滚

通过保持良好的饮食结构和有助于大便畅通的食疗，只有这样才能保持每天大便畅通。

为什么有的人会出现排便不畅或便秘？

当人体代谢的废物通过大肠时，肠道会将其中的水和盐再次吸收，如果饮食中没有足量的水分和纤维，或者肠道肌肉收缩缓慢，这些排泄废物就会变得干硬，而且缓慢地经过大肠，这就是便秘的原因。

正常排便一天1~2次，大便颜色为黄色，成型且比较湿润，这样的大便是正常的。

怎么样才能保持大便畅通并且每天一便？

1，每天保持25~30克的膳食纤维。

富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对预防便秘和增加排便都有很好的辅助帮助。

2，少吃高脂肪，高糖分的食物，及加工食物。

这些食物热量高，纤维少吃多了很容易导致便秘，还会影响体重增加。

3，多喝水。

喝水能清肠胃，增加肠道蠕动，还能起到促进排泄的作用。每天早上空腹一杯温水更利于排便。

4，多运动。

久坐不动和经常运动的人相比，久坐不动的人更容易便秘。因为运动能使肠道蠕动加快，能保持每天排便的益处。选择饭后散步30分钟，更能保持每天大便畅通。

5，保证充足的睡眠。

有很多人都有这样的体会，熬夜或者睡眠不足会导致大便不畅或者便秘，因为熬夜会让你的代谢减慢，代谢慢自然会影响到你的排便不畅或者便秘问题。

6，经常喝酸奶苹果汁。

酸奶富含优益菌，能促进肠道蠕动和补充肠道优益菌。而苹果富含纤维素，能增加肠道蠕动和排泄。一周食用2~3次更能保持肠道蠕动和促进排泄，从而预防便秘。

温馨提示：除了饮食和运动及保持大便畅通的食疗以外，每天保持愉悦的心情也是非常重要，心情愉悦对排便和每天一便都有很大益处。

营养师李老师

的确正常人一般情况每天解大便一次。

大便困难，排便次数减少，大便干结，每个星期排便少于三次则是便秘。

大便次数增多，大便变稀薄，排液状大便，或者带有未消化的食物或者带有黏液、脓血，每天排大便超过三次，或者大便超过四两和大便的水分超过80%则是拉肚子。

怎样才能保证正常的排大便？

1、建立并养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，生活中的每一天尽量预留充足的大便时间，大便的时候一心一意，不要看手机、打电话和看报纸等。

2、养成良好的饮食习惯，注意营养均衡，少吃肥肉、蛋黄等高脂肪高胆固醇的食物，尽量多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮等富含粗纤维素的食物，多喝水，每天保持喝水两千毫升以上，增加粗纤维食物和饮水有利于通便。

3、注意饮食卫生，不要暴饮暴食，更不要饱一顿饿一顿，规律三餐。

4、加强锻炼身体，提高自身抵抗力，增加活动，注意劳逸结合，避免过劳、避免过度紧张，避免抑郁，保持积极乐观向上的良好心态，改变久坐的不良习惯。

5、避免能够导致便秘、腹泻的食物和药物，避免食物中毒。

以上这些，看似简单容易，但没有几个人能够做到，并长期坚持下去，现实生活中，因为种种原因以上的这些不可能全部都做得到并坚持下去，但要尽量做到，能够坚持则尽量坚持。

佳园道

我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，每天一便，保持大便通畅，这个习惯我已经保持了很多年，所以回答这个问题，我还是很有经验的！

每天一便，大便性状正常是最为规律的，可占到正常人大60%，每天二便也属正常情况，不过还有一种情况，就是因为食入量较少，可使排便增到2-3天一便，而且排便时也不困难，通畅，这种情况也属于正常。

大便通畅，利于新陈代谢所产生废物的排空，对身体健康有益，可预防便秘带来的肥胖、痔疮、肠癌等。而且大便通畅，血液中的胆固醇、肌酸及有害物质也能迅速的消解。

那如何保持大便通畅且一天一便呢？

首先、要养成良好的排便习惯

每天清晨起床，喝杯温开水，可促进胃肠道蠕动，有便意无便意，可记得在蹲一会儿，久而久之，就形成了每天解便的习惯，而且这样也不至于因为废物代谢在大肠口长期滞留而导致直肠对粪便的充盈刺激阈值灵敏度降低。

其次、饮食要合理

1、食物多样化，饮食均衡，肉食类不能过多，适量增加富含膳食纤维的食物，比如主食中做到粗细搭配，多食蔬果等。富含膳食纤维的食物有助于促进胃肠蠕动，增加胃内容物，帮助排便。

2、饮水量要充足 水在胃肠道等部位，可起到润滑、软化粪便的作用。人体水的来源和排出量每日维持在2500ml左右，除了食物和内生水之外，建议每天饮水量在1500-1700ml。

再次、适量的身体活动

运动是促进消耗能量的重要方法，且有利于进胃肠蠕动和消化，帮助排便通畅。所以每天的运动不能少。特别是对于工作环境一直处于久坐的人来说，尤为重要。

第四、保持肠道菌群正常

正常的肠道菌群是处于一个平衡状态，如果由于各种饮食习惯比如不卫生的饮食习惯以及婴儿喂养不当、年老体弱以及肠道急慢性疾病或者是长期使用抗生素、激素、抗肿瘤药等就会导致肠道菌群出现紊乱，致使大便不通畅或便秘。所以可通过服用益生菌来做以调整。可多食用一些发酵制品。

第五、按摩腹部

对于老年人，由于生理变化，导致胃肠蠕动减缓，可在晚上睡觉之前，平躺床上，以中脘穴为点，顺时针30下，逆时针30下来按摩，这样可促进胃肠蠕动，有利于大便通畅。

总之，要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，只有大便通畅了，人才身心舒畅，肤色好，口气清新，吃嘛嘛香！

李爱琴营养师

人生最重要的四件事“吃穿住行”，这里的“吃”，实际上也隐含着“拉”，毕竟大便排的不开心，那也影响食欲。

今天就来说一下，如何通过生活中的一些小习惯，改掉便秘。

（1）饮食：拉的顺畅不顺畅，很大一部分是由吃什么决定的，所以饮食健康是大便顺畅的基础保障。那么什么是健康的饮食呢？就是“多吃蔬菜少吃肉”。这里的蔬菜是尤其是指那些绿叶菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，因为这些绿叶菜里面含有粗纤维，可以促进肠道的蠕动，有助于排便。少吃肉不是不吃肉，每天足够的蛋白质还是要保证的。

（2）饮水：便秘实际上就大便干结，而大便干结的原因就是大便内水分不足，所以每天要保证充足的水分，对于便秘也是有益处的。可以早期空腹一杯温开水，上班空了多饮水，可以起到顺肠通便的效果。

（3）运动：运动可以增加肠道的蠕动，减少大便在肠道内滞留的时间，所以每日的运动也是必不可少的，可以选择在晚上散散步。

（4）习惯：大便在肠道内滞留的时间越长，大便就会越干。因为大便在肠道内时，大肠会不断的吸收其中的水分，所以就导致大便干结，所以定时的排便是十分重要的。建议每天早上起床后，可以进行进行排便习惯养成。

所以说，如果出现排便不畅的情况，可以按照上文中提到的四个小方法在生活习惯上进行针对性的改变，来改善自己的排便情况。

张浩医生

怎么这么多人关心这个问题，关于怎样才能保持大便通畅，而且是一天一次。

我们知道，正常人的大便是通畅的，而且是一天一次。

那么我们应该怎样做才能保持一天一次的通畅大便呢！

首先，我们需要身体健康，身体的消化系统正常，因为消化系统不正常就会使大便失去规律，就会出现泄泻或者是便秘的现象。

其次，是我们的饮食要搭配合理，如果吃一些利便或者是容易上火的食物，都会使大便出现不正常。

第三 ，我们不能吃腐烂变质的食物，因为腐烂变质的食物会导致腹泻的，出现腹泻就不能使大便一天一次。

第四，不能吃太过油腻的食物，原因就是太过油腻的食物会导致大便不通畅。

第五，要有合理的饮食，没有合理的饮食习惯，就不会有正常的一天一次的通畅大便。

只有满足了这些条件，才能保持一天一次通畅大便。

具体的要做到这些，要看各人的身体状况，体质寒湿的人会大便次数多，就需要把寒湿去掉。

身体燥热的人会出现便秘的现象，这种身体的人就需要多吃蔬菜，少吃油腻。

所以，这个问题看似简单，其实不是三言两语就能说清楚的。

初来乍到197180235

我每天一次大便，己有60余年

人能吃能拉，也是本事。不说岁数大的老人拉屎费劲，就连年轻人也有不少人便秘。上一次厕所1~20分钟。有屎拉不出来憋的难受，想不少办法，吃好多药，收效甚微。据报导，一年轻女士因上厕所多次请假，形象大打折扣，不得不提前退职。著名相声演员马季先生死在马桶上，严重地教训告诉我们拉屎，不是小事情，应该引起重视。

我自1957年开始，早起一次大便，这个习惯已坚持62年了。我的做法写一下，供分享。

每日定时大便。没有便意也蹲，时间长了，培养形成习惯，就自然有便了，拉的也痛快，顺畅。我每日5点起床，5点10左右上厕所。有的人大便没个准，上下午夜间什么时候都有。有时开会，工作，与人谈话，坐公交车，火车，不是拉肚，来了便意，多不是时候。如遇领导谈话，与对象见面，说去大便，多尴尬。

做到每日早起一次大便，多喝水，有人说8杯水，大约4~5斤水，喝点蜂密水，喝点亚麻籽油，润肠。喝粥，吃面条连汤带水。多吃新鲜蔬菜，多吃水果(苹果，香蕉等)，多吃粗纤维食物。不吃精细食物，不吃辛辣食物，不吃烧烤，少吃肉，肥肉。每天坚持不少于半小时散步，适当运动。不要久坐。看电视隔45分钟起来晃晃腰，揉一下肚子。睡足觉，不熬夜，早睡早起。

用以上方法，持之以恒，定会有效果。尽可能不用"开塞露"，泻药。

肠子清，少得心脑血管疾病，痔疮，有利于健康。一身轻松，精神爽。还会避免一些尴尬，免除一些不必要的误会。不影响学习，不影响工作，不影响做生意，不影响人际交往，形象更美好。总之，养成每日早起一次大便的好习惯，益处多多。

用户6096一帆风顺

很多人认为一天一便才是正常的。其实，排便的频率在每周3次到每天3次之间时，通常不会让我们感到不适，完全可以视为是正常的。

不同的食物、不同的心境、不同的肠道菌群等因素，都会让排便频率产生波动，因此并没有一个严苛的排便频率标准。

不过如果你每周排便不足三次，并且排出的便便干燥、很硬，有的甚至像羊的大便一样一粒粒的，排便的时候很费力，感觉很疼，很有可能就是便秘了，需要引起重视。

想要保持大便通畅，一定要多喝水。尤其是早上起床的时候喝水效果更好，大便含水量增加可以使大便软化，更利于大便的排出。不过如果你是心功能、肾功能不好的患者，需要注意严格控制饮水量。

在饮食方面，要荤素搭配，增加膳食纤维的摄入。新鲜的蔬菜水果和谷物往往都含有丰富的膳食纤维。如果没有高脂血症、心脑血管疾病的朋友可以摄入适量的油脂，比如核桃、杏仁、花生，油脂可以润滑肠道、软化我们的大便。

除此之外，还要进行适度的体育锻炼。比如散步、打太极拳、慢跑等，适量的运动可以增加胃肠蠕动功能，促进排便，对于长期卧床的老年人，可以在床上做一些主动或者被动的运动，腹部按摩是很好的选择。

最后要强调的是，一定要养成良好的排便习惯。很多年轻人有时候虽然有便意，但是因为工作忙、赶时间，就没有及时排便，久而久之，排便反射差了，就容易导致便秘。

所以我们不管有没有便意，每天都要定时去排排便，形成条件反射，建立起良好的排便规律。尤其是在早晨起床或者三餐后的时间，这时候肠道蠕动比较强，去排便的话会有事半功倍的效果。

罗医生健康说

为何会出现“大便不畅”等便秘问题？

一般来说，大部分的便秘都是“功能性疾病”，并没有“太明确的原因”。

1. “运动太少”容易导致便秘，因为运动少，您的结肠蠕动次数就会减少，体内粪便的运行速度就会减慢，因此就会导致您的大便变硬，排便次数还会减少。

   
   

2. “吃太少”是很多减肥人群存在的一则不健康因素，身体没有食物进入，又哪来的“粪便”可以排出，此问题需要引起注意。

3. “饮食摄入不均衡”会导致便秘问题的出现，比如说“肉吃太多却不吃菜”的习惯，植物性食物摄入较少，因此就会导致体内膳食纤维的缺乏，而这样就会导致“您肠道的蠕动速度减慢”，影响正常的排便过程。

4. “反应能力”较差；有些人的“直肠敏感性”很低，从而就不能够及时发出排便信号，肛门与直肠在排便的过程中运动出现不协调，因此就会出现“排便费力”的问题，有时还会有“排便不净”的感觉。

5. “心理因素”、“压力因素”等问题也会导致“便秘”发生。压力过大、总是不开心等心理因素也会导致您的排便习惯出现异常。

如何让自己的大便更加顺畅？如何养成良好的排便习惯？

养成良好的“饮食+生活习惯”，您的排便过程会非常顺畅：

总体来讲，希望您养成"三多一规律"的好习惯。

• 多喝水:
  

毋庸置疑,多喝水可以促进身体的整体的新陈代谢,这其中也包括肠道代谢,多喝水,可以让您的排便过程变得更加顺畅,可以让您的排便过程变得更加舒服,软化便便,有助于您养成"健康+舒适的排便习惯"。

• 多吃富含膳食纤维的食物：
  

“膳食纤维”是一种利于排便的物质，它不能被人体消化吸收，有助于形成大便，它的摄入可以促进肠道的蠕动，对于便秘这件事有着决定性的作用。

因此，建议您各位在生活中要刻意增加新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌菇类食品的摄入量，蔬菜每日一斤，粗杂粮要占到主食总量的一半左右，促进肠道代谢，助您远离便秘。

• 多运动：
  

运动可以促进新陈代谢，运动可以帮助机体促进排便；缺乏运动的人更容易被便秘盯上，缺乏运动的人还容易患上肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。

因此，建议您每日的运动时间可以累积到一小时以上，适当增加中、高强度运动，让自己真正的动起来。

• 养成良好的排便习惯：
  

想要健康排便，希望每一个人都可以养成良好的排便习惯，建议每日可以排便一次，比如说在晨起之后，适当“刻意排便”，预防便秘。

便秘，一件难缠之事，困扰了很多人，但它其实也不是一件太严重的事情，请各位摆正态度；从细节做起，养成"三多一规律"的好习惯，希望您的生活可以远离便秘。

王思露营养师

便秘的治疗应以通下为主，但是绝对不可单纯用泻下药，应针对不同的病因采取相应的治疗措施。

1.喝水太少：每日应喝2L左右的水，喝水不足会导致大便没有直接的水分来源，干燥难下。

2.膳食纤维不足：膳食纤维是“体内的清道夫”，是排毒养颜、治疗便秘的良药。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便松软，同时加速肠道的蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间。

3.运动不足：运动不足的人，肠道自然也缺乏运动力，要想肠道健康，动起来才是正道。

4.油脂不足：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

5.进食不足：大便只有积累到一定的量才能刺激神经，产生便意。如果持续进食过少，大便形成量自然是少的，可能需要累计3-4天才能有足够的量。这样大便里面的水分就会重复吸收，愈发的干燥。

民间常用通便膳食方法：

1.饮醋疗法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

2.冷饮疗法：早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。

3.水果酸奶疗法：经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。

4.蜂蜜萝卜：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。

5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。

6.蜂蜜食盐：蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。

东直门骨科焦勇大夫

题主的这个问题可以转换为如何饮食能够有效缓解便秘。至于每天一便这个问题，正常来说排便每日1~2次都是正常的。所以有效地解决了便秘问题，排便次数自热无需操心。而保持正常排便，主要要从饮食结构、睡眠节律、规律运动和心理健康四个层面来说了。

先排除病理性因素造成的排便不畅

为了不引起大家的恐慌，关于病理性的排便不畅我简单提一嘴。一般来说我们日常出现的便秘或排便不畅都不是病理性的，也就是说不一定是我们的肠道得了什么病，而是由于饮食、生活习惯等问题才发生的这些症状。

病理性便秘主要可能由内分泌系统紊乱、肠道肿瘤、炎症性肠病、肠道结核甚至是肠梗阻引起。一般病理性的便秘一定是身体的某个部位除了问题，从内分泌调节紊乱、肠道蠕动变慢或肠腔狭窄等角度对排便造成影响。

但一般来说，很多便秘的人都不是由病理性因素引起的，所以我们也无需过度紧张，实在不放心的话，做一个肠镜能够有效地排除肠道器质性病变。

多数便秘是由生活饮食心理因素造成的

非器质性病变性的便秘主要被归因为肠道功能障碍引起的，是由于生活中等多因素影响而形成的综合征。轻者只要调整到位，一般两周以内就能有改善。但如果拖延不愈，则可能发展成便秘型肠易激综合征，一般会发作3个月以上，甚至每年固定时间都会发作。

关于便秘，或者说肠易激综合征的便秘型，专家按照其特点又分了四个类型：慢传输型、排便障碍型、混合型和正常传输型。而在我们日常生活中，正常传输型比较常见，通过研究表明，此类型的便秘与生活节律、饮食习惯、日常运动和精神心理有关。

因此，在了解了功能性便秘的前因后果后，就可以针对致病因素来聊聊改善病情的方法了。

改善便秘的方法

根据临床经验和查阅了相关文献、指南，我总结了以下几点给题主：

1.做到4个保持，即保持定期运动，保持饮食结构，保持睡眠规律，保持心态放松。这四点也是肠易激综合征最常见的四大影响因素，坚持做好这些，将会有很大概率让自己战胜便秘；

2.关于保持饮食结构，这里推荐高纤维素饮食。平日里高脂肪、高蛋白饮食确实很美味，但是长期不食用膳食纤维，将导致营养结构被破坏，引起诸多消化系统症状，便秘就是其一。因此在这里推荐低FODMAP饮食，具体的推荐名单大家可以在评论区点击链接进入我的另一篇文章，或者直接百度搜索。

3.适当服用或使用一些药物。如果排便不畅，在做了肠镜排除是器质性病变后，我们除了注意以上生活中的细节，还可以适当地服用或使用一些药物来解决问题。最常见的通便药物就是开塞露，此外还可以服用一些软化粪便、调节菌群、增加胃肠动力的药。但请千万要记住一点，服药必须遵医嘱，切不可自行选择。

总结

通过本文，题主和大家应该对便秘有了一些了解。为了让这个回答不跑题，最后在总结一下。上述很多的建议是针对有便秘的朋友的，如果想保持一天一至两次的正常排便，饮食和精神心理吴医生认为是最重要的。长期的焦虑、烦躁、心理压力大和饮食不规律，营养结构不丰富都会导致比较严重的便秘出现。

因此希望病友们能够在充分了解功能性肠病的基础上，缓解心情，多吃膳食纤维，实在不行就去医院找医生对症开点药。

参考文献

中华医学会消化病学分会胃肠动力学组. 中国慢性便秘诊治指南(2013,武汉)[J]. 胃肠病学, 2013, 33(10):605-612.

關鍵字: 健康 大便 拉不出