秦菜sl
健身小白增肌法。
首先因為是健身小白，所以我們應該先從基礎的開始。先訓練肌耐力和心肺力。在飲食上就正常吃就可以了，只是多注意補充蛋白質和控制脂肪的攝入。
肌耐力和心肺力的加強
肌耐力的訓練方法就是以輕重量多次數少間歇的訓練方式去刺激局部肌肉。直到發酸發脹。心肺耐力主要以有氧運動為主，注意調整自己的呼吸，注意自己的心跳。剛開始強度不要太大，以自我感覺為主，可以進行分組練習，比如訓練十分鐘，然後休息個一分鐘等調整好呼吸和心跳之後再進行50分鐘的訓練，反正保持最少30分鐘的有氧運動。
健身小白訓練計劃。
因為剛開始健身，所以機體對於運動模式都會有些不熟悉，所以剛開始我們應該先以熟悉與動作和器械為主。在安全有效的前提下完運動準備，將身體關節活動開可做些動作如轉腰，轉腳踝手腕脖頸，在做些熱身運動跑跳拉伸讓身體逐步進入運動
運動計劃
：原地慢跑三十秒加高抬腿三十秒加開合跳六十秒- 俯臥撐六組間休息十秒每組十二個
- 標準深蹲六組間休息十秒每組二十個
- 半程卷腹二十五一組組間休息十秒四組
- 槓鈴臥推十公斤四組組間休息十秒每組做六個
硬拉二十公斤四組組間休息五秒每組八個
最後來個運動總結，所有動作一定要規範標準，一是安全，二也是為了效果，時刻提醒自己健身的目地汗水的方向。
最後訓練完不要立即坐或躺，多走動揮動手臂旋轉身體，逐步的從運動狀態迴歸平復如果條件允許可以在進行拉伸放鬆
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