大憨
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
圆肩的体态是可以进行胸肌和三角肌的训练的虽然说，胸肌和肩膀过度的紧张会导致圆肩的加重，但是这里面要清楚一点，胸肌的强大和紧张是两个概念，咱们肌肉要求的是大，且有弹性不紧张。如果你的生活习惯，长期处于一个含胸驼背的状态，即使你的胸肌不强大，他也会很紧张也会加剧你的圆肩体态的。
所以说你练哪儿块鸡肉都可以正常的，只要是平时生活习惯，不要处于一个圆肩的体态就可以了，然后你要是为了矫正这个体态的话可以做一些专项的针对性训练，然后在有意识的在生活中去矫正一下自己的行为，习惯久而久之形成一种正确有意识的正常体态就可以了。
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圆肩除了体态会比较难看以为，也是上交叉综合症的表现之一，往往伴随的还有驼背和头部前引。这个情况下，是可以练肩的，不过要有侧重，还能缓解上交叉综合症的症状。
我们先来看看上交叉综合症的成因
上交叉综合症的成因是因为长期不正确的姿势伏案或者过度的只锻炼胸部造成胸肌过于发达，时间久了以后。前后两侧的肌肉力量不均衡导致的体态问题，一般是由于胸部肌肉过强，颈背部肌肉又过紧和短缩；同时颈前上部和背下部的肌肉过于薄弱或者因为长期被牵扯而拉长导致。如下图就很清楚地解释了上交叉综合症的成因。
那如何练肩缓解上交叉综合症呢
知道了成因以后，要解决就比较方便了。只需要拉伸放松过度紧张的肌肉，让后再加强之前过于薄弱的肌肉就可以了。
以肩部来说，就是涉及肩部外旋的肌肉，岗上肌和小圆肌，还有后背的菱形肌以及中下斜方肌。其实主要涉及的就是肩部的中后束。
所以在彻底解决上交叉综合症前，我们应该着重锻炼肩部后束；然后可以以中等强度锻炼肩部中束；对于肩部的前束，应该主要以放松为主。
这样子首先不会让你圆肩的情况加重，同时还有缓解你整体症状的作用，肩部外旋肌肉加强后，人也能变得更挺拔。
推荐一个动作：哑铃俯身反向飞鸟
正好是一个完全的肩部外旋动作，在刺激肩部后束的同时，能够完全带到岗上肌、菱形肌和中下斜方肌（小圆肌的话可以用高位下拉来刺激，我们这里就不介绍了）。每一次反向飞鸟的时候一定要收紧肩胛骨，这样才能有效地刺激深层的菱形肌。
祝你早日摆脱圆肩的不良体态，身体变得挺拔，练出漂亮立体的肩部
小何如何练
拥有好看的肩部，是我们很多男孩子，也是我们很多女孩子的梦想，因为这会让我们的穿衣变得很好看，会让我们整体的形状看上去更加美观，也会缓解我们圆肩等等的症状。
但是有很多刚开始准备联系肩部的朋友，他们并不知道要做什么训练动作，来帮助他们进行一个有效的锻炼，那么我们今天就帮大家解决这个问题，来给你推荐一组关于肩部训练的入门动作。
1、踏板俯卧撑
健身踏板是我们在健身房可以经常看见的训练工具，我们把这个训练工具运用起来，来做一个踏板的俯卧撑。可能你会问我俯卧撑动作不是锻炼胸部肌肉的吗？怎么会用它来锻炼肩部？利用踏板来做的目的是为了调整我们的训练角度，让我们更多的发力点可以集中在肩部，但你的踏板高度不要太高，适宜就好，保持肩部的发力。
2、俯卧哑铃上举
看这个动作的名字你可能会有点纳闷，俯卧还怎么做哑铃上举？其实我们这里所说的俯卧，是让我们的身体俯卧在健身踏板上，留出一点空隙，让我们有足够的空间来做这个哑铃上举动作。具体的动作示范，我们已经在上面给了大家图例，你可以参考着去完成这个训练动作。在你做这个哑铃上举的时候，尽量用肩部的力量去发力，保持手臂的伸直。
3、俯身支撑踏板单臂划船
这个动作的名字有点长，其实这个动作并不难，我们将健身踏板调整到一定的高度，然后俯身用单臂支撑在健身踏板上，保持背部的挺直，腿部的伸直。随后我们就用另一侧手臂握住哑铃，来完成这个划船动作，如果不会做的话，就参考我们的图例示范去完成，一侧做完之后，换另外一侧接着再来做。
4、站姿哑铃前平举
第四个动作，我们给大家介绍一个经典的训练动作，那就是我们的站姿哑铃前平举。这是一个多数人都会做的训练动作，在这里我们就不做过多的解说，如果你不会的话，就根据我们图片示范的样子去完成这个训练动作。你只需要记住，感受肩部的发力，杜绝惯性的力量去带动哑铃的前平举。
5、站姿哑铃侧平举
有了哑铃前平举，那自然就不能忘记我们的哑铃侧平举，这也是我们平时做肩部训练中经常运用到的金牌动作。和上一个动作一样，我们也需要杜绝利用惯性的力量去发力，让我们的肩部感受更多的刺激，让我们的训练效果变得更好。
上面给大家介绍的这五个关于肩部训练的动作，基本上都属于入门级别，这些训练动作的难度也不大，适合健身初学者来完成。如果你想达到更好的增肌效果或者更好的塑形效果，那么你应该做完这些动作之后，再加大你的训练难度，给你的肩部更多的刺激。做完这些训练动作之后，一定要给你的身体做一个拉伸，就能保证你下一次的有效训练。
36计瘦为上计
面对着身体上面的脂肪，很多人都感觉到没有任何的办法来解决身体上面的减脂肪问题，每次出门都感觉到非常的不自信，因为别人总是美美的出现在我们面前，但是我们身上却因为脂肪过多而提不出自信。
面对我们的脂肪问题，跟着我们来练习瑜伽，这就是最好的解决方法，每天花上几分钟练习，就可以让你身上的脂肪远离你，出门逛街再也不会不自信。
1.战士三式
a.双脚脚掌贴近地面，双腿伸直，双手垂直平方在身体两侧，身体站立在地面上；
b.将右腿站立在地面上伸直，将左腿缓缓的向后移动伸直，与地面呈平行状态；
c.双手从身体两侧缓缓的向前方伸展，在头顶上方合十；
d.保持正常呼吸，20秒左右换方向继续运动。
2.单腿站立头碰膝式
a.身体双脚伸直，膝盖绷紧，两手垂直平方在身体两侧，身体放松站立在地面上；
b.将右脚慢慢的向前移动，放在身前的墙上；将左脚缓缓的向后移动，垫起脚尖；
c.两只手臂紧握右脚膝盖，帮助头部去碰膝盖上方；
d.保持平稳呼吸五次以后，换方向运动。
3.站立体前屈
a.身体双脚绷直，脚步贴近地面，站立在地面上，双手平放在身体两侧，呈放松状态；
b.双手缓缓地向上举高，带动身体向前弯曲，直到手掌触碰到地面为止；
c.双手触碰地面以后，头部继续往下，让头部去努力去和膝盖相接处；
d.保持平稳呼吸，20秒以后，将头部缓缓地向上抬起。
4.海豚平板式
a.身体保持放松，俯卧在地面上，双脚努力向后伸直脚背贴近地面，双手平放在身体两侧。
b.慢慢的将双手向前移动，平放在头部以下，两脚慢慢的垫起来，并且用脚掌贴近后方的墙壁。
c.用双手手掌支撑身体，上半身直立起来，头部朝下，眼睛直视双手。
d.这一个动作保持5次平稳的呼吸以后，先将脚放下，再将手放下。
5.深蹲
a.身体上半身向上挺立拉直，双手平放在两条大腿上，身体保持放松状态；
b.双脚慢慢的弯曲，垫起脚尖，将双手放下，绕过膝盖，慢慢的往后方移动；
c.头部一直向前伸展，帮助身体得到拉伸；
d.保持平稳呼吸20秒，然后慢慢的放下手臂将双腿伸直。
6.跪立树式
a.身体上半身努力向上伸直，双脚脚尖往后脚背贴地，双手平放在身体两侧；
b.慢慢地将左腿往上移动，将左脚脚背放在右大腿的根部；
c.双手慢慢向上移动，撑住腰部，带动身体往后弯曲；
d.保持平稳呼吸5次，以后换一只脚继续练习。
7.蛙式
a.身体保持放松俯卧在地面上，双脚向后伸直，双脚脚尖垫起，双手互相交叉，平放在头部下方。
b.双手慢慢的向前移动，手肘支撑身体，上半身直立起来，双脚分别向两边展开；
c.双脚在地面上成弓步状态；双手支撑身体上半身，眼睛努力向前方看齐；
d.保持平稳呼吸，20秒左右以后，缓缓的将手部收回，再将脚步放平。
每天利用几分钟将这样的一组动作练习下来以后，我们会感受到自己的身体，得到了充分的锻炼，即使每天只有两分钟的练习时间，也会帮助我们全身得脂肪远离，从让我们从此以后恢复自信，不管走到什么地方，都会从头到脚的美下去。
关于如何去掉身上的脂肪，小伽有话要说：
少吃零食，多喝水；
两分钟，去脂肪；
帮你从头到脚美。
今日互动话题：你身上存在着很多脂肪，让你不自信吗？
举个栗子：关于身上的脂肪，小伽建议你，每天两分钟，坚持才会顺利减掉它哦。
瑜伽微社区
圆肩当然可以练肩。不过要明确练习肩胛带肌群的哪些肌肉。
圆肩由于肩胛骨失稳，肩上抬时斜方肌上束和躯干肌过度启动 上提肩胛，翼状肩胛，对侧腰方肌启动，发抖无法控制。由于胸椎曲度后凸增加或者变直，肩胛骨位置发生改变，肩关节活动时，关节盂与肱骨头之间的相对活动发生改变，增加肩峰下的压力。
所以我们需要激活和练习的是较为弱的肌肉：以斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌和胸小肌为主。
同时调整呼吸模式。由于膈肌活动不足以及腹部核心无力，许多有上交叉体态的人群都会过度使用辅助呼吸肌来完成吸气和呼气。
►横隔膜呼吸，确保你呼吸的时候，胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸。
►减缓肩颈压力，在呼吸时候慢慢让肩颈放松
文-南医三院康复科ing
南医三院
我们做训练是为了更好的形体，形体的美观是建立在身体良好姿势的基础上的。
训练动作都是按照人体正常的结构设计的，那么当出现圆肩以后，这个我们称为体态问题，上交叉症状：圆肩，驼背，头前引。骨关节的位置已经产生了改变，原有的训练动作如果不做调整，那么就没有原先的效果了。
上交叉是一个复合型的问题，胸椎，肩胛骨，胸廓，颈椎，肱骨，甚至前臂的位置都会产生一定的改变。可以看到比较明显的情况就是胸椎曲度变大，肩胛骨远离脊柱中线并向前移。
肩关节活动是由肱骨在关节窝内运动，肩胛骨前倾了，关节腔隙变小了再做同样的运动时就极容易卡压关节内的组织，比如韧带，肌腱和滑囊。造成肩关节前侧疼痛。
给你的建议就是先恢复体态，再进行正确，有效的训练。
运动康复师王林
圆肩建议多练后链肌群，三角肌后束，后背背阔肌大小圆肌，使你整个人更挺拔，拉开胸小肌多做拉伸，增加前锯肌群的练习，多做飞鸟让你肩膀更加3D！可以搜索杰夫的训练视频！
一条渴死的咸鱼丶
大家好
我是李歆怡
一个热爱健身的女孩子～
圆肩是可以练肩的 但是要注意训练方式
可以先进行体态的调整 背部的激活 
圆肩体态的宝宝们也可以多进行后束飞鸟的训练 改善圆肩
李歆怡Lee
圆肩在我这个外行人看来，就是只练胸不练背，导致前侧肌肉强于后侧，就好像拔河一样后侧被往前扯，就会圆肩
