在中國解放軍部隊中，最考驗軍人身體素質、意志忍耐的軍事訓練項目，肯定是400米障礙跑。一個持槍400米障礙跑，相信是很多新老兵頭疼的事，當然如果能跑出優秀的成績，也是一件很值得自豪的事情。
按照《軍人體育鍛煉標準考核規定》的描述，400米障礙全程共有8個障礙，但因為是往返跑，所以就是通過16個障礙物。通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮牆、通過高板跳臺、爬越水平梯、通過獨木橋、攀越高牆、匍匐通過低樁網，然後轉彎後再依次跑回去，往返的障礙物時一樣的，但通過方式有所區別，比如返回時需跨越的是5步樁。
那麼解放軍戰士為什麼要聯繫400米障礙呢，為什麼不是200米、800米或者1000米呢？這裡面挺有講究。練習400米障礙的一般是機械化步兵師的士兵，原因很簡單，在規模作戰中，步兵最有效的作戰距離就是400米，火器殺傷也是在400米內效率最高，400米外拼裝備，400米內拼有生目標。
在步兵戰車運送步兵到距離敵人戰壕400米的地方停車，然後步兵下車，分散衝向敵人的戰壕，以避免重機槍、火箭筒等武器把步兵戰車和車內士兵一窩端。
除了戰術需要，400米障礙本身也是非常能鍛鍊人的訓練。它要求軍人能奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鑽爬，不僅要有爆發力，還要有耐力、協調性、靈敏度，最重要的是能讓人變得勇敢果斷，以及必要的拼搏精神。障礙訓練中，最容易受傷的情況便是臨近障礙物時心裡產生恐懼，想過又不不想過，步子開始收小，身體突然僵硬，各種機能下降，跑不動跳不起，勉強通過造成危險。而這些心理建設在某些程度上，比身體素質更重要。
在平地上跑400米對於普通人來說一分多鐘再正常不過了，但軍人的400米障礙，能在2分30秒內完成就算合格，1分30秒以內可以在比武中拿名次。不少軍人因為這個科目立功受獎，但也有不少軍人因為受傷而告別了訓練場，這種高強度的障礙跑，對膝蓋、韌帶等部位的傷害極大，一不小心就可能落下終身殘疾。
儘管危險，但400米障礙跑的訓練是提升士兵綜合能力的有效方法，並隨時保持著最佳狀態，正所謂：錘鍊精兵，召之即來，來之能戰、戰之必勝。
除此之外，還有渡海登島400米障礙、高寒山地500米障礙，相比較這些障礙跑，5000米跑只能是常規的體能訓練了。
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