶

↑韩式酱汤+酸菜团子+蔬菜+咖啡

怎么样~有仪式感吗？

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

营养玮玮道来

小时候，感觉最有仪式感的就是，妈妈先喊：XXX赶紧起床了！然后万般不愿意的从被窝里爬出来，洗漱，上厕所。正在晃悠时，耳边时不时传来老妈的话：晃悠啥呢？都快迟到了，还不快点！赶紧的！吃饭！

吃啥不重要，重要的是每天被老妈弄醒，然后被一顿催，这个仪式能进行好几年，至少好几年。因为，小学时真没时间观念，初中以后就不用叫了。

每天早上上演的仪式也就很难再现了，还真是好怀念，因为能回去那个时候，妈妈就可以重新年轻，不再有病痛。

大东哥的小日子

来一顿有仪式的早餐，开启一天的正能量。我是两孩子妈，老大上学那会还不懂得要营养搭配，每天早上不是西红柿鸡蛋面，就是西红柿鸡蛋饭，不知不觉老大都上大学了。在这其中有老二了，由于自己接触了健康养生行业，打开了另一个世界，原来吃个饭还有那么多营养讲究……于是老二的早餐每天不重样了，最近又学习了低碳饮食，老二的早餐也就变低碳早餐了，现在老二上五年级，基层从二年级开始，每天都6.30起来准备早餐，7点必须吃好早餐出门，就成了我们娘俩的美好时光了！

看出前三图片的早餐和后三图片的早餐有时不同吗？前三都有主食即碳水化合物，那是去年的，后图三基本就是低碳早餐了，从今年开始的，这样娃娃一上午就有精神了，不会因为吃了太多碳水也范迷糊了！

桃芳华扬

生活中最能体现仪式感的，就是我们的早餐。

早餐是开启每天的第一步。

但上班族的早餐，一半是在行色匆匆的赶路中完成，另一半，是在办公室或茶水间里狼吞虎咽后开始一天繁重的工作。

最近一个叫《早餐中国》的纪录片来袭，每集只有5分钟，每次介绍一个中国的地方早餐，朦胧的晨雾、嘈杂的市场、刚掀开锅的水汽、滚滚的汤水，人们入口后的幸福表情，每一个画面都充满了人间烟火气。

一顿好的早餐要满足有淀粉、蛋白质、果蔬等等。

主食部分：粥、面条、馄饨、蒸饺、包子馒头等等。当然早餐有像玉米、山药、红薯、紫薯、各种豆类等粗粮杂粮全谷物会更好。

蛋白质部分：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等提优质蛋白质食物。

水果部分：早上起来随手洗一个苹果，切一个橙子，吃一根香蕉应该都不是难事。

蔬菜部分：大部分人觉得开什么玩笑，早上就来个炒菜，其实这个也不难。只要稍微花点心思，煮面条，煮饺子时多煮一小碗蔬菜，或者加一碟凉拌蔬菜，相当简单。

你对生活什么态度，生活就会用什么态度对你。

我是爱美食的“超人”，每天分享各类美食做法，欢迎大家多多关注，转发，分享，点赞！

超人i美食

对于我来说，一日三餐最享受的就是早餐了，因为作为一个全职妈妈，只有早上是完全属于我自己的时间。所以每天早上起床我的心情都是很舒畅的，无论前一天心情好坏，第二天早上起来绝对是能量满满的🤗

如何开启有仪式感的早餐呢？先来说说我每天早餐前的仪式：

起床第一件事：排便，上称。有些人会觉得每天上称是不是对自己太严苛了？我不这样想，我觉得身材管理是对一个女人生活状态最直观的表达，有句话说得好，如果你连自己的身材都管理不好，你还能管理好什么呢？通过上称数据，我就知道我今天该怎么安排我的饮食了，该吃吃，该动动😜

第二，刷牙，空腹喝一杯温水。空腹喝水不仅有助于补充水分，还有助于刺激肠胃蠕动，唤醒身体活力。这杯水一定要大口大口喝哟。

第三，做做瑜伽拉伸，这也是十多年的习惯了。我家的阳台门正好可以当镜子，我习惯对着镜子做运动😝

最后，就可以准备早餐啦！（做早餐的同时我会听听音乐🎵🎵🎵）早餐我一般会搭配的很丰富，粗粮（早餐我习惯吃粗粮），蛋白质（一杯牛奶是每天早餐必不可少的，再搭配少量肉蛋），一份水果或者青菜，营养很均衡了吧😋

最后的最后，当然就是享受早餐啦，这个时候边看新闻边吃早餐是不是有点小资的感觉了呢😉

祝大家都有个仪式感满满、正能量满满的早餐时光，开启充满活力的一天！！

熟悉的安安

买了几个煎蛋器，看来我是把它发挥到极致了，哈哈，而且超级简单啊，其实图片一看大家都会的。大家就不要嫌我步骤啰嗦了。我这个是用的海绵蛋糕来做的，吐丝、戚风等等都是可以的。试试我这个爱心早餐吧！特别有仪式感！

爱心早餐

BY 零零烘焙

主料

• 蛋糕6寸
• 鸡蛋2个

辅料

• 糖粉适量
• 果酱适量

爱心早餐的做法

1.

6寸蛋糕分割切成一片片的，厚底可自己来把握，心型模具压下去一点，不要压到底哈，然后加一点糖粉，上面抹匀

2.

取出模具，爱心蛋糕片就做好了

3.

同样的方法做星星的蛋糕片，我抹的是草莓酱

4.

圆形模具在蛋糕片中间按下去，切出小圆形的蛋糕

5.

然后平底锅放油放入圆形煎蛋器，加入鸡蛋，煎出圆形的蛋。出锅稍凉后圆形煎蛋放在刚切好的圆形蛋糕片上

6.

同样的方法切出花形的蛋糕片

7.

同样的方法煎一个花形的鸡蛋

8.

花形的剪蛋放入刚切花形蛋糕片剩下的空心里面

9.

花形蛋糕片加上果酱，配上牛奶，美美的一顿早餐啊

爱心早餐成品图

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關鍵字: 早餐 仪式 美食