普拉提練習重點
A、坐姿轉體
1、雙腿屈膝併攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2、吸氣時收縮腹肌並將軀幹轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。
動作提示：儘量加大軀幹後傾及扭轉的幅度。
B、單側跪撐平衡練習
1、左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，並保證體重均勻分佈在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2、呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動作提示：保持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。
C、臀腿收緊擺動
1、左腿屈膝側坐於墊上，右腿屈膝並收緊臀腿肌肉，使右腿內側平行地面（膝蓋誤沉向地面），雙臂稍寬於肩膀，手掌撐地。
2、右腿保持C1動作的前提下雙臂打開，軀幹向上立起，側腰及臀、腿的緊張感加強。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前擺動。
4、雙腿直膝併攏，手掌體後撐地，交換動作方向。
動作提示：注意力集中於側腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動作勻速，勿藉助慣性。
D、屈臂俯撐
雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，並儘量保持軀幹穩定。
動作提示：肩胛骨內收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E、身體側撐
1、左臂屈肘，雙腳併攏活一前一後（如E1）收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時擴展胸腔及髖關節，保持身體側面垂直地面。
2、抬起右腿，使身體呈“大”字，收緊核心部位。
動作提示：身體呈“大字”時，骨盆勿下蹋。
F、腰背肌強化訓練
俯臥，雙臂至於頭西側，兩腿自然分開，靜止吸氣，呼氣時收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關節的前提下向高抬起，並保持片刻，做自然呼吸。
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