Howard____
胸肌怎麼樣練，它也快不了，健身領域所有的訓練都沒有速成的，也沒有哪個神奇的訓練動作，明白了嗎兄弟，都是靠日積月累的訓練和合理的飲食堆起來的健身效果。
如果要想比別人進步大，進步快，就需要掌握一套好的訓練技巧和方法，沒有做哪個特殊的訓練動作就能夠快速達到塑型，這一點必須明確。
訓練動作無非就是平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴飛鳥，和雙槓臂屈伸，這是最基礎的動作，其他的動作都是建立在這些基礎動作之上的，所以作為新手，一定要把基礎打牢，不要去迷戀那些花裡胡哨的動作，沒用，等你有了訓練基礎，再考慮其他動作。
再有我想說的是作為新手一定要找到胸肌發力的感覺，例如平板臥推，要挺胸，肩膀向下壓，去感覺胸肌的收縮，並不是一味的將槓鈴推起就完事了，是不是用胸肌發力，決定你這次胸肌訓練的成果，否則你練的再辛苦，都是三頭和肩膀在發力，你此次的訓練效果為0，這需要自己去感覺。
這些是訓練總的原則，細節的東西還要你自己一點點的領悟，希望說的這些對你有幫助！
愛健身的IT男
如何快速練胸肌呢？在這個健身的大時代裡，每個人都想擁有迷人的身材，男人要擁有堅實的臂彎。我經常說，新手最容易練的就是胸肌了。有一定胸肌的也有優化方法哦。
那麼今天我就給大家分享如何快速的練出胸肌。我也正在練哦。
知己知彼百戰不殆，我們先來了解胸肌的組成。我們習慣將胸肌分位三個部分，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部。我們平時看健身達人那麼一大塊胸肌，也都是分步驟練出來的。這裡，教你三個動作，教你練成完美胸肌。
（1）、標準俯臥撐
這個動作能鍛鍊我們的中部胸肌
• ：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。
• ：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角45°，要注意不能放鬆身體以導致塌腰哦。
• ：手臂發力將身體推起至原來位置。
• 呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣。
（2）上斜俯臥撐
這個動作能鍛鍊我們的胸肌上部
•：雙手直臂撐身體與平板訓練凳上，雙腿伸直併攏，挺直背部
•：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰平板為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角約45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
•：手臂發力將身體推起至原來位置。
• ：接近地面時吸氣，撐起時呼氣
下斜俯臥撐
這個動作能鍛鍊我們的胸肌下部
• ：雙腳放在凳椅 上支撐，雙腿伸直併攏，挺直背部
• ：曲臂下降身體重 心，至胸部快觸碰平板為止，停留片刻
• ：手臂發力將身體 推起至 原來位置
胸肌已經小成後，這樣做更迷人哦
四、俯臥側轉——優化胸肌線條（3組X12-20次）
• ：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。
• ：曲臂下降身體重心，至胸 部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時手臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
• ：手臂發力將身體推起，單臂保持撐地，另一臂向外側轉順勢 上展，使身體呈T字 型態，然後按原軌跡 返回，左右交替往復
• ：接近地面時要吸氣，撐起時來呼氣
上邊三個動作每種做十五個，做三組。堅持半個月，你就能感覺到成效。
帥氣的胸肌真的好，健身還是要適度，沒有訓練基礎的一週四五天就可以了。
啊喂健身
我相信在健身房中對於胸部的訓練，俯臥撐，斜板臥推，龍門架夾胸，啞鈴臥推是大家常用而且經常會使用到的動作。
人們總相信重量上得大，就能獲得更大的肌肉，可是這並不代表你可以忽視這些訓練動作本身的質量。如果你將這些動作的質量重視起來的話，你會獲得更多的收穫！你的胸肌將會變得越來越挺拔！
這裡分享了一些關於胸部上束、胸部中束還有胸部複合的訓練動作！健身的人們希望通過訓練換來鎧甲般的胸型，你不妨將這些動作加入其中！
斜板臥推 （2-3組，10-12個）
將桌椅調至45°角度，如果你能保證肩部不借力的情況下，你可以試著將角度再調大些，能保證你刺激的部位是上胸。
集中注意力，募集胸部肌肉發力，我敢保證這樣你的上胸刺激會很明顯，伸展你的手臂時，你的肘關節不應該鎖死，保持一定的彎曲。
2.龍門架夾胸（2-4組，力竭）
不知道你有沒有做過這個動作，這個動作最好將它放在胸部的訓練最後，安排最少兩組，重量合適每次直到你的胸大肌力竭後再結束。
當你做這個動作的時候，想象你要把一個氣球擠爆且在手掌快要貼緊的時候停頓3秒，這會使你感到胸大肌有明顯的擠壓感！
3.俯臥撐（2-4組，力竭）
不得不說俯臥撐是非常非常非常棒的一個動作！將它放在健身前、健身中、健身後配合器械、啞鈴訓練都是不錯的選擇！甚至在你無法去健身房的時候，將這個動作作為徒手動作去訓練你的胸部都是很不錯的選擇。
無論男女你都可以用這種辦法來訓練你的胸大肌，如果你嫌棄常規俯臥撐覺得太簡單！你可以嘗試變換姿勢，比如說鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等。
如果你想訓練爆發力，在這個過程中你可以做擊掌俯臥撐、超人俯臥撐！
4.單臂啞鈴臥推：（3-6組，8-10個）
若你從來不做單臂練習，你就會錯過從另一種方面提升力量的機會。這個動作能有效幫助你的肌肉平衡發展，肌肉力量的平衡是很多人容易忽略掉的問題。
做這個動作的時候，將你的注意力集中在如何刺激胸大肌上面，找到能使胸部爆炸的感覺！
這次的分享有沒有幫助到你呢，將他們收下趕快開始你的訓練吧！利用這些訓練將你的胸大肌充分刺激起來吧！讓你的胸肌挺拔起來！變成氣質型男！
健友集合營
凡事都講究欲速則不達，健身自然也是如此。但是既然有問題，那麼就說明肯定有解決的辦法。首先胸肌的鍛鍊不光要追求大小，還要追求胸肌鍛鍊的全面性，胸肌的鍛鍊主要分為四個部分，上胸部，胸肌中束，下胸部也就是輪廓以及胸中縫，這四個部位缺一不可，可能少做一個鍛煉出來的胸肌形狀就會顯得很奇怪，雖然胸肌的主要形狀是基因決定的，但是各個部位的大小是可以自己鍛煉出來的。
要想胸肌練得快，個人認為有兩個主要的方法來完成，但是這兩個方法的本質是一樣的，那就是通過大重量懟，只不過懟的方式有點不同。第一種是通過運用提升力量的鍛鍊方式來進行鍛鍊，當力量到達一定程度後再用健美的方式來推胸。另一種就是一個計劃的輪轉中鍛鍊兩次胸部。
先來講解第一種，要知道健美的鍛鍊方法中最常見的計劃中一組動作的數量為8~12個為最佳，在這個範圍內力竭的鍛鍊刺激效果是最好的。那麼沒有做到8個呢？通常推3~5個就力竭的話則對於力量的增長會比較有效。所以一開始不必採取8*5或者12*5做一個動作的計劃，而是採用5*5或者3*8的訓練計劃，也就是大重量小次數大組數來達到提高力量的效果，當力量提高到一定程度後在採用健美的計劃來鍛鍊。
第二種計劃則比較簡單了，但是第二種計劃也可以分為兩種。第一種是重複訓練計劃中的練胸日的整個過程來達到一輪迴二練的目的，從而能夠更多的刺激胸肌從而使胸肌變大。第二種則是分化訓練，前面說到胸肌鍛鍊可以分成四個部分，也就是把這四個部分放到兩天鍛鍊，減少一天中的訓練針對部位，從而使得輔助肌群的壓力減少，使得自身能夠推起更大的重量達到更好的鍛鍊效果。
第一種計劃沒什麼好說的，只要注意與上次練胸保持兩天或者以上的休息時間就行。第二種的話說一下分化部位，比如第一天我們鍛鍊上胸部和胸肌的中束，也就是上斜和平板的推胸，但是之後依然要做上胸和中束的夾胸，因為中縫也是分上中下三個部位的，所以鍛鍊哪裡就要夾哪裡的胸。那麼第二次練胸自然是練下胸，注意也要休息兩天最好，如果覺得鍛鍊項目過少則可以和三頭一起鍛鍊，因為下胸有個很好的鍛鍊動作叫做臂屈伸，這個動作對於三頭也是很好的鍛鍊動作，而且三頭肌在推胸過程中也起到很重要的作用。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
36計瘦為上計
練胸肌是需要科學的方法和長期的堅持，那具體如何練胸肌呢？接下來為大家總結一些練胸肌的方法：
第一：俯臥撐，做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達；
第二：臥推，臥推可以增加胸肌的厚度，它的受用人群和俯臥撐是一樣的，如果大家需要的話，完全可以在家裡做。首先，臥推需要仰臥在凳子上，然後兩腿屈膝，接著兩腳著地，這時候我們的手是握著槓鈴的，不過要注意的是，握的距離要寬於肩一點點，手臂頭正頸都要保持直的。吸氣時要慢慢放下槓鈴至胸部，槓鈴輕輕接觸胸部後，又把槓鈴推起，同時呼氣，這樣反覆即可，基本上也是每組10個。
第三：引體向上，引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
希望我的回答能夠幫到你！
