劉國東
這個問題其實很簡單，只在於你自己怎麼看。
根據你自己目前的體脂狀況來決定。最簡單的確認自己身體脂肪狀況，那是掀起衣服看你的腹部線條！
如果說你現在脂肪很多，看不到腹部線條，建議你先減脂。
第一，脂肪越多，雌性激素多，就會影響增肌的效果。
第二、當你體脂很高的狀態下去增肌，那麼增肌之後又要花費更多時間去減去多餘的脂肪，這期間耗費的時間很長，對生理和心理都沒什麼好處。如果在低體脂的狀態下去增肌，那麼增肌效果就會看起來比較明顯，也可以增強你的動力和自信心。而且增肌過後不用花太多時間去減脂，可能增肌一年後你只需要花兩個月左右時間就能把多餘的脂肪減掉，再然後，如果覺得自己肌肉量不夠想要繼續增肌的話，就又可以繼續進入這個循環。
第三、如果你正在糾結是要先增肌還先減脂，那就撩起衣服去照個鏡子吧！
健身運動導師小宇同學
瀉藥
先說說我自己的經歷，我的健身習慣也是根據每段時間的體型目標去調整的。我開始健身時，當時還在做銷售，每天陪吃陪喝，成了一個大胖子。所以我剛開始是選擇減脂，我經歷的將近四個月的減脂歷程，減脂期我會在早上的時候加一個空腹的有氧運動，大概三十分鐘，然後過六七個小時後就進行一天中的第二次訓練，這個時候是以力量訓練為主，還是在一個小時左右。平均一個星期5次，休息兩天，
好多人的體型目標是減脂的同時要增肌，說白了，是該大的地方大，該小的地方小，這很好，我想說的是這兩個目標很難同時達到，就像很難同時兩隻兔子。多數人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由於擔心會肌肉增粗（特別是女生），還對力量訓練持觀望態度，簡言之：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。
增肌和減脂對熱量的要求截然相反，首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支撐也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入量。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
又沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支撐肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營養素是氨基酸（有蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分，脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長，而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉生長合成。
上圖，四個月減脂變化。
希望我的回答對你有用。
良子聊健身
健身時，你選擇增肌還是減脂，為什麼？健身時，選擇增肌，還是減脂，應是根據身體狀況，健身訓練具體目的等。
體脂率是衡量人體健康、形體的數據，也是健身者選擇減脂和增肌訓練的參考數據。成年女性體脂率正常範圍在20%-25%之間，成年男性體脂率正常範圍在15%-18%之間。
超重者、肥胖者健身，應以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練為主減脂瘦身；如果要進一步增肌塑形，至少應把體脂率減到正常範圍內。
增肌訓練的具體目的決定了減脂者在體脂率減到正常範圍之後，應以力量訓練為主增肌，還是繼續以有氧訓練為主減脂。
體脂率正常範圍內，想練翹臀的女生，體脂率20%以上就可以做相應的力量訓練，想練大塊頭的男生，體脂率15%以上，也可以力量訓練為主進行增肌。
想練腹肌，則還需要繼續以有氧訓練為主減脂，一般來說，女生體脂率減到15%以下，男生體脂率減到20%以下，腹肌就會出現，應在腹肌出現後，再做相應的訓練。
對於要練塊狀分明腹肌的健身者來說，女生練馬甲線，體脂率至少應減到17%以下，男生練人魚線，體脂率至少減到12%以下。
增肌訓練過程中，也會有階段性減脂的需求。但是不管怎樣，要減脂就以有氧訓練為主，合理控制飲食，要增肌就以力量訓練為主，保證相應的飲食營養。
滄海人間
增肌更有型，減脂出腹肌！無論你胖瘦如何，增肌都是必須的，只不過分配好與減脂的先後順序。
大多數人的體型可分為過瘦、標準和過胖三種。對於過瘦和標準的人，可以直接進行增肌訓練，過胖的人由於體重過重進行訓練會對關節等組織造成壓迫，所以建議先減脂再增肌。
減脂的目的是減少脂肪，降低體重，能夠讓練出來的肌肉線條更加清晰，是達到好身材的必要手段。
但好身材的關鍵是增肌帶來的，因為瘦並不是好身材，練出肌肉讓身體凹凸有致才是好身材。
先減脂還是先增肌，可以根據自己的體脂率來決定。男士體脂率在25%以下可以考慮先增肌，女士在30%以上考慮先減脂。
另外，在減脂訓練當中，肌力訓練也是必要的一個環節，所以說減脂過程當中也包含了增肌，對大多數人來說，以增肌為主是沒問題的。
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大囚自重健身
不能單純的增肌或者減脂哦 比如大體重的朋友 開始階段著重於減脂 等到了平臺期 再進行增肌訓練 這樣增加身體的新陳代謝速度 身體肌肉量增加 代謝才會更快 但更重要的這個時候就更要注意飲食 不要暴飲暴食 循序漸進 一定會減肥成功！
陽湉
首先，增肌的原理。
肌肉增長的原理，說起來比較複雜，這裡我簡單說描述一下
眾所周知，我們的肌肉都是由最基本的肌纖維所構成，而一般健身時的力量訓練（比如臥推、深蹲），主要是讓我們所鍛鍊的部位的肌纖維產生細微的破壞，這些破壞被受傷的肌肉組織就會慢慢釋放一種細胞活素類的物質，這些物質會引發我們的身體在我們訓練完畢，進行充分休息時不斷地修復這些細微損傷的部位，這樣久而久之，肌纖維越來越多，雞肉也就練出來了。
當然了，這些修復是需要蛋白質的（蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質）和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當作修復肌纖維的能量），而且還需要有充足的休息。所以增肌的過程計劃中往往會加入一些雞胸肉、牛肉、雞蛋等高蛋白的食物，這樣不斷地鍛鍊，不斷地撕裂肌纖維，不斷地的補充恢復，我們的肌肉就會越來越大（當然也不是無止境的）。
其次，就是減脂的原理
減脂的原理其實很簡單，就是熱量平衡原理。你想要減脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大於你攝入的熱量，你需要給自己的熱量攝入打開一個缺口。
每天消耗的熱量=每天攝入的熱量，你的體重就會保持穩定；
每天消耗的熱量
每天消耗的熱量>每天攝入的熱量，你的體重就會開始減輕，這就是減脂的過程。
所以說減脂其實很簡單，主要也是要注意三點：
第一，努力鍛鍊，多做複合運動（比如深蹲、硬拉），工作之餘多走一走，動一動，儘可能的消耗熱量；
第二，控制飲食，少吃脂肪和糖。但這個控制飲食，並不是讓你去節食。有人不吃早餐，不吃晚飯，這是不正確的。因為節食會降低你的免疫力，會讓你的身體認為你不需要那麼多能量，最後當你恢復飲食之後，很快就反彈，並且可能讓你的體重大幅超過減脂之前；
第三，就是最重要的，要堅持。那麼需要堅持多久呢？按照正常的鍛鍊和控制飲食來講，一般一個月減輕5KG左右（控制在4KG以內比較好一點，減得太快對身體不好），如果本身體重大，那麼一個月減掉的會更多。那麼堅持3個月，你就能減下15KG左右的體重。而且這樣對我們的身體影響也是最小的。
瞭解也弄清楚了增肌和減脂的原理，那麼你就可以確定你是要增肌還是減脂了。如果你的體重偏重，那麼建議先減脂再增肌，如果你是需要一個比較“MAN”的身體，那麼就去合理規劃進行增肌。這裡我再強調一下，和增肌相比，減脂真的太容易了，增肌你需要按年來規劃，往往是要一年兩年甚至更多，而減脂的話可能兩三個月甚至一個月你就能看到效果。當然了，不管是增肌也好還是減脂也罷關鍵是堅持，只有堅持努力鍛鍊下去，就一定能成功。
希望我的解答能夠給大家起到幫助，大家看過後麻煩點個贊關注一下哦，謝謝了。
ai蘋果818
這個要根據自己的目標來。
如果身體脂肪層較厚，那就需要減脂；如果偏瘦弱，就需要增肌。
但是如果處於這種中間狀態，基本就需要同時進行。
1.脂肪較多：前期先減脂，再增肌。
肥胖人群，一般體能不高，剛練一會兒就氣喘吁吁。
這時需要先提升心肺功能，也就是要先做有氧耐力運動。
比如：慢跑、動感單車等等
接著適應一段時間後，再去做些無氧訓練。比如：啞鈴、槓鈴等
2.體型偏瘦弱：需要增肌。
這種純增肌，增肌粉需要吃一些。
在飲食上要加大碳水的攝入量，並且要進行力量訓練。
有氧1周不能超過2次，儘可能少做。
3.中等體型：增肌減脂需要同步進行。
不胖不瘦或者說是有點胖。
那麼啞鈴、槓鈴等器械訓練需要計劃進行，而有氧也要在1周內進行2次。
飲食上也得控制，因為這種體型隨時都有可能因為加餐和多吃，影響體脂率。
4.還有一種人，就是天生運動型的。這樣的人，好像吃很多，他也能快速的代謝消耗掉。
好長時間不練，吃了很多，後面通過一段時間訓練，就能快速回到之前的身材。
增肌和減脂，對他們而言，基本就是和玩一樣。
比如：蝙蝠俠的男主克里斯蒂安·貝爾。
機械師時瘦的跟張紙一樣，到了蝙蝠俠又回去了，然後又減，又增，又減，又增。。。
這不是常人，而我們普通人只需要注意運動時長、運動強度、運動項目結合和注意飲食，一般就可以了。
悠米愛健身
對很多剛接觸健身的新手來說，
增肌也叫做力量訓練。
其實對於大部分健身愛好者而言，
剛開始接觸健身
都要從“增肌”，
或者是“力量訓練”開始~
一旦增加肌肉量，我們的基礎代謝就會得到一個提高，能夠快速的改善身材，增強身體的狀態！而且，肌肉量的增加可以帶走身體很大一部分脂肪，並且加快後期減脂的進程。
但是，一開始健身便一味從減脂/有氧起步的人，後期很快就陷入減脂期的瓶頸甚至體重快速反彈。更關鍵的是就算我們通過大量有氧減脂下來了，那麼我們身上的你的皮膚一定是鬆鬆垮垮、其醜無比的！
由此看來，不管是男是女！只要不是那些皮脂極高體重奇大的人群，我一般都建議從增肌（也就是力量訓練）開始！
兩全其美，對健身而言就是放屁~
我減脂怕掉肌肉！
我增肌怕長脂肪！
我都快煩死了！
親愛的，聽我說，人生哪有沒有兩全其美的事呢？
一旦選擇增肌，身體需要的熱量回個到一個大幅度提高，身體以合成代謝作為主導，長脂肪是絕對必然的。
而減脂需要消耗的大幅度提高，分解代謝作為主導，減脂掉肌肉是不可避免的，就算我們的飲食做得再精細、你吃再多的補劑也無濟於事。
但是，增肌之後減脂，因為肌肉提高了你的代謝，反而會更快的減脂，也能避免減脂之後的身體走樣，這隻需要你短暫放棄對脂肪的執念！
給你兩個方案：
1、增肌之後減脂，增肌時間不少於三個月，減脂期不少於兩個月。
2、以極其緩慢的速度增加肌肉，同時配合低強度有氧減少、控制脂肪，一般這樣的週期要在六個月以上。
一週三練腹肌出現
健身的目的是為了增強體質，多運動有助於人體免疫力的提高。無論是增肌還是減脂都是根據自身身體狀況和期望目標而定。
按照內坯型，中坯型，外坯型的分類：
內坯型通常自身基礎代謝率較低，消化吸收率高，雌激素分泌偏高。所以身體易發胖，體脂率偏高。這種類型適合減脂，減脂的方式主要通過大量的各種形式的有氧運動，再配合適當的力量型訓練，減少體內脂肪堆積，提高肌肉量和基礎代謝率，隨著體脂率降低，雌激素也水平也會逐漸降低同時也會進一步促進脂肪減少。而且內坯型有個好處就是減脂後肌肉流失少，肌肉較為飽滿。
外坯型和內坯型正好相反，有的是基礎代謝較高，有的是消化吸收能力較差，雄激素分泌水平高，肌肉質量好，體型偏瘦，但是體脂率低。這種類型適合增肌。外坯型比內坯型麻煩點的是，肌肉一直處於飢餓狀態，由於脂肪較少大量運動後肌肉容易分解，不利於增肌，因此一般使用肌肥大法提高體重，通過增加每日進餐次數，大量攝入能量，提高身體脂肪含量和肌肉含量——這裡需要解釋一下：肌肉增長有兩個前提條件，一個是體內有多餘的能量，二是肌纖維的破壞和再生，只有滿足這兩個條件肌肉才能增大——同時配合大量無氧器械訓練，使用大重量多組數的方法增大肌纖維，然後再進行有氧刷掉多餘的脂肪。外坯型增肌後肌肉質量較高，分離度高，線條清晰。
中坯型介於兩者之間，通常表現為多吃一些就胖了，少吃一些就瘦了，因此很多人都屬於中坯型。中坯型的選擇範圍較大，可以先增肌也可以先減脂，屬於容易塑造的體型。如果偏向肌肉大維度大力量的話可以選擇先增肌，如果喜歡線條清晰體型適中的話可以先減脂。但是無論增肌還是減脂都要結合自身條件，按照科學合理的飲食和訓練方法堅持鍛鍊。
另外，增肌和減脂的過程都需要循序漸進，持之以恆，同時，增肌和減脂是相連的一個過程，無論誰先進行都要完成整個過程，通過反覆循環這個過程，才能使身形達到期望的效果，因此這一過程並不是一勞永逸的，需要不斷的堅持錘鍊體魄。
健美愛好者東方哥
要根據自己的身體狀況和你健身的目的性，如果你是增肌的話，皮脂不能過高，皮脂過高會抑制睪酮素的分泌，增肌會慢一點，建議你先減脂，如果你脂肪不多可以直接增肌，在這裡給你介紹增肌和減脂的方法。
減脂；
多做有氧運動，一定要控制好飲食，減肥的話要攝入少量碳水，你攝入的熱量要小於你消耗的熱量，可以多吃西蘭花、等有飽腹感的食物，有些水果的熱量也很高，千萬不能節食減肥，他消耗的不是你的脂肪，給自己制定運動計劃和飲食計劃，持之以恆不要放棄，就會看到效果，希望對你有所幫助。
增肌；
基礎飲食要做好，攝入的蛋白質是你體重的兩倍，再將組間間歇做好，碳水不能攝入太低，但也不能過高，訓練時把訓練的部位練透可以吃雞胸肉，一塊兒雞胸肉有40克蛋白質，還有雞蛋，儘量吃蛋清，蛋黃脂肪高，一個蛋清4克蛋白質，碳水可以吃土豆、紅薯，蔬菜吃西蘭花，自己合理搭配，算出自己一天需要補充的蛋白質。雞胸肉和雞蛋不是很貴，可以做好飲食，做好飲食以後，再選擇蛋白粉輔助，一定要堅持，加油。
