普拉提的許多威力來自彈簧阻力，利用有彈簧的器械，有利於發展力量和穩定性。
但是，彈簧既不容易固定，也不容易控制，甚至可能需要在牆上打一個洞，才能將彈簧固定在穩定的表面上...
不過你不用為此感到憂心，因為彈力帶是一個相對較好的彈簧代替品！
彈力帶的優勢
彈力帶不僅更易固定與控制，而且便宜又方便攜帶。
除此之外，彈力帶可以對肌肉產生持續的張力，會讓鍛鍊明顯感覺比單純抬起和放下困難得多。
而且為了保持彈力帶的對抗拉力，還需要動員更多負責穩定的肌肉，這可以加強練習效率並增強協調性。
如何用彈力帶練習
首先，你需要先將彈力帶進行固定安裝。
安裝在門的合頁上
如果固定物兩端都有環，則可以採用這種安裝方式。
打開門，將尼龍環的一端穿過選中合頁的縫隙，再從合頁下面的縫隙穿回來，然後自己穿過自己，拉緊，直到一端繞著合頁綁緊。然後只要將彈力帶穿過尼龍固定物開放的圈即可。
阻擋器安裝
如果固定環帶有巨大的堵頭，可以充當門框的堵頭，則採用這種安裝方式。只需要標記出要訓練的高度，將彈力帶放在門內阻擋器放在門外即可，固定環也會留在門內。
如果沒有踝關節帶和把手，可以考慮配備一套。拉彈力帶的時候，彈力帶通常會捲成細條，這時手和腳會感覺疼痛。
阻擋器的高度
最低：固定在離地3~5英寸（8cm~13cm）的高度。
低：固定在離地23~25英寸（58cm~63cm）的高度。
中：固定在離地33~35英寸（84cm~89cm）的高度。
高：固定在離地53~55英寸（135cm~140cm）的高度，對許多站立練習來說，固定在與肩同高即可。
固定好彈力帶後，就可以進行訓練啦！
下面為大家推薦7個彈力帶訓練動作，幫助訓練不同的身體部位！一起來練習一下吧~
提示：在練習過程中始終保持彈力帶的張力。
仰臥：胸部擴展
固定位置：低
- 緩慢吸氣，臀部抬起，對抗彈力帶的張力，然後雙手下壓經過髖關節——雙臂和肩的後側壓住墊子，但雙手和前臂前伸，比墊子高1英寸。前腳掌頂住地面。
- 在這個抬起的姿勢屏住呼吸5～10個數，然後控制呼吸，將脊椎逐節落到墊子上，雙臂回到起始位置，但不要失去對彈力帶張力的控制。
- 重複3～5次，吸氣時加大胸廓的擴展，呼吸時將全部空氣從肺部排空（這裡與其他胸部擴展不同，沒有轉頭動作）。
坐姿：單臂後滾
固定位置：高
- 彈力帶兩端全握在左手，右手放在髖關節前（髖關節保持中立位）。
- 向後滾動。背部完全落在墊子上之後，右手離開髖關節，向後伸，與左腿共同形成長長的對角線，從指尖到腳後跟形成拮抗力量。
- 右臂收回到髖關節前，肩部和髖關節貼在墊子上，平穩地捲起身體。雙手交換，重複以上序列。
坐姿：划船理髮式
固定位置：高
- 盤腿坐（也可以伸直雙腿），檢查是否有了足夠的起始張力。雙手放在腦後，指尖相對呈三角形，雙肘撐開。
- 吸氣，將把手向前、向上推，離開脊椎的基底部，再呼氣，在控制下將雙手放回腦後。
- 做６個理髮式，努力在雙手每次抬起、放下時拉長腰線。
坐姿：關門式內旋
固定位置：高
- 左臂穿過後面的彈力帶，套在左肘上方，左手握住體前的彈力帶。拉前面的彈力帶，直到出現起始張力。
- 將後面的彈力帶拉向身體左側。端坐，將右手放在腦後。
- 吸氣，將左前臂拉向身體，就像關門一樣。控制呼氣，收回左前臂與身體對齊。
- 做5次，手臂在肩窩裡內旋的時候要穩住軀幹。
站姿：擁抱
固定位置：肩部
- 雙臂向兩側張開，與肩同高。
- 吸氣時雙臂前伸，彷彿在抱一個巨大的氣球， 呼氣時雙臂向兩側張開。
- 3次吸氣時手臂張開後，改變呼吸模式，呼氣時擁抱，吸氣時手臂張開，再做3 次。請注意其中的差異。
站姿：蝴蝶式
固定位置：肩部
- 雙臂向兩側張開。控制吸氣，軀幹向左轉，將右臂舉過頭頂（ 肱二頭肌靠近耳朵），左手臂在身後（手貼近臀部）。
- 轉體的時候保持兩邊彈力帶的張力均等。緩慢呼氣，回到起始位置，再向另一側轉體。
- 完成2組轉體時吸氣的蝴蝶式轉體，然後改變呼吸模式，再做2組，模式變為轉體時呼氣。
站姿：拳擊
固定位置：肩部
- 雙臂抬起，與肩同高，雙肘撐開。身體前傾，形成彈簧張力，只靠踝關節為軸前傾。
- 每次向前伸出一隻手臂，向空中擊拳。注意不出拳那側的穩定性，在出拳的時候身體不要旋轉。
- 在緩慢、有方法的控制下完成一組5次拳擊，然後在不失去控制的前提下快速再完成一組5次拳擊。
以上內容來自《普拉提全書》
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