前天是惊蛰，这是一年二十四个节气中的第三个节气，所谓惊蛰指的是春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下的蚁虫，使其“惊而出走矣”。我国古代将惊蛰分为三候，“一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠”，可见这是一个多么热闹的时节。

惊蛰时节天气转暖，雨水渐多，对于农耕来说是一个重要的节点，同样因为气候和环境的变化，这个时节在养生方面也有很多需要注意的地方，下面我们就列举几个重点：

充足睡眠解春困

惊蛰时节在起居作息方面最容易遇到的问题就是“春困”，指的是天气转暖以后，人们时常感觉困倦无力、昏昏欲睡。会出现这种现象，是因为随着气温回升，冬天时受寒冷刺激而闭合和收缩的毛孔、汗腺、血管逐渐舒张，因而人体所需的血液供应和汗腺分泌也开始增多。但人体内的血液总量是稳定的，供应外周血管的血液增多，供应大脑的血液就会相对减少，故而产生了所谓“春困”的现象。

避免春困，最有效的办法当然是保证充足的睡眠时间，尽量提高睡眠质量，这样对精神和身体都很有好处。如果在工作中遇到春困的情况，可以通过对头面部的穴位进行按摩来缓解，即使对穴位不熟悉的朋友也肯定能找到太阳穴，可以将手掌贴在头上，然后用拇指指肚按在两边的太阳穴上进行按揉，对解除春困状态有很好的作用。

多吃野菜益养生

之前说雨水节气的养生重点时，提到春季应“省酸增甘”以调养脾气，这方面在惊蛰时节仍然适用。此外，惊蛰时节的气温变化很快，适当多吃一些属性温热的食物可以抵御风寒侵袭。综合上面两点，性温味甘而又能健脾的食物比较推荐糯米、黑米、燕麦、扁豆、南瓜、红枣、栗子等。

惊蛰节气除了虫蚁走兽的活动开始频繁，也是野菜大量生长的时候，这时多吃一些新鲜的野菜对身体是很有好处的。春季上市的野菜大多营养丰富，其中不少还具有药用价值，比如荠菜就颇为典型。就中医角度来看，荠菜具有清肝明目的作用，古时常用于肝火上炎、目赤肿痛等症的调理；而现代医学还证实，荠菜有一定的降压作用，对高血压人群来说是一种很好的食材，同时其也含有丰富氨基酸和其他营养物质，对一般人也有相当不错的食疗保健作用。同季上市的马齿苋和蒲公英等也都具有各自的药用和保健价值，对春季养生颇有益处。

调养身心保健康

惊蛰时节，无论自然界还是动植物都处于复苏期，人也一样，机体内各个脏器以及关节、肌肉等都还没有恢复到最佳状态，所以此时不适宜进行特别剧烈的运动，而应选择散步、慢跑、太极拳等和缓的锻炼方法。《黄帝内经》中对惊蛰这段时期的运动方式也有记载：“……广步于庭，披发缓行，以使志生。”不过目前疫情还没有完全退去，运动还是应在室内进行，如果需要外出，那一定不要到人群聚集的场所凑热闹，尽量选择空旷的地势活动。