Model控

1、適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

　　3、運動必不可少

　　每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。 最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

　　4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

　　四、去內臟脂肪的食物

　　1、甘薯

　　它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　2、燕麥

　　含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　3、玉米

　　含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

　　4、海帶

　　含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

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咕咚健康小助手

內臟脂肪太多不會減？我來教你

有許多比較肥胖的人，一直堅持著鍛鍊和健身，可是效果卻不明顯，體重怎麼也減不下來，這就說明內臟脂肪太多了。那內臟脂肪到底是什麼呢？

內臟脂肪是指圍繞在內臟周圍的脂肪，主要集中在腹腔，也能把它稱為腹腔脂肪。適當的內臟脂肪能夠對人體起到保護內臟的作用。相反，如果內臟脂肪過多，就容易引起身體的不適，同時患病的幾率也會大大增加。

我哥以前就是一個肥胖患者，怎麼都瘦不下來，我嫂子就比較擔心，想在網上查一查解決辦法，後來發現一款叫安我的基因檢測，它會有專家根據檢測結果提供合適的建議。

檢測方式也很簡單，只需要採集唾液，即可檢測，並且很快就能拿到檢測報告，我哥的檢測報告顯示脂肪代謝能力低，這是體重遲遲減不下來的重要原因，不過多虧了專家的建議，我哥才能逐漸遠離肥胖。

其實想減掉內臟脂肪很簡單，只要做到這兩點就可以了。首先要控制飲食 ，其次要堅持鍛鍊。那麼我們先來看看如何控制日常飲食。

1、拒絕零食，與甜品、油炸食品等高熱量食物說再見。

2、一日三餐，飲食必須規律，按時進餐，每日卡路里的攝入量要控制好，不能超過1500卡。

3、務必不能再吃宵夜了，睡前三小時不可進食。

4、如果可以接受把晚餐用粗糧代替更好，這樣不容易餓，也能減少卡路里的攝入。

在合理膳食的前提下，適當的鍛鍊也必不可少。

1、卷腹

這是最簡單的腹部運動，在做這個動作的時候，不僅能夠消耗脂肪，還可以練出漂亮的腹肌和馬甲線。

2、波比跳

波比跳被稱之為脂肪殺手，這個動作達到最佳心率只要十次就可以了，它能夠使你體內的脂肪以更快的速度燃燒。雖然這個動作看似簡單，真正做起來卻是相當不容易的。

3、原地高抬腿

原地高抬腿是既簡單又容易做的有氧運動。雖然動作簡單，但一定要做標準，節奏要平穩，才會更好地燃燒脂肪，達到鍛鍊的目的。

如果你也被肥胖困擾，不妨試一下以上方法，管住嘴，邁開腿，你會發現自己的身材有著肉眼可見的變化。必要時也可以做個基因檢測，找到最適合自己的減脂方法～

clmlovest

對於減肥來說內臟脂肪是最難減掉，最開始減掉的都是皮下脂肪，然後才是肉間和內臟脂肪，所以這需要一個良好並且循序漸進的過程

給你提出以下四個建議：

1、運動---想要減內臟脂肪一定要有氧運動才行，每週3-4次，每次30min以上；不一定非要去健身房，跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗都可以；如果非常肥胖或者身體不是很好的老年人可以快走40分鐘以上；

2、飲食--高纖維的食物能有效促進消化，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。一切含糖量和含脂量高的都要拒絕，而且炒菜用橄欖油或是茶油來代替傳統的，飯量也要控制哦，不然白做了；

3、睡眠--調整睡眠質量控制在5-8小時，不然也會增加內臟負擔

4、減壓--多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

另外，這幾年快速節食與間歇式訓練也非常流行

，但是千萬不要盲目的快速節食間歇式訓練，可能會對身體造成更壞的影響，一定要在醫生的叮囑下配合

然後抽脂可以嗎？進行了抽脂術的患者在血壓、血脂、胰島素敏感性以及膽固醇方面並沒有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪，而非內臟脂肪，這部分對健康的影響程度不大。以現在的醫療技術而論，還無法吸除心臟、腎臟和肝臟的脂肪，因為那樣的危險性太大了。

grace姐姐

內臟脂肪再不減，心臟就要被脂肪包圍啦❗️

之前看過在微博上看到有網友分享的關於減肥的一些事，說的是一個280斤的胖子減去了肥肉，但是還剩下一身鬆鬆垮垮的皮，不能減去，只能通過手術來切除。

今天要說的內臟脂肪，如果不趕緊減去，可能就像那些鬆鬆垮垮的皮一樣，很難減去了。

所謂內臟脂肪，是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的"肥肉") 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

而導致內臟肥胖的原因則有這些：

1⃣️容易被忽視 👀

很多人減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。

因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起人們的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得很深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2⃣️飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。🍵偏食，愛吃油膩食品或者甜食🍯，肉多🍨菜少。

3⃣️動得少

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。

在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。 內臟脂肪過高是身體機能下降的一個典型表現，長期的內臟脂肪過高會導致高血脂❗️糖尿病❗️心腦血管❗️等一系列疾病的發生。

所以為了健康著想，必須要努力減肥。 但是有一些人是怎麼減肥也減不下去，這可能是和基因有關。

所以可以做個基因檢測，例如安我基因就比較多人選擇，安我基因有一個項目是專門研究肥胖風險的。👀

胖子朋友們可以檢測一下自己的脂肪代謝能力，飲食對體重的影響，以及飽和脂肪酸增肥傾向，瞭解自己的身體，才能健康減肥哦~

最後，推薦幾個減掉內臟脂肪的小妙招~

🌼運動

要多做一些有氧運動，游泳🏊、慢跑🏃🏻‍♀️和快步走🚴🏻‍♀️這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。

🌼吃

多吃食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。

而含有食物纖維的美食有燕麥🌾、綠豆、蕃茄🍅、葡萄柚🍇，請它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

🌼少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯🍚、麵包🥯等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

做到以上這些，內臟脂肪想不少都不行呢，加油！

隨便叫圓吧

肥胖不僅會影響人的曲線美，而且還會導致嚴重的健康隱患！特別是內臟脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、腦中風等疾病，危害更大。那麼，怎麼做才能有效的減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，重新恢復平坦的小腹呢？

“一胖毀所有，大地因你抖”，“三月不減肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生們都紛紛興起自己的減肥大計。減肥是女生一種心理儀式，是其一生的事業。正值三八節之際，請各位女神們記住，你不是一個人在戰鬥，你的周圍有很多人都是你的戰友。

那麼，如果才能有效的減掉內臟脂肪，改善脂肪肝呢？

我們先了解下什麼是熱量平衡。熱量平衡，可以說是唯一對減脂效果起直接影響的因素，任何減脂手段都必須遵從這個規則，才能起到減脂效果。當我們在減脂的時候，不考慮熱量平衡，那麼反彈就是無法避免的。熱量平衡即：攝入熱量+人體分解提供的熱量=消耗熱量+人體合成所消耗的熱量，也就是說如果攝入的熱量比消耗的熱量多（熱量盈餘），體重和脂肪就會增長；如果攝入的熱量比消耗的熱量少（熱量差），體重和脂肪就會減少。很多人會疑惑，“為什麼我少吃多運動了，體重卻不下降？”，“為什麼我只素菜了，體重卻不下降？”，“為什麼我每天跑步，體重卻不下降？”答案只有一個，沒有熱量差。對熱量平衡的主動影響，只體現在兩方面，分別是控制熱量攝入和控制運動消耗。

首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什麼東西也不吃不喝，那麼攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那麼攝入熱量就是100大卡。我們可以通過對食物的操縱，來實現對攝入熱量的控制。減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！

我們可以計算好維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習慣，只有健康的飲食才能有助於燃燒內臟脂肪。在節食菜單中，必須添加以下食物以幫助減肥：專注於蔬菜和水果食物。由於水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜單中的肉製品應該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少於1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多餘的脂肪，特別是內臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如澱粉含量過高的食物，這些也容易轉化成脂肪，對高血壓和高血糖的人來說，也是不能吃的，當然了，如果想減內臟脂肪，這些食物也要儘量少吃，比如甘薯類的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝：人類消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和食物的消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，佔總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日常活動中除了主動運動以外的活動，大至上下樓梯，小至移動鼠標都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那麼戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙於工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對於人的支撐可能沒有地面這麼平穩，對各個關節造成的衝擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一週安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，並適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對於超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

前面我們提出：減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！然而細心的讀者會發現，人體消耗熱量中65%是基礎代謝所消耗，其餘僅佔35%。那是不是能夠提高人的基礎代謝率，來加大熱量的消耗，從而達到減掉內臟脂肪，改善脂肪肝的目的呢？

確實有這波操作，雖然人體的基礎代謝相對比較恆定，但也有各種方法來提高身體的基礎代謝率。人體的基礎代謝率是人在基礎狀態下的能量代謝。基礎條件是指人在室溫20℃，空腹靜臥休息的狀態下，不進行腦力和體力的活動，而測定出的代謝率。人體的基礎代謝率越高。即使在休息時，身體也能消耗較多的熱量。身體基礎代謝高的人，在攝入相同熱量的基礎下，減肥的效果自然是比基礎代謝低的人更顯著。如果基礎代謝率較低，就會導致整體能量消耗較低，這樣就會比別人更容易發胖，也不容易瘦。

基礎代謝率大概的計算公式為：女性=65.5+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）；男性=66+（13.7*體重）+（5.0*身高）-（6.8*年齡）（體重=kg 身高=cm）。從公式裡我們看出，基礎代謝率的幾大要素：年齡、體重、身高。隨著年齡的增長，人的基礎代謝率也會相應的降低，從25歲開始，人體內肌肉含量就會逐年的降低，從而基礎代謝率也會跟著降低。此外，一個人如果體重越重，身高越高那麼他的基礎代謝率相對的也會更高。但是，這並不代表著這人就一定是個瘦子，因為，這是因為他雖然基礎代謝率高，但也需要攝入更多的熱量來匹配這種代謝率，容易造成熱量過剩。所以，我們通常看基礎代謝率是要看相應的體重身高情況下來對比，基礎代謝率高的人，減脂效果更好，更容易瘦。

那麼，有什麼好的方法來提高基礎代謝率呢？

首先，在相同情況下基礎代謝率的高低取決於什麼呢？那就是肌肉，這個對於基礎代謝率來說最關鍵的部分。肌肉會比脂肪消耗更多的熱量。這也說明要進行力量訓練，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以減脂為目的，還是增肌為目標，進行力量訓練，增加體內肌肉的比例，才是關鍵。科學的健身房器械和自重訓練，及合理的營養，能幫助你增加肌肉。

其次是控制飲食，注意是控制，而不是節食。以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。也就是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。而且攝入熱量後，還極易反彈。

健康合理飲食包括，攝入優質蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身體新陳代謝的水平，因為蛋白質是組成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基礎代謝率的關鍵因素。除此之外，蛋白質食物由氨基酸組成，身體消化這類食物，比消化脂肪類食物更加費勁，所以就可以消耗更多的熱量，達到減脂的目的。當然也不能海吃猛喝，過量的攝入蛋白質也是不好的，保證每日攝入總熱量的10%-30%來源於蛋白質食物即可。同時要攝入優質的碳水化合物，如全麥穀物類，粗糧類食物，紫薯等，這些食物對於胰島素的影響水平比較小。還可以為你的運動提供能量。

還有一定要吃早飯，早餐是與你新陳代謝和減肥最為密切相關的一頓飯了，調查發現，吃早餐比不吃早餐的人更容易減肥成功。因為晚上睡覺時，人體的基礎代謝率是很低的，只有吃飯才可以讓它上升，所以，早上起來後的一餐，很關鍵，不然在午飯前你的基礎代謝一直處於很低的狀態，無法幫你燃燒熱量。記住，早餐是人體新陳代謝的啟動器。

第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行請繞行）。現代人生活不規律，工作壓力大，晚上也一直有應酬，即使有休息時間也多用於刷手機，容易錯過最佳的睡眠時間。睡眠不足，會影響身體機能的基礎代謝水平，會影響身體分解碳水化合物的能力，會影響你的身體維持燃燒熱量的水平，自然基礎代謝率也會降低。儘量保證每天7-8個小時的睡眠。此外晚睡，容易餓，如果再來一波外賣，這樣非常不利於減肥大業。

第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人體的基礎代謝。每天的喝水量建議每30公斤體重喝水1000毫升。身體在消耗熱量時，需要足夠的水分。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

第五，暴露於寒冷環境。外界環境同樣可以影響代謝速率，當暴露於逐漸變冷的環境時，機體會增加代謝速率以保持體溫恆定並阻止機體打冷顫。當機體的核心體溫降低時，才會打冷顫。打冷顫是無意識的肌肉收縮使身體產生熱量，就像自動溫度調節器打開火爐一樣。在較冷的環境中暴露幾天，機體的基礎代謝率會增加以適應冷刺激。當暴露於比普通低溫高一些的環境中幾天後，由於冷的氣候身體會提高基礎代謝率補償體溫。當環境溫度升高，會感到很熱，因為機體的基礎代謝率很高。而在高溫環境中暴露幾天後，機體的基礎代謝率會降低。因此冬天空調溫度不要開得太高，這樣既節約能源，還能幫你減重。

第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基礎代謝率，可適量飲用咖啡和茶。辣椒等能增加人體產熱，吃辣能幫助減肥。不過辣椒也可能會增加食慾，注意不要因此而大量進食。酒能增加產熱，但同時會間接導致身體儲存過多其他來源的熱量。因此不建議通過喝酒來提高基礎代謝率。

第七，其他不是正常人能夠嘗試的方法。比如，體溫每升高1℃，基礎代謝率會增加約13%。泡澡能提高體溫，從而提高基礎代謝率。但只能偶爾為之。高燒時基礎代謝率會上升，但不可能天天指望自己發高燒吧。。。再比如，激素變化，最常見的是甲亢，可以顯著提高基礎代謝率，但總不見得為了減肥搞個甲亢出來吧，也不是想得就得的。

因此，內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，想通過提高基礎代謝率來減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，值得一試。但也不能完全依賴通過提高基礎代謝率的方式來減肥，因為，大部分正常人的基礎代謝率都比較接近平均水平，不會有太大的上升空間。主要還是靠均衡合理的飲食和堅持不懈的運動！只要方法科學，減掉內臟脂肪不是夢！

肝膽胰外科胡醫生

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？

題主妥妥屬於大體重基數人群。

想要瘦下來的迫切ki胖是瞭解的，高效的前提是安全和健康，做不到這兩點的高效減脂，就很搞笑了。

針對您的情況ki有以下幾點不成熟的建議。

1先把崴腳養好

雖然您很迫切的希望快速的減掉脂肪，但是在受傷期間，ki是不建議您繼續運動的，因為您本身體重基數較大，所以給踝關節帶來的壓力也是非常大的，本身已經出現了骨裂，一定要先休息，等到身體養好了，再進行運動。

並且在恢復的這段時間，即使是和下肢無關的運動也不要做。

不要躺在床上摸著自己的肚子開始自怨自艾，然後突發奇想的，做個卷腹吧。

不要做！

養傷期間不要運動，那可以做什麼？

2合理的飲食

當然是飲食了，兵馬未動糧草先行，可以先著手製定自己的飲食計劃。

題主有提到‘從小就胖且管不住嘴’

額···

誰不是呢？

既然知道管不住嘴，還想減脂的話，硬堵是不行了，只能疏導了。

因為您的體重基數較大，減脂的話，即使每公斤體重2克碳水，1.5克的蛋白質，那一天也是210克碳水，152.5克的蛋白質。

對於額···

對於女生來說，這些是可大可小的。

拋掉零食、冰激凌、花生、瓜子和奶茶等等，這些高熱量的食物。

用健康的食物來取代。

在這裡，ki給您的建議是，如果掛不住自己的嘴，就是想吃這些食物，那麼至少要管住自己的身體，不要出去買。

想吃蛋糕，自己去烤無糖的，想吃冰激凌，自己用水果做。

想想要去買材料、加工、製作，完事還要洗盤子，你或許會好一些。

一定要知道自己吃進嘴裡的能量是多少。

出去隨便吃點什麼，鬼知道里面有多少油脂和糖！

所以飲食上的調整思路是第一步剔除不健康的飲食，用自己做的相對健康的去取代。

第二步傷養好了，可以配合運動之後，進一步的改善飲食結構，通過一週1~2次的欺騙餐，逐漸轉換到健康飲食。

第三步才是一些快速減脂的飲食，比如碳水循環等。

關於飲食計劃，ki之前有很多介紹，在這裡不贅述，但是有一點，鑑於題主的年齡（20週歲）和體重基數，所以，ki不建議將脂肪的攝入控制的太低。

不能低於總能量的10%，不要過度減量，但是要保證優質。

主要來源可以是瘦肉中的脂肪（不是肥肉）、少量的乾果、橄欖油、椰子油等。

再有一些建議就是比較常規的了，少量多餐、選擇飽腹感強的食物等。

這些可以參考一下之前關於飲食的文章。

最重要的一點是，一定要吃晚飯！！！

不要忘了，您的問題是：減掉內臟脂肪並提高基礎代謝！

3增加力量訓練

傷養好了，就開練唄。

想要提高基礎代謝自然是要增加力量訓練的。

給您的建議是以固定器械為主，自由器械和自重訓練暫時不要做。

波比跳再牛批，您暫時先別做！

剛開始一週3次力量訓練就可以了，可以是一個大肌肉加一個小肌肉。掌握不好的話也可以先只練大的，即：胸、背、腿。

一定要注意姿勢，尤其是練腿的時候，如果選擇的是器械蹬腿，把腳的位置調整好之後再去做，適當的選擇護具，如果感覺不適就先不做。

然後逐漸增加動作和訓練次數。

4正確的有氧

不要再跑步啦！

鑑於您的體重基數和您的腳踝情況，ki是非常非常不建議您跑步的。

可以選擇游泳、電阻單車、划船機、橢圓機等方式進行有氧。

有氧的時間和次數也是要根據自己的情況來的。

ki比較建議一天兩次有氧，早晚各一次，每次30~40分鐘。

加油吧！

以上就是KI健身關於您“內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

內臟脂肪型肥胖是指脂肪主要存在於腹腔中，集中在人體腹腔臟器周圍。內臟脂肪與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，被稱為“危險的脂肪”。

螺旋CT掃描內臟脂肪是公認的內臟脂肪測定金標準，一般以內臟脂肪和腹部皮下脂肪的橫斷面積比值進行判定，比值超過0.4者、或內臟脂肪面積在100cm2以上者可診斷為內臟脂肪型肥胖症。

內臟脂肪型肥胖對健康的影響很大，是造成高血壓、糖尿病、血脂紊亂的危險因素所以一旦出現了這種情況，一定要引起重視。

目前對於內臟脂肪型肥胖患者的干預主要集中在三個方面，運動、營養和藥物。

主要來談談運動。近年來的多項研究表明，運動時間較短、存在間歇期的高強度間歇訓練與傳統的中等強度的持續訓練相比，在肥胖控制及誘導代謝適應等方面具有相同的效果，且更易於被鍛鍊者接收和堅持。同時，相比於運動中能量消耗或做工相同的中等強度的持續訓練，高強度的間歇訓練在減少腹部脂肪量方面更具優勢。這一結論也在以肥胖小鼠為研究對象的實驗中得到了證實。所以不容易堅持持續訓練或者無法保證較高運動量的人可以試試另一種方式。

另外，除了運動，適當的飲食調節也是非常必要的。但提醒一句，飲食上還是要以對身體健康無明顯影響為前提，不可盲目的斷食。

在非必要的情況下不提倡藥物干預，但如果由於肥胖引起了其他系統的疾病從而影響了身體健康，還是建議及時就診，在醫生的指導下選擇合適的藥物進行治療。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

咚咯隆咚

很高興尚形君來回答你這個問題。

按你的敘述我們一步一步把你的問題分開來解答。

第一個就是你說的內臟脂肪高，其實從你的身高和你的體重來看，不只是內臟脂肪超標，皮下脂肪也高，所以你把整體的脂肪降下來也就解決了。根據你的描述給你以下的減肥建議；

1：恢復正常飲食，停止節食，然後改成少吃多餐的方式。

2：有骨裂就暫時不要做讓腳踝:承重的運動了，但是如果你想減肥，運動是必不可少的，所以你可以選擇去蹬自行車，坐著蹬就可以，讓自己全身動起來就好，慢慢騎，主要是為了讓你的脂肪知道你要開始運動了。

3：飲食上的選擇建議不要吃太多的主食，不要吃太油膩的東西，不要吃夜宵零食甜品，這幾點足夠了。

第二個就是怎麼提高你的基礎代謝，我剛剛已經建議你不要節食了，節食才是基礎代謝降低的真正原因，而在減肥中基礎代謝佔總消耗的60%，所以節食減肥就是在竭澤而漁，走不長久，然後規律自己的飲食和作息，基礎代謝就會慢慢地正常了。

最後我想說一下不論哪種方法，你管不住嘴都是你減肥失敗的終極原因，運動智能消耗掉一小部分的熱量，它永遠都趕不上你吃進去的熱量快。要麼往死裡吃，要麼往死裡餓自己，這兩極的方式是最傻的，就算你節食瘦了，也還是會吃會去，因為沒有人可以一輩子不吃飯。

如果你接受不了自己的體型就認認真真的耐心減肥，胖了那麼多年，你想三個月就讓那些脂肪離開你是不可能的，。用多久胖起來你就要用多久瘦下去。如果你就是一隻沒有毅力那就接受自己的不完美，接受自己這輩子就是個胖子的現實吧！

謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身！

尚形健身

你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。

先告訴你一句最重要的話：什麼都不要管，只做一件事，徹底地重建你的飲食、生活及運動習慣。

看完此文並且按照去做，不僅可以在短時間內改變你的內臟脂肪，還可以讓你自己從此離開嚴重肥胖。

接下來告訴你如何做，請仔細閱讀且全力實施。如有疑問請留言給我。

全面掌握身體的相關數據

以下數據你必須掌握，在設計整套方案時隨時必須用到的。

年齡、身高、體重、體脂、內臟脂肪、腰圍、臀圍。

血脂六項的檢查報告、是否有脂肪肝，估計已經有脂肪肝，處於什麼狀態，提供檢查報告。

請記住一個基本的概念：

所有這一切的發生都是過去的生活方式所導致，現在你所看到的表象只是過去的生活習慣積累而成。它不是命運的安排，是你堅持不好的習慣後，自然出現的安排，換了誰都是這樣。

身體可以用你的願望重新建造，你把它重新建造成什麼樣，是由你願望的大小所決定的。使用正確的食物、合適的運動、積極的配合、耐心的堅持，你的結果會讓所有人震撼。

你在問題中提到短時間改善內臟脂肪，只要你認真做短時間內臟脂肪的數據就會有很大改變，但是它的改變並未成功，你要做的是將身體進行一次徹底的逆轉。

你才20歲，人生剛剛展開，要去迎接美好的生活，你需要做一個功課：將你自己調整到最佳的狀態。

這件事你需要給你自己足夠長的時間，用多長時間完成都值得，因為它對你接下來的人生太重要。

設立最終目標和初級目標

你的題目中講到的在短時間內將內臟脂肪進行改善，這其中有兩個觀點我要告訴你：

第一，你的目標太模糊，要知道，越模糊的目標越不會實現。

第二，這個目標是你的最低的目標。你應該反過來訂立一個最高的目標。只有你訂立最高目標以後，才會激發你的行動力。

同時訂立一個初級目標，這是你眼前馬上要完成的事情，集中所有精力，專注地去完成它。

在完成這個目標的過程裡，你會遇到很多的問題，這正是你學習的過程，後來你發現，你的收穫超過達到這個目標。

因不知道你的體脂率、你的內臟脂肪的具體數據，無法給你預設目標，你自己要找專業人士（最好）或者自己設立一個靠譜的最終目標和初級目標，有了這個目標你才會有自己的行動方向。

設計營養和食物進食方案

你現在的身體狀況和你的飲食關係密切。

首先糾正你的一個認知，不要以為吃多了跑跑就好了。這是一個接近錯誤的認知。

為什麼？

第一，你吃進去的食物進入身體後，特別是你現在的身體，特別容易轉變成脂肪。而你跑步消耗的熱量往往來源於你的血液中的糖和肌糖原、肝糖原，很不容易動到脂肪。

進食食物的熱量轉化通道和脂肪代謝消耗的通道是不同的，是兩個不同的工作流程，互相不搭界，是需要分開來去應對的。

第二，跑步對於你現在這樣的大體重身體來講負擔很重，很容易受傷，要小心進行。進行的過程中以不受傷做為底線，因為在這樣你才可以長時間的運動。

另外，很重要的一點是，減肥期七分靠吃三分靠動，不要想狠狠地跑就會瘦，你會絕望的。

關於飲食方案是這樣的：

制訂出你每天攝入的食物總熱量，根據的的每日總消耗。每日總消耗怎麼算？先算出你的基礎代謝，然後根據的活動量進行核算，會得出這個數據。如果計算公式，可以留言。

製造合適的熱量缺口，這點是你減脂減肥的主要動作。

同時在這個過程裡，你需要足夠的營養補充。

要跟你溝通的一個重要觀點是：

選擇食物要追求身體需要，不要追求嘴巴的需要。

我們在學校裡學過數理化文史哲，但沒有學過飲食習慣，我們的飲食習慣都是家人、周遭的環境和人給我們自然建立的。

一旦這個習慣建立就會給我們產生細胞記憶，餓的時候就特別想吃那些食物。譬如說，北方人兩天不吃麵食受不了，南方人兩天不吃米飯受不了，法國人兩天不吃麵包受不了，四川人兩天不吃辣受不了。這就是一種飲食習慣。

要深知習慣對你的影響，它一旦建立改變起來很難，要深刻認知到這點，但是不代表不可以降低對你的影響深知改變它。

不要抗拒你的習慣，要深知你有這個習慣，好好管理好它。所有肥胖過度的人，都是因為抗拒自己的習慣或者忽略自己的習慣聽之任之。這些都會使你陷入泥潭，越陷越深。

避免說：我就是這樣...我真沒用...我管不住自己的嘴...我很自責...我很痛苦...

這些話與事無補，要做的只有一點：知道自己的短板，並積極地去管理好它！

這部分內容是一個大話題，很多人沒有辦法恢復身材，原因全部在這裡，不是別的。

訂立合適自己的運動方案

運動要做的是力量訓練加有氧，跑步屬於有氧，不要光靠跑步來減肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要引人而異，怎麼因人而異，這裡面的話很多，不在這裡多說。但是如果你用力量訓練加有氧必定有效。你喜歡

我不喜歡運動，這是很多人的託詞。事實上不是你不喜歡運動，是你沒有找到你喜歡的運動。所有運動有幾百種，你仔細去找，一定會有一種你喜歡。

在你減脂過程中，要記住，運動要持續進行但不要過度運動，要設立運動計劃循序漸進，不要盲目運動。

護肝計劃

肝臟往往是肥胖者第一要重視的重要器官。不僅要下決心把脂肪肝調理好，還要長期護肝。

要知道，脂肪肝不是症狀是肝病，隔肝癌就一層肝硬化。

要知道，肝臟是代謝的重器官，它的機能弱，想不胖很難。

要知道，肝臟是身體的化工廠，幫助你濾血解毒。

肝臟極其重要，所以，肝臟要著重調理。肝細胞的更新需要180天，所以，護肝需要給它更長的的時間。清調補養180天。

特殊事件的處理預案

在你整個的減脂計劃中，要關注到自己有可能發生的干擾問題。

1、因情緒導致想吃高熱量食物。

2、突然想吃自己很喜愛的食物。

3、沒有做到少食多餐，讓自己嚴重飢餓。

4、因各種社交導致的飲食需要。

5、突然想放棄你的減脂計劃。

將各種可能會影響到你的情況列下來，然後做一個預案，你就不會失敗，最多是暫時停頓一下，這點很關鍵。

好的，先到這裡，祝你成功！

嚴料坊

在減肥這條道路上，很多人都收效甚微，明明注意飲食，加強運動，體重還是一斤不減。其實，很多人的肥胖是內臟脂肪過多引起，主要減的就是內臟脂肪。那麼內臟脂肪要怎麼減呢？

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪不同於我們能夠摸到的皮下脂肪，但也是我們人體必須要的，因為內臟脂肪可以圍繞著我們的臟器，對我們的內臟有著保護作用，還能支撐我們的內臟。

內臟脂肪太多，有什麼危害？

我們身體裡的內臟脂肪堆積起來非常多，天天吃的油、糖等等都會變成內臟脂肪，這些有的是我們的身體自己需要的，得附在我們內臟的表面上，我們餓的時候給我們提供能量。但脂肪一旦堆積過多，就會對身體造成危害。

我們身體裡的內臟脂肪太多，可以讓我們身體裡的代謝出現紊亂，要是一直這樣下去，內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管等疾病的發生，使身體器官功能下降。

內臟脂肪多的人會讓人看起來是很胖的，也有可能一個瘦子內臟脂肪特別多，尤其是上班族和老年人，所以我們該適當的給內臟脂肪減一減了。

研究發現，我們身體裡的內臟脂肪越多，我們皮下脂肪也就越來越多，這就是有很多胖人想通過減肥藥減肥沒有減下去，而且不光沒減下去，還反彈了，因為內臟脂肪減不下去。

怎樣可以減掉內臟脂肪？

上面說了內臟脂肪會讓皮下脂肪變多，我們必須將皮下脂肪減掉，再去減內臟脂肪。

1、多運動

我們可以每天做做運動，比如慢跑、跳繩等等，但是千萬不要去做劇烈運動。

2、多吃粗糧

少吃精細米麵，多吃一些粗糧。

比如紅薯，紅薯裡還有很多的纖維素，這能促進腸道消化，還可以通便，能將我們體內過多的脂肪、糖等等排出去，可以讓我們的脂肪降下去。

燕麥有著很多的營養物質，可以降低脂肪，玉米粒有著豐富的鈣、卵磷脂、維生素A等等。

3、戒菸戒酒

我們的身體發胖和抽菸喝酒也都是有關係的，可以引發慢性炎症，還可以讓我們的身體裡的脂肪變多，因此，想要減肥就別抽菸喝酒了。

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