我們從出生6月齡開始會坐
到現在可以說不僅會坐，還坐出了許多新花樣
“二郎腿”、“葛優癱”、“碧瑤坐”……
各種新坐法層出不窮~
但是，我們的身體也在默默承受著任性的苦果
一起來盤點一下這幾種常見的坐姿
✦赫赫有名的“二郎腿”✦
“二郎腿”看起來拽拽的，酷酷的，但是危害也是極大的
1、 脊柱病變形黑手
我們在蹺“二郎腿”時兩側骨盆受力不均，脊柱會發生代償性的左右側彎，同時也讓原本正常位置的腰椎間盤受力不均，讓應力高的部位產生椎間盤的退化、損傷，甚至造成椎間盤膨出或突出，引發腰痛、下肢痠痛等症狀。
2、 膝關節吃不消
蹺“二郎腿”增加了膝關節內部的壓力，使膝關節磨損增加，增加了患骨關節炎的風險，並且位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉容易鬆弛，將對膝關節的穩定性造成不利影響。
3、 血液循環受影響
這點我們很好理解，蹺得久了就會感覺不舒服，兩條腿都會感覺憋脹，這就涉及到下肢的血液循環問題，因為長時間蹺“二郎腿”可能會壓迫下肢血管，進而影響下肢靜脈迴流，這就大大增加了患靜脈曲張的風險。
✦網紅坐姿“葛優癱”✦
由葛大爺代言的“葛優癱”真的是廣大網民最鍾愛的姿勢之一，這種頹廢中略帶些許任性的姿勢有著廣泛的群眾基礎。
這種姿勢最傷腰
我們在做“葛優癱”的時候，腰部是騰空的，為了讓腰椎不會因為重力下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都會收緊，久而久之，這些組織勞損，失去原有的固定作用，將會造成腰椎間盤退行性病變，引發腰痛。
頸椎也很受傷
癱而不倒是“葛優癱”的精髓所在，除了支持此姿勢的部分腰肌，還有與沙發、座椅接觸的頸肩也承擔了巨大的負擔，額外的壓力會造成頸椎內部應力分佈過大，頸肩肌群緊張，甚至還會造成韌帶拉傷。
✦一夜成名“雙腿交叉坐”✦
這個號稱80%的人都做過的姿勢，因為危害比“二郎腿”還大而上了熱搜。可以看出，這個姿勢和“二郎腿”有很多相似的地方，區別僅在於一個是大腿交叉，一個是小腿到腳踝部位疊加，所以“二郎腿”帶來的危害，這個姿勢也有，並且韓國醫生也說了，這種姿勢更容易引起骨盆傾斜，甚至比蹺“二郎腿”更不好。
✦坐姿前傾✦
即我們在電腦前工作時，上半身不自覺的接近屏幕，脖子前傾，肩膀聳起，背部前凹的姿勢。這是我們在電腦前工作時常見的姿勢，並且我們注意力越集中，這個姿勢做的越標準。這種姿勢一方面會讓頸肩肌肉過度緊張，時間一長會造成頸肩肌肉勞損，出現僵硬疼痛症狀，另一方面背部過度前凹增加了腰椎的壓力，時間一長也會對腰椎造成損傷，引起腰痛。
網友說：“果然舒服的坐姿都是不好的”，那什麼樣的姿勢是正確的姿勢呢？
肩部後展，背部挺直，後縮下頜，不歪頭聳肩，雙腳分開撐地，膝蓋最好屈曲90度。
儘管姿勢標準，但長時間保持還是會給肌肉和脊柱帶來壓力，最好的辦法是每隔一段時間就起來放鬆一下。
1
動作要領：站位、坐位皆可，做聳肩動作，注意在做的時候雙肩要向耳朵方向聳，直到頸部和肩膀處有輕微緊張感，保持5s，然後放鬆，做2次。
2
動作要領：找一個牆角，雙手扶牆，前臂貼近牆面，上半身前傾，保持10秒，重複5次。
3
動作要領：取坐位，十指交叉舉過頭頂，掌心向上，輕輕向上並後推手臂，保持15s。
4
動作要領： 坐在一張椅子上（最好有靠背那種），將雙手十指緊扣並環抱後腦勺， 將上半身整個往後仰，並伸展到覺得適合的位置，停留10～15秒後休息，再重複3～5次。
5
動作要領：取坐位，身體保持自然放鬆，膝關節呈90°左右，緩慢伸直膝關節（此過程超過4s），髕骨和腳尖垂直向上，踝關節儘可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，保持5s，緩慢放下（此過程超過4s）。
6
動作要領：取站立位，患側手握住患側腳，將患側腳輕輕拉向臀部，保持10~20s。
7
動作要領：雙足前腳掌站在臺階上，身體保持直立，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，足跟儘可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韌帶有牽拉感，保持10s，重複20次。
如果你還是忍不住想蹺二郎腿，不妨試試“二郎腿進階版”，記得蹺完這邊蹺那邊噢~
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