減肥｜48斤甩肉經歷!超詳細減肥方法、減肥攻略距更新完上一篇已經三個半月之久啦，這三個半月因為些事情要忙沒有時間更新，現在終於可以好好寫一些內容和寶寶們分享啦～筆芯
今天這篇文章是分享以為美女從132斤到84斤的減肥經驗(身高160cm，可想而知132斤的我真的就是一個球狀體)看她是如何甩去這48斤大肥肉的!好啦，廢話不多說，我們撈乾貨直奔主題
十先總體概括下我的整體減肥過程(不細緻，先讓大家知道下全況)我大約經歷了三個減肥時期
第一時期:因為第一次減肥，也是急於求成，所以完全不給大家推薦!沒有在減肥的利弊以及方法上做過多的瞭解，覺得少吃就是硬道理，所以當時就用了節食中運動的方法，這個方法現在想來當時的我是如何做到的?完全開掛
早餐:一個茶葉蛋十一杯豆漿し
午餐:一個火龍果(或大蘋果ら)，吃一半十酸奶晚餐:剩下的一半中酸奶
大量運動:每晚1000個跳繩1000個呼啦圈中每週次操場跑步10圏，晚上睡前1000個空中自行車中塗抹瘦腿霜按摩大小腿各30分鐘
每天如一日的重複，一個月我沒有吃一口飯，每天的飲食只有這些就這樣35天過去，我從132斤直掉到91斤，瘦了41斤。但是這個人生中我的第一次減肥對身體傷害非常巨大，當時那一個月沒有來例假，臉色暗沉沒有血色，後期低血糖經常會眼前發黑，每次這樣都會吃塊糖挺過
第二時期:因為沒有過減肥的經驗，再加上餓了一個多月什麼都恨不得吃下八盆，於是塞假那年回家正趕上過年，覺得自己瘦了，當時哪裡還想到所謂的繼續保持，就吃吃喝喝沒有控制佽食，於是寒假過後我復胖了7斤，長到了98斤，因為已經瘦下來了，所以自己的體重增加就意識到問題的嚴重性，開始準備把98斤減回去，於是又輪減肥展開，但這一次並沒有像第一次減肥那樣用極端的方式(因為第一次的減肥副作用太大了)而且採取了少食多動的方法，合理飲食
早餐:豆漿中雞蛋或饅頭包子餅類十牛奶/果汁午餐:半個烤紫薯清湯的關東煮幾串+水煮或白灼的雞胸肉或魚肉或蝦晚餐水果中酸奶
運動:早起一小時的瑜伽，晚上呼啦圈四十分鐘中鄭多燕戒肥操(真的有效②)十牆上掛腿30分鐘
這樣差不多半個月的時間，減回到了90斤!從那以後我開始知道了控制飲食的重要性!但是我是小個子而且骨架也小，會一直覺得自己肉肉的，所以90斤還沒有達到我滿意的效果
第三時期:這最後一時期感覺是老天眷顧我，並沒有刻意的去減肥去運動，因為不是每天都有時間來做運動，(這點我表示不會放棄運動，等以後開始有時間了，我還會讓每天空出一個半小時的運動時間感)雖然如此，掛腿我一如既往的都會堅持，對於瘦腿真的很有效!可以消除一天下來腿部水腫，不會累，每天只要睡前在刷手機的時間靠牆掛腿就可以啦!從90斤開始，我的飲食一直是正常的，但是有些油膩或者高熱量的我會讓自己剋制不要吃太多，會有一個度，晚上從來不會吃夜宵，因為夜宵是發胖的重要原因之ー!!!基本上當時90斤對我來說是我體重最低的極限了，沒想過自己會下90，所以對這個數字的體重就讓它順其自然，只要控制體重不讓它上漲就行。而讓我最後直接掉到了84斤就是在我去年的一趙半個月的旅行，於是我正常的吃各地的美食，而與此同時，旅行期間我幾乎每天都是一大早就出門然後要到晚上才回酒店，每天都是要走上整整一天的時間，相當於運動量是每天步行好幾個小時。在飲食上雖然品嚐著美食，但是也不會暴飲暴食，晚上回了酒店也不會吃夜宵(因為旅行其實真的很累，每次回到酒店馬上就想睡覺)，就
這樣半個月後回了家，還很志忑的稱了體重，42.0kg，讓我倒吸一口氣還以為體重秤出了問題，後來再三確認的確是84斤，真的超開心的，每天步行好幾個鐘頭的運動量竟然讓我一下子掉到了84斤!
直到現在，我每天都是正常的飲食，薯片也會吃，掛腿依然堅持，體重都在84斤，我覺得我已經形成了易瘦不易胖的體質!減肥是把整容刀，真的說的太對了
以上就是我整體減肥過程的三個時期，下面我給大家更詳細的說一下我減肥期間的運動、飲食方面以及注意事項!
F運動篇鄭多燕減肥操
共有6個部分，第一部分是街舞操，大名鼎鼎的“小紅帽”(就是鄭大媽戴紅色鴨舌帽那一部)主要瘦全身瘦腿計大限即內豎立和全自敷休用
第二部分是啞鈴操(手拿啞鈴那一部)主要用來鍛鍊手臂、天鵝臂和背部，對於緊實手臂、擺脫“虎背”真的效果超大
第三部分是有氧操(鄭大媽戴著小灰帽)是塑形的部分，這是我跳過最少的，因為相對來說比較不累，前部分偏瘦腰拉伸線條滅手臂的作用，後小部分比較鍛鍊大腿根部及小腿，我是認為這款是最簡單的，其他部分的操跳不好的就可以來跳這個，但是感覺這部分效果沒那麼明顯，不過長期堅持肯定會看到效果的～
第四部分是墊上操(鄭大媽黃色緊身衣亡紫色緊身褲)這種瑜伽墊子也是很好買，幾十塊就搞定了，是用來鍛鍊腹部核心力量，瘦肚子，真的超級有效，腹部明顯平坦，肚子也小了好多，堅持一個月下來馬甲線會出來第五部分大球操(有個大大的瑜伽球就對了)是用來鍛鍊上半身，尤其是腰，真的可以讓腰圍減小讓腰兩側線條變的越來越纖細
最後一部分是經典版(鄭大媽穿桃紅色的緊身背心黑色緊身長褲)也是需要備用瑜伽墊戦，後半部分則是一隻在瑜伽墊上，這版是我用來瘦腿瘦腹提臀的，針對於這三部分效果依然非常棒!
!跳舞前30分鐘之內不要吃大量的食物!會影響到胃的消化，胃部會產生不適!跳操前一定記得先熱身!
!操後不要立即喝水和洗澡!要等慢慢歇好了，汗消了!看了大量有關於健身學的雜誌和文章，大部分說再說早上是最佳運動時間，經過一個晚上體內的糖基本消耗完了.記床後か消舞的基本是脂肪轉化的能了.
起床之後運動消耗的基本是脂肪轉化的能量了，所以減肥效果最佳!不過很多上班上學的寶寶早上都沒有時間而只能晚上做，那麼如果晚上做的話，建議是六點鐘之前吃完晚餐，六點之後一定不要再吃東西啦!差不多七八點鐘開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
!此外，鄭多燕減肥舞近幾年又出了幾套十分鐘的高效燃脂操，我都有嘗試過，十分鐘下來的確蠻累的，感覺運動量得到了補充，這個適用於某一天沒有時間做40分鐘的長時間減肥操的寶寶，可以抽十分鐘的時間去做這系列的操
!最後有很多寶寶會覺得你跳了這些為什麼沒有效果或者並不累，答案就是你跳錯啦!!跳的不到位動作不標準肯定是達不到瘦身顯著的效果，那樣你只是活動了而已，鄭多燕的系列操如果認真跳下來，動作標準且規範，真的會超級累!我每次做完一套40分鐘的下來，到最後都快哭了。2跳繩
跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘，耗時少、耗能大跳繩時一定要平穩有節奏的呼吸，身體上部保持平衡，最開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳
初練者:每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常:每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘!跳繩之前一定要熱身!結束後一定要拉伸!
!不要跳太高，繩子能過去就可以了，繩子長度也要適宜
!要用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害
!禁止在硬性水泥地上跳繩!儘量穿質地軟重量輕的高幫鞋
!身體較重的話要雙腳起落或跑步跳，不要單腳跳，不然全身重量壓在一隻腳上的話容易損傷膝蓋和踝關節，跳繩時間也不宜過長，跳2-3分鐘就要體息一下。!過度肥胖不宜跳繩
◆體質指數(BM)＝體重(幹克)/身高(米)的平方，正常值在18.5-23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖
- 呼啦圈
這真的是一個最輕鬆的運動了，搖呼啦圈時看電視玩手機兩不誤它主要靠腰部用力，對腰部呼啦圈整個過程，屁股、大腿、背肌、腹肌及全身都得到了鍛鍊，就算你瘦下來，每天抽空搖呼啦圈，可以一直保持腰部好看的線條!而且經常使用呼啦圈真的幫助腸道蠕動緩解便秘
!搖呼啦圏想達到運動瘦身的效果，運動的時間一定要長，每次至少30分鐘才可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量!
!飯前飯後1小時之內不能搖，孕期、月經期避免運動!呼啦圈不是越重越好!!重點是運動的時間一定要夠久!
- 慢跑:
慢跑雖然可以快速的燃燒我們身體的熱量，但對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好哦!相反，跑得越快越容易
傷害到身體哦!慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次兩次大汗淋漓了就可以瘦的，要配合體力來慢跑持續下去堅持成習慣!
!好的慢跑鞋是非常重要的，這裡的好無關乎價錢，一定要舒適要合腳適合自己，選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。推薦尼龍網編織成的鞋面的鞋
!最適宜的時間早上七八點，每週建議3次，每次3040分鐘或6～8公里!不能飽腹時跑步
- 瑜伽:
推薦玉珠鉉減肥瑜伽，難度不大適合新學者，玉珠鉉瑜伽有兩部，一個是室內一個是室外，分別1個小時，我都是每天早晨剛起床，兩部每天交替做，做完瑜伽後真的一整天都是舒爽愉悅的心情我超級喜歡瑜伽，它不像上述運動那樣有顯著的減脂效果，但是它對於保持身材以及塑形簡直完美融合。寶寶們減肥成功後建議每天都堅持瑜伽，對身心益處大大
!練瑜伽時要空腹!如果實在餓可以吃塊糖，瑜伽結束後也要過至少半個小時才能吃飯!瑜伽要赤腳練習，用鼻呼吸而不是嘴!頭向下的動作高血壓和心臟病患者不能做
!瑜伽千萬不要馬上洗澡，同運動後禁止洗澡的原因樣，不管做瑜伽出沒出汘毛孔都是張開的，洗澡的話水會讓毛孔閉死，汗腺還沒有完全的揮發出來，要等過了半個小時後才能沐浴!
- 走步
這個是在我旅行瘦下來以後才正視到的減肥方法，真的很有效，如果怕累不願意跑步不願意運動，那這個方法準沒錯，每天晚飯後出去快走1個小時，長期堅持下來絕對絕對會瘦下來，況且我當初還是小基數的體重。
多做小運動，能走就別坐，能站著就別坐，能坐著就別躺著，吃完飯後不要馬上坐下體息或者躺著，飯後至少站立半個小時，那樣會防止腰部發胖，使小肚子堆積脂肪從而煩惱加倍。這樣每天也可以多消耗很多卡路里。◆另外許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，錯バ其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗，所以在進行規範合理的瘦身運動時，即使沒有出汗，你的體內脂肪也在燃燒!每天時刻提醒自己不久坐，多走動，多站著，對增強新陳代謝提高脂肪消耗量有很顯著的作用!還有一些人看上去不胖，但是內髒脂肪含量很高，而這些內髒脂肪對身體的危害遠遠大於皮下脂肪，所以這類人更要好好運動。另外我再給大家推薦一個BBC的紀錄片《鍛鍊的真相》，這部紀錄片顛覆了很多人的觀念和常識，大家在有時間的時候可以抽空看一下，會學到很多鍛鍊與減肥的關係
飲食篇
對於可以接受運動減脂的寶寶來說，要合理安排三餐，早餐吃些高纖維粗糧或者低脂乳製品或蛋白質食品，肉類就要留在午餐，而晚餐可以吃些清濙的，蔬菜要佔大部分，水果餐也可以，但是不要吃含糖量過高的水果!幹萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾!
關於水果:減肥期間菠蘿、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴蓮、茘枝、龍眼等含糖高的水果儘量避免!有些寶寶覺得水果都是減肥的，但是你沒有意識到一點，不是每個水果都是超低熱量的，你吃一個相對來講熱量較高的水果過多的吃，所攝入的熱量完全可以抵得上一些主食的熱量了!對了，而柿子、山楂、菠蘿、杏仁不能空腹食用哦睡前4小時禁食，禁食，禁食!!一定要管住你的嘴，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西!如果真的餓得受不了也只能吃少量的水煮青菜或含糖量低的水果哦。還有就是甜點的問題，一定很多寶寶和我一樣，超愛麵包蛋糕乳酪各類甜品，但是這種高熱量的甜品真的非常會使人發胖記住，想要瘦就要管住嘴!你可以一週享受一次美味的甜品餐，但是絕不能經常!這樣你的肥肉是無法消失的!不要抱著僥倖的心理覺得你運動就沒事，你得知道想要讓運動來消耗你吃一大頓甜品餐可不是一個小時兩個小時就能搞定的!包括烤肉自助油炸火鍋類，這種或豐富多彩或五味雜全或油膩膩的美食也是減肥期間的殘酷殺手之ー!尤其是自助餐會讓人攝入比平時更多的卡路里，可選擇的食物更多，容易吃得更多⊙如果你真的想減肥，就必須在減肥期間住嘴!②是必須!每當非常非常想吃的時候，你就想，一輩子那麼長，有無數美味佳餚可以吃一輩子，何必就在要變更美這短短的過程而不禁誘惑呢?一生的享受美味還差這幾周幾個月嗎?
瘦身方法篇
1很多知名的懶人減肥方法，例如:21天減肥法、雞蛋黃瓜減肥法、3日蘋果減肥法，兩日牛奶蘋果減肥法等等。
- 21天減肥法最有名了吧，de無需運動，據說這個減肥法不會反彈太多並且是真的會減掉脂肪，只是前期是需要毅力的，有很多寶寶都挺不過前三天感網上有21天減肥法的詳細介紹，非常不願意運動的寶寶可以去查查看～雖然我覺得這個方法也會導致低血糖等問題，但是對於不想運動又想減肥瘦身的寶寶來說，我現在只能瞭解到這一個相對於會成功的減肥法因為身邊有好幾個朋友用這種滅肥法成功了，我也有專門的研究了這個21天減肥法，對身體有一些不良影響是肯定的，但是也不是完全傷身的，這21天下來你還可以重新調理自己的身體，讓自己身體集聚的體內垃圾排一排，現在只要不要21天后就馬上恢復正常飲食就好，先合理控制飲食，然後慢慢的點點的加，最後恢復正常飲食就好，但是切記恢復後也不能暴飲暴食!除非你的胃不好或者是天生有著驚人的消化功能!不然暴飲暴食任何人都做不到不想肥肉!!2繼續給大家推薦兩部BBC紀錄片《節食與長壽》和《減肥十律》，從這兩部紀錄片裡，可以瞭解很多關於減肥的知識和減肥方法，節食與長壽這裡實驗了幾個間接性並且不用運動的減肥方法，分別是:
- 禁斷性飲食:每月3天到4天禁食，只能攝取水分和50卡的熱量。效果:短時間有效
缺點:維持時間短，飲食習慣效果無法長久進行到底隔日斷食法:斷食日解禁日相互交替，斷食日女性攝入400～500卡熱量，男性攝入500～600卡熱量，解禁日隨心所欲效果:安全高效
缺點:禁食日延遲大腦衰老，解禁日會攝入高脂肪食物又加速了大腦衰老，但比禁斷性飲食對延緩大腦衰老更有效
- “五二”禁食:五天正常飲食，兩天禁食(攝入600大卡熱量)
效果:顯著，可長期堅持
缺點:工作日可以，但假期戶外怕餓(我認為這並不是什麼缺點，減肥管住嘴本身就要忍仼餓)
最後“五二”禁食法獲得認可，紀錄片裡的主持人使用了“五ニ”體重下降6公斤，體脂率下降了百分之8，血糖下降到90
紀錄片裡也研究證明，科學禁食可降低癌症率，長期攝入低熱量但營養豐富的食物也有利於健康和長壽。所以如果不愛運動的寶寶，可以嘗試下這個“五二”禁食法!這種禁食法並不是節食，而是有規律的進行斷食。像我的第階段的減肥法我並不推薦，因為雖然是運動與飲食相結合，但是我是過度的節食，以至於後來出現了臉色暗沉，低血糖以及月經不調等等問題。
3大家要了解到自己的基礎代謝率是多少，想滅肥，首要的就是令自己每天所攝入的能量不能高於基礎代謝4我經歷了幾階段的減肥，總結出最好最合理最正確的減肥法就是運動十飲食控制，總之就是“管佳嘴，邁開腮”!
◇最科學最健康的減肥首先三餐不可少，為了減肥少吃
一頓並不不合理，因為如果少吃一頓，大腦就會指示我們尋找高卡路里的食物，那樣我們反而變成攝入更多，“少食多餐”健康食品才是硬道理，當然如果有像我當初那樣真的可以忍飢挨餓堅持下來的寶寶，我只能用我的親身經歷告訴你這種過度節食副作用是很大的，所以我的第一階段是不推薦的。
◆吃東西時量少為佳，不妨試試大碗換小確，能讓人減少一部分的進食量。
◇計算好卡路里，我們可以下載可以搜索食物熱量的app，我現在一直有這個習慣，粗略計算每種食品的卡路里，能夠控制好進食量，既然想減肥，就不要嫌麻煩，況且只是在手機上動一動手指再用頭腦算一算
◆每個人的新陳代謝都是差不多的，代謝率也都相差無幾，一盤水果沙拉的熱量和一塊巧克力差不多，所以說巧克力沒那麼可怕，而能夠減肥的水果配上高熱量的沙拉醬就遠遠的要大於水果的熱量，所以不要怪新陳代謝，還是要自己合理控制好攝入的熱量才行
蛋白質可以一定程度上減少飢餓感，所以適當增加食物裡蛋白質含量對減肥也有積極作用，而低脂的乳製品能幫助你排除更多的體內脂肪
◇飯前一杯水或一碗湯，可以產生一點飽腹感，降低你的進食量，現在我已經養成了這種習慣。還有就是黑咖啡，每天早上一杯黑咖啡，既能提神又能控制自己的食
◆每天少吃的方式減肥是肯定要便秘的，因為平時吃的視多入的離會算姓多空ン的小新在謝2說點什麼
很多攝入的膳食纖維也很多，突然之間吃的少，新陳代謝肯定要紊亂，所以每天早起堅持喝杯溫的淡鹽水或蜂蜜水，對排便會有幫助
◆真的一定要多做運動，讓你代謝體內的脂肪，而且還能保持身體代謝脂肪率很長一段時間，就連睡覺時也能燃燒脂肪，還有就是健身可以促進肌肉的鍛鍊，肌肉在一定程度上還可以阻止脂肪的生成促進脂肪的燃燒。
◇經期禁止一切劇烈運動，可以做一些輕柔而緩和的拉伸運動
◇減肥不能只單單看體重!健身運動的目的就是讓自己的肌肉增加，肌肉增加變得緊實，整體的線條就出來了!比如一個體重100斤的人堅持健身身材線條纖細腰身曲線緊實和另一個95斤完全從運動，身上的肉鬆松的人，在視覺上看，100斤的要比95斤的瘦很多!所以說體重不單單要看電子秤上的數字，還要看自身的體脂率以及身體肌肉和脂肪所佔的比例
減肥成功了，合理的運動，飲食也規律了，那些不健康的垃圾食品也慢慢遠離了，你會發現你的易瘦體質就形成了，而且身體由內而外都是很舒服的狀態
好啦，以上就是我的減肥經驗分享，把我能想到的都告訴大家啦，在這期間我基本變成了半個健身教練和減肥顧問，研究學習各種運動的功效及飲食方面的一些問題，滅肥這種事，貴在堅持，只要持之以恆總會成功的!不懂的歡迎寶寶們來問我哦～
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