這一系列的側向腿部伸展運動，增強了軀幹的穩定性，改善了對臀部屈肌和伸肌的控制，鍛鍊臀部，伸展膕窩肌腱，促進平衡和協調。
準備:側臥，採取最適合你的水平(初學者，修改或高級，如下圖所示)。頭部與脊柱對齊，腿稍向前。吸氣，把上腿抬高到臀部。通過連接中心和彎曲腳來呼氣。
動作:吸氣時，將腿向前移動兩倍(不反彈)。在不平衡臀部的情況下，儘可能廣泛地進行運動。呼氣將腿向後移動，將腳伸直，保持臀部穩定，腿對齊，腰部不彎曲。重複這個序列。
建議:
在運動過程中保持上半身完全靜止。
保持臀部靜止，想象你踢腿時頭頂靠在牆上。
將肚臍固定在脊柱上，頭部與脊柱對齊。
運動時不要讓腿掉下來，保持在臀部的高度。
當你把腿向後拉時，不要彎曲腰椎。
肘部朝向天花板，這樣肩膀和胸部就會一直張開(向前)
它控制運動的範圍和平衡。
當你向前移動你的腿時，做一個流暢的運動，沒有反彈。
常見錯誤:
當你移動你的腿時，轉動你的軀幹，這可能會使你的腰部超負荷。
不要使頸部與軀幹保持一致。
把我們的手臂放在腦後。
踢腿時移動骨盆。
運動時不要將中心和肩胛骨連接起來。
在鍛鍊過程中失去與骨盆的對齊。
不要讓你的腿比臀部稍向前走，這會導致腰椎超負荷。
通過向前移動你的腿來彈跳。
分享到:
閱讀更多 西達普拉提 的文章
