鄧贏

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？

我覺得最主要的原因是教練倡導多元化的健身方式。

為什麼呢？

跑步的方式很普通也很簡單，也是不錯的鍛鍊方式，但是呢，去健身房只用一個跑步機作為主要的健身方式，我個人覺得還是比較單一的，而且跑步機的感覺，還需要適應，跟地面的跑步還是不太一樣的。

我個人也覺得單一的健身方式不是很合理，一個是因為效果不佳，另一個是因為付出了時間精力得不到對等的回報，是效率不高的體現，既然付出，那麼就儘量的高效。

我個人建議健身的方式要多元化，我認為多元化的健身方式是更高效的健身方式，因為對肌肉多種方式的刺激更能刺激肌肉的增長。

為什麼要倡導多元化？

打個比方說，健身就是一頓飯，不要配菜也可單純的吃米飯吃飽！但是通常沒有幾個人會這麼做，人們通常會三菜一湯，為什麼？因為這樣吃起來更愉悅，更舒服，營養也更豐富，健身也是一樣的道理，跑步雖然也能達到鍛鍊身體的目的，但是多元化的健身方式更高效，更健康，我相信沒一個健身的人希望自己練了健身之後，看不到明顯效果。這樣你就不能確定自己鍛鍊是否有價值。看不到效果會否定自己，產生動搖。

隨著社會的發展，生活水平的升級，單純的跑步已經不能滿足人們的物質文化需要，所以，鍛鍊方式也迎來了升級。

所以有了更科學，更健康的，多元化的健身方式。

如果同意作者觀點，幫忙點個贊，點個關注，謝謝！

Mr一蔡I說健身

我作為一個天天健身一個半小時以上的重度擼鉄患者，在跑步機上的時間可能還沒有不去健身房的次數多（當然這也是造成我體脂較高的一個原因）。而且在我身邊的肌友，除了極個別基本都不上跑步機。在通過一番交流之下，我總結出一下幾點原因； 1.最直接的原因就是，兩者造成的身材不同。 通過無氧日積月累鍛鍊下來的身材跟只通過跑步瘦下來的身材是天差地別的。同樣的體重身高，無氧的身材顯得更加凹凸有致，視覺效果甚至可以瘦十幾斤。造成這種現象的原因是，骨骼肌才是讓我們身材變好的關鍵，跑步主要是減脂肪以及少量的肌肉（一些才接觸運動的會長少量肌肉）。 2.無氧更能讓人堅持下來。 健身運動最重要的不是天賦，不是技巧，而是堅持。俗話說：只要功夫深，鐵杵磨成針。健身這個運動只要堅持，長年累月下來身材總不會太差。而這個長年累月的堅持，我覺得最主要的因素就是無氧運動。無氧運動的成就感是跑步之類的有氧運動遠遠不能比的，而力量舉的成就感也是不輸於健美甚至更高。畢竟，誰能拒絕鏡子面前越發壯碩的胸肌呢？我反正是不能.....

3.不是每個人都會跑步。 有人說跑個步誰還不會，不就是兩腿一邁，交叉踹。其實這裡面學問可大了。由於現代人普遍沒有運動基礎，加上體育老師經常請假，導致很多同學不會跑步（我以前反正就不會跑步.....)。所以健身教練不建議一來就大量跑步。 4. 更符合教練的利益。 教練也想賺錢吶，是不是。如果每個學員都來健身房跑跑步，發發汗，然後洗個熱水澡回家，那我估計教練要去山西挖煤了......教練一個重要的任務就是去發掘潛在的客戶。由於無氧運動與他們的專業更契合，並且更能體現教練的價值，所以教練當然會不遺餘力的推薦無氧運動，等學員有了變強的慾望，那不是私教課那些就大大的有了嘛，嘿嘿。。 總的來說，我推薦才接觸健身的可以先跑一下步提高下心肺能力，並且激活身體的運動狀態。但是後期慢慢轉變成無氧為主，有氧為輔的模式，當然一切都已個人的目標為準。最後祝大家好人一生平安。

肥肥卡

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？

為什麼健身房裡有的教練不建議通過跑步健身？原因如下：

第一、 跑步健身的效果不理想

跑步健身的確是減脂的一種好方法，備受人們的喜愛。 跑步健身對提高心肺功能，快速減掉脂肪，都有很好的幫助。然而，要想取得理想的健身效果，跑步健身就顯得太單一。它不能滿足對身材有高要求男女的需求，長期跑步對身還有不少負面影響。

第二、跑步健身傷膝關節

跑步時由於膝關節參與運動過多，長期跑步的結果會造成膝關節過度磨損，傷害是永久性的。

第三、跑步健身掉肌肉

長時間的跑步，不僅消耗的是脂肪，而且消耗肌肉。有研究表明，跑步剛開始消耗的是糖元，時間稍長，就開始消耗蛋白質（肌肉）。觀察發現，長期跑步的健康者身體消瘦，連肌肉都快看不見了。不斷的跑，身體裡的營養成分大量損失，而且又不能很好補充（怕發胖），久而久之，人瘦了，還顯老。那麼，怎樣鍛鍊才是科學的？健身老鳥們一般都是先五至八分鐘跑步熱身，然後一小時右右的無氧運動，再跑步十到二十分鐘，拉伸後結束健身。

結束語：健身要想取得理想效果，一要不斷學習，更多地瞭解健身的理論知識。二要有氧運動和無氧運動結合鍛鍊，達到自己既健康又有好身材的目的。

語健君

因為跑步是屬於低強度有氧訓練！

大部分現代人健身的主要目的就是為了有一個好的身材，依靠慢跑或又是高強度衝刺跑都無法獲得一個好身材。慢跑主要訓練的是你的心肺有氧能力，不能高強度刺激訓練的肌肉神經組織，無法讓你的臂圍增大，擁有倒三角體型。

並且長期大量的有氧運動會讓你的身體抑制肌肉的生長，對於你增肌，力量，耐力來說沒有好處。

現代很多文章都在推崇跑步，但是很多卻沒有說明跑步真正訓練什麼，光靠跑步能不能獲得一個強壯結實的身體等等等等。

獅這樣

跑步絕對是一個身體塑形的好方法，但是如果想達到健身的效果，單單跑步絕對是不夠的！

首先題主的問題是科學提倡跑步，那麼跑步的優點有哪些呢？

一、因為跑步最重要的是可以鍛鍊心肺功能，這個對身體是十分有益處的。

二、跑步是全身在運動，包括肌肉，關節都在活動。很好的降低肌肉，關節的粘滯性。

三、跑步可以促進新陳代謝。

那麼跑步又有哪些缺點呢？

一、由於很多跑友跑步是缺乏正確姿勢的，久而久之跑姿就不是很好看了，然而就很難改變了。

二、長時間跑步會對身體的關節有所損傷。

合理的跑步策略！（如果單純跑步的話）

一、跑步時間為30到45分鐘

二、一週三次。

三、最好是下午。當然很多人選擇早晨，也是可以的，只要是不影響你正常上班就可以了。

如果想達到健身的效果必須有以下幾點：

一、合理的膳食，有營養的膳食。（說實話，要想控制體重，必須少吃）。

二、適當的休息，不能熬夜，早睡早起。

三、科學的運動。

何為科學運動呢？

有氧運動加無氧運動，加力量運動。給大家一個運動流程建議，當然只是參考，可以先慢跑五到十分鐘，然後做一節動感單車運動（燃脂的好方法），之後去練習力量（第一天胸大肌，第二天三角肌，第三天背闊肌·······），最後進行拉伸韌帶，鍛鍊結束。

大家如果有什麼好的建議或者想法可以留言，願意和你分享。

楊剛山體育

作為一名高級私人教練，我來說一下我的看法：健身房裡的教練確實很多都不太懂比較專業的跑步知識，但是專業的教練基本的運動原理都是必須要懂的，而所謂的私教並不是只一味地叫你買課。每個人來健身房，都有自己的目的，有些只是需要一個場所給TA鍛鍊，有些是需要氛圍，但是也有很多想要減肥，想要增肌，想要塑形，這時候，私人教練的價值就體現出來了，讓你知道自己身體的問題，如：心肺耐力極差，上個樓梯都氣喘吁吁的，而很多運動最需要用到你的心肺耐力了，所以需要提高；上下肢柔韌性不好，肢體不協調，容易卡壓到神經，經常哪哪哪痛；所以運動前熱身預防關節磨損運動後拉伸預防各種疼痛這些平時會有人知道嗎？即使知道知道怎樣有效地拉伸嗎？再比如頭頸前移，含胸駝背，高低肩，走路外八等你怎麼知道這些體態問題是長期不良姿勢導致的？或是脊柱側彎引起的？或是因為骨盆前傾後傾引起的？知道怎麼去矯正嗎？再者很多小白都不知道怎麼用器械，最基本的無氧有氧都不知道，前期需要有專業的教練帶領正確合理的去運用，預防不必要的運動損傷；免費的瑜伽課你能時時刻刻得到教練的輔助糾正嗎？答案是不能；操課能保證全部都跟得上教練的節奏嗎？所以一對一體現出來了；很多人堅持不下去，所以需要有人監督有人陪練；很多人應酬或長期久坐不運動內臟脂肪多容易高血壓，得脂肪肝，知道怎麼減嗎？知道除了上腹部下腹部還有左右兩邊也要練嗎？即使你看視頻看文章學你怎麼知道你的動作標不標準？正不正確？知道今天練哪裡明天練哪裡哪個部位練了哪個部位就不能練嗎？負責任的教練是會根據你的身體情況來給你訓練的。還有，減脂不是減重，你體重輕了說不定只是身體水分少了，脂肪還在，而你練了一段時間的抗阻力訓練後，體重長了，說明長肌肉了。健身房能在全世界風靡生存那麼久還是有它存在的原因的，術業有專攻，其他行業我也一樣沒有大家懂得多。所以某種意義上來說，私教是全能的。最後，來波廣告：廣東省中山市黃圃需要私人教練的，私聊我，可擼鐵，可瑜伽，拉柔韌性的同時平和心態，可操課，可普拉提，練核心，練控制，可拉伸，可聊天談心解憂，只有你想不到，沒有我做不到的，當然除了天上的星星月亮太陽等等不切實際的哈😊

淼淼25108

不建議只跑步，是有一定道理的，這是對以健康體適能為目的的會員來說，正常跑步是有氧運動，有氧運動能增提高我們的心肺功能，也就是提高心血管系統和呼吸系統工作能力，使心肌變大、心容積增大、收縮更有力、單次泵血量增加、降低靜態心率、收縮壓下降，舒張壓下降或保持不變；可以使肺的容積和肺活量增大，改善肺功能。這是有極大好處的，但是如果只是跑步，那麼我們的膝關節勢必會比用不同有氧方式運動的會員磨損嚴重，跑步時我們的膝關節要承受身體5-7倍的壓力，所以不要只跑步。

接下來我們還要做力量訓練，來增加我們的肌肉力量耐力；拉伸放鬆，訓練我們身體柔韌性；訓練一段時間後在做體測，分析身體成分，調整訓練計劃使的我們身體各項指標都到正常，這是以健康體適能為目的的4項。

1心肺功能2肌肉力量耐力3身體柔韌4身體成分

當然做為會員，每個人的健身目的不同，也不必強求，造成不必要的誤會，以為教練就只是為賣課就尷尬了。買不買課會員自己說了算，但是作為教練有義務告知會員，每個運動方式的作用，使會員有個清楚的鍛鍊思路，也沒什麼，不過舉手之勞。大家跑起來吧！

良鼎健身

我也喜歡健身，老婆也喜歡健身，我是付之行動，老婆花錢辦健身卡，可是沒去過一次，我沒有花錢辦卡，家裡常規的健身器材我都有，而且都是廉價的，我談談個人的感受和想法，

健身房是商業運作，衝健身卡價格不菲，工作忙的人也沒有時間去健身房，而且會推銷一些私教課！最重要的一點:健身房為會員制，會員一旦足夠多！健身房就會玩仙人跳。

我個人感覺健身也分三六九等，但結果也會一樣，

說說我的感受和心德，我個人認為健身的基礎就是跑步，跑步的好處是你的肺活量和心臟的耐受力是別的運動達不到的，有了這兩樣的強化，健身才會事半功倍。

肌群鍛鍊只能說是健身的升級版，如果是常規的提高身體素質只跑步足夠，如果想讓自己的形體得到昇華，肌群鍛鍊就少不了了，不跑步的健身只能是事倍功半，效率減少一半，

說完健身的個人看法，再說說健身房吧，商業操作，肯定是以盈利為目的，有錢或者要求高的，還有的是買卡不用，用卡不買的多！健身房作秀的多，真正健身的少，私教課也是健身房的一大收入。

我早晨野外跑步，環境好，空氣鮮，運動衣一穿，我就是這條街最亮的崽，五公里三十分鐘，舒服，回到家再來點肌群秀，健腹輪，單槓，仰臥起坐架，啞鈴，臂力器來一遍，再冷的天都是赤膊上陣，一個字，爽，而且只要在家，只要我想，就能練，不受約束，反觀我老婆，我只能搖頭了，健身房攆都捻不去，整天蹭我的器材，這就是對比！可能我窮吧！

餐飲創業先生

一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。

有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。

人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。

快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產生的ATP快速為身體供應大量能量。快縮肌纖維反應速度快，能為我們提供強大的爆發力，不過持續的時間很短，很快就會因為肌肉內的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛鍊的就是這種快縮肌纖維。

慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，反應速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。

在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。

一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對於男性來說，過於瘦削單薄的體型並不受歡迎。

想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內的爆發力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質和其他營養素以及良好的睡眠來修復、增長肌肉。

當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的~

薄荷健康

最重要的一點基於利益出發，健身教練不建議通過跑步健身是基於自己收益的基礎上，當我們去健身房多是跑步的時候，不管是健身教練還是一個經常去健身房的人，估計都會覺得這種行為有點浪費資源，畢竟健身房那麼多器材可以選擇健身的東西那麼多，而一個健身小白啥也不懂的時候，這個地方用一會，那個器材動一下，健身教練看準時機過去一通聊，就可以很好的推薦自己的私教課程，而你一心一意就跑步的時候，誰有功夫去搭理健身教練。

此外，術業有專攻，各有所長，所長均有力所不能及之處，對於健身教練來說可能比較擅長器械練習，論跑步的話，不一定有一個經常跑步、跑馬的朋友懂，所以要是一個在健身房跑步的朋友突然問健身教練，我跑步該穿什麼樣的鞋子，我跑步膝蓋痛咋回事，我跑步腳踝疼怎麼辦啊，這些問題，可能不懂跑步的健身教練基本就懵逼了，這時候被問道可能顯得不夠專業，畢竟健身房裡面有跑步機，作為裡面的健身教練，這些常規跑步知識不瞭解的話在個別人眼裡難免掉價吧。

所以，一方面是健身教練可以更好的推薦自己私教課程，另一方面是存在一些健身教練並不懂跑步的情況，同時跑步效果對於增肌而言沒有那麼好的效果，所以健身房裡面就出現了教練不推薦跑步健身。

關鍵字: 健康 跑步 健身房