背影0077
与你一样，我年初开始规律性跑步（之前两三年也跑，但不规律），配合饮食减了二十多斤，也没有什么大神指导。
可能因为年龄不年轻了，一开始比较谨慎，买了很多跑步的书，有几十本吧，很认真地学习，然后认准慢跑，绝不拼速度。现在算是中级跑者了，没有出现明显的伤痛，体重也没有反弹。
我结合自己的经历以及见闻说一说对这个问题的看法，希望能够帮助到你：
01 慢跑受伤机率相对低
这不仅是我自己慢跑没有受伤过，更因为我现在参加跑团，看到太多跑马的跑者，凡追求PB（个人最好成绩）的，基本上都受过伤，而且很多都以久病成良医自我调侃。
所以，在没有专业指导又不想自学专业的情况下，最保险的方式就是慢一点跑，就跟开车一样，即便开车不规范，但只要慢，即便出事故，事故也不会太大。
02 自我监测跑量，一定要注意休息
很多人出于减肥而开始跑步，最初也会因为跑步的福利期过分激动，有种终于找到减肥法宝的兴奋，就每天跑，而且跑量越来越大，这样超负荷的运动量很容易造成肌肉、肌腱损伤。
有调查表明，跑步半年的新手最容易受伤，跑步3年是分水岭，跑步3年以上的跑者是真正的跑步爱好者，他们更懂得自我监测，更懂得跑步瘦身、健身之外更抽象的精神价值，他们不会像新手一样盲目追求跑速自我证明，更懂得慢跑的意义。
很多人坚持不到3年放弃跑步，很多不是不喜欢，而是因为伤痛。
之所以这样说，我有过两次连续几天跑步然后右后侧腘绳肌轻微疼痛的经历，很害怕自己像别人一样因跑步受伤，立刻停止了连续跑，结果休息两天之后马上就好了。
这两次经历告诉我，跑步过程中自我监测非常重要，小心驶得万年船。如果感到不适，宁可马上停下来，也不要盲目乐观。
03 配合力量训练
所有运动都离不开力量，真正跑得远又快的大神，日常锻炼不太可能是单一跑步，他们很多都进健身房，或者平时也比较注意基础力量训练。
道理很简单，肌肉强壮了，核心力量强了，跑步才会更加灵活、平稳、轻松。
建议一周跑3-5次，每周还是安排一定时间的力量训练，这样对于提高运动水平绝对有好处。
除此之外，每次跑步前做好热身，跑后做好拉伸都是很重要的环节，不要忽略掉。
刚开始跑步时我嫌麻烦，后来为了避免奇点出现以及腿变粗，认真对待热身与拉伸，发现跑步状态的确变好，腿也没变粗，跑后也没有不适感，反而运动后很快得到恢复。
04 减肥控制饮食更重要
跑步减肥当然是可以的，除了前三个月的福利期，很见效外，长期跑步的人，尤其是动不动一二十公里起跑的人，不太可能太胖，反正在跑圈中，我没见过这种跑量很大，却还很胖的人，最多就是不瘦，基本上都身材匀称。
然而，大部分人并不属于长期坚持跑步且跑量很大的人，大部分人是要么是决心跑步的人，要么是坚持一段时间放弃的人。这样，跑步其实不是减肥以及管理体重最好的方式，反而容易反弹。
运动减肥的方式很多，跑步对能坚持的人来说是最有效的方式，但对不能坚持的人，其实还有更多比跑步有效的方式。
跑步坚持不下去，还可以选择其他运动方式，甚至不运动，仅仅通过控制饮食达到目的。因为，在减肥问题上，控制饮食远比运动更有效率。
所以，在停止跑步后体重迅速反弹，我想更重要的原因应该是没有控制好饮食。
综上，只要注意慢跑，注意自我监测并及时调整跑速、跑量，不盲目逞能，平时注意力量训练，每次跑步做好热身与拉伸，就可以避免严重伤痛（意外除外）。
至于纠结比较多的跑姿问题，我比较赞同一些专家主张的自然跑姿，每个人都有自己舒服的跑姿，并不一定完全按标准跑。总之在慢跑的前提下，就不太可能出现大问题。
一路慢跑
膝关节损伤见于经常跑步，单车，椭圆机，负重深蹲，速滑，跳绳。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，跑步既不能减肥，也不能美体，但会加速人体氧化衰老。代谢不可逆转性损伤下降。更加肥胖。参看《自由基与衰老》
跑步以糖代谢为主，跑步一个小时，脂肪燃烧比静坐少。跑步两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。参看《运动生物化学》
运动医学硕士谈瘦身
1 姿势不当
跑步时你没有调动起臀肌，大腿肌，就会在跑步时候过度使用小腿肌肉，从而导致小腿瘦不下来。可以学习一下正确的跑步姿势，最简单的建议是：减小跑步步幅，增加步伐频率。
2 核心力量不足
什么是核心力量？就是你的腰腹，核心力量强，就会在跑步中强有力的支持上半身，让身体保持稳定，同时驱动双腿，减轻下肢负担，更减少小腿的力量负担。这样跑步就不需要你用那么多肌肉来支持，在你循序渐进的跑步过程中，你会逐渐发现一个精瘦的自己：多余的脂肪消失，只剩下细长的慢缩肌。
3 不重视拉伸
无论是慢跑还是快跑之后，一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步----拉伸没做。运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。
跑前做好热身，学习正确的跑步姿势和方法，跑步过程中循序渐进+量力而行，跑后充分拉伸。这样一般情况下是没什么问题的。
但如果一味求快或求量，而不考虑自己身体承受能力，时间长了，不仅仅是跑坏腿，身体也会被跑坏的。
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说跑步我已跑了十多年了，但是，我不知道怎么样叫正确，怎么叫不正确，初跑时腿也疼过，膝盖也疼，但现在都好了，所以我认为运动锻炼正不正确，标不标准都不需要，对身体健康有帮助就好。
A不倒翁878
首先是体重
BMI不建议超过28以上的还使用跑步减肥
其次是发力的顺序
如果你是臀部没有参与到跑步的运动去的话，多少会带来不适
其次是步幅，最后是落地的顺序，一般是脚跟过度到脚掌
短跑爆发力的除外。
HotFitness
每次跑完步，要记得按摩，而且要循序渐进一点一点的加训练量，还有如果刚刚开始练习，可以隔一天锻炼一次。
希望我的回答对您有帮助。
黑大小手残
首先你告诉我体重，体重过大不建议长距离长时间跑步。其次跑步姿势需要做到挺胸、初学做到小步幅大步频，抬腿高度控制好不能太高。还有一双缓震好，稳定为主的跑鞋。亚瑟士可以看看
angelheros
不建议跑步，太伤膝盖，成年人姿势定形了，不好纠正，跑着跑着就又打回原形，可以试试椭圆机，健身效果更好，膝盖损伤小一点。
