随着生活条件的提升，很多女性都开始了解并重视，对盆底肌的保养和修复。
现在的生活方式，有很多因素容易造成女性的盆底损伤。除了怀孕和分娩带来的盆底肌损伤，便秘、肥胖、不良的生活方式都会带来盆底肌损伤。因此，盆底肌的修复，并不是产妇的专利，只不过产妇在生产4个月内，是盆底肌修复的最佳时间罢了。
另外，盆底肌的修复也不是女性的专利，男性也会有盆底肌的损伤，也有盆底康复的需求。
在这里，主要针对女性，给大家简明扼要的介绍一下盆底肌的知识，并教大家两个在家坚持锻炼酒有效果的锻炼方法！
首先用带你了解一下盆底的神秘世界！
你了解盆底肌吗？
导致盆底肌的损伤因素有哪些？
哪些人需要做盆底肌康复？
盆底功能障碍性疾病有哪些？
通过这五张图，大家基本了解了盆底肌的最基本知识，和对盆底肌功能障碍性疾病有所了解。那如何进行盆底肌的恢复和康复呢？
康复中心一般采用一下几种方法进行盆底肌的康复：
- 电刺激：纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
- 肌电触发电刺激：主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。
- Kegel模板训练：在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。
- 生物反馈：借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。
现在冠状病毒肆虐的特殊时期，在家锻炼也是个不错的选择。
在家康复锻炼，不一定要像网上的教程那么复杂，做到两个坚持就可以了！
坚持做腹式呼吸
做法：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻呼出，肚子缓慢回落。每天坚持做10-15分钟即可。
坚持做凯格尔运动
做法：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并坚持3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，效果会更好！
凯格尔运动网上有些视频教程，大家可以参考，其实没那么复杂，可选两三组动作坚持做就可以。腹式呼吸往往被大家忽略，而腹式呼吸锻炼的方法，对盆底肌的恢复是很有好处的，配合凯格尔运动，效果会更好，这里把腹式呼吸锻炼盆底肌的方法教给大家，希望对大家有帮助。
盆底肌直接关系到我们的日常生活、性生活质量和家庭健康，一旦出现问题，轻者影响身心健康，重者引发抑郁等。抓住盆底健康，你的幸福生活已经在路上！
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