潘靈聰
孕婦在懷孕3-4個月應該吃些什麼東西滋補？
懷孕3個月孕媽媽的飲食調整
孕婦在懷孕3個月的初期，胎兒的體積還比較小，所需要的營養重質不重量。在11周之後，由於胎兒迅速成長和發育，營養的需求量日益增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等。早孕反應比較嚴重的孕媽媽，如果食慾不佳，可以選擇自己想吃的食物，除了少吃多餐外，應挑選容易消化的、新鮮的食物，儘量避免吃油炸、辛辣的食物。
要增加能量的攝入：妊娠早期，孕媽媽的基礎代謝增加不明顯，因此能量需求量不多，但仍要適當增加，保證胎兒所需的能量。孕媽媽可增加麵粉、大米、糖、紅薯、土豆等碳水化合物類的食物。這些食物易於消化，而且能緩解早孕反應。
要保證優質蛋白質的供給：懷孕三個月雖然胎兒體積很小，但它是胚胎髮育的關鍵時期。若此時孕婦缺乏蛋白質和氨基酸，會引起胎兒生長遲緩、身體過小等現象，造成胚胎畸變，出生後無法彌補。孕媽媽在妊娠早期，一定要保證足夠的蛋白質攝入量，至少不應低於孕前的蛋白質攝入量。要選取易於消化、吸收和利用的優質蛋白質，如奶類、蛋類、畜禽肉類等食品，確保妊娠早期胚胎髮育所需的蛋白質。
有選擇補充營養素：早孕反應嚴重的孕媽媽，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的需求量應在800毫克左右。現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排洩增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。如果你的健康狀況良好並且飲食一向均衡，那麼自飲食中獲得的營養就已經足夠，不需要特別補充什麼營養品。
懷孕4個月孕媽媽的飲食調整
懷孕第四個月，從這個月開始，胎寶寶開始迅速生長髮育，孕媽媽的胎盤也已經發育完全，會把體內的各種營養源源不斷地送到胎兒的身體裡，因此，更需要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。此時孕媽媽的妊娠反應也已經逐漸減弱，為了胎兒的健康成長，你可以解放自己，全面地攝取各種營養，吃各種你平時喜歡吃，但是因為擔心發胖而不敢吃的東西。
適當注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、禽類及蛋類，每週至少要吃50克動物的肝臟，以預防缺鐵性貧血。多吃新鮮的蔬菜和水果，以促進鐵的吸收。
多攝入優質蛋白質：蛋白質是胎兒大腦發育的最理想的原料，也是生長的物質基礎。隨著食慾增加和胎兒迅速長大，應注意增加飲食中蛋白質和維生素的攝取量。牛奶、魚類、豆類都是優質蛋白質的最佳來源。每天喝1～2杯牛奶或豆漿，常吃豆類及豆製品也可以很好地補充蛋白質。
![]()
葷素兼備：不要整天大魚大肉，要注意蔬菜中維生素的攝取。美國醫學科學家的一項新研究顯示，如果在孕前多攝取蔬菜、水果和蛋白質食物，有助於預防新生兒白血病。
粗細搭配：大米和麵食中可以提供胎兒生長迅速需要的能量，而且麵食中含鐵多，腸道吸收率也高。同時搭配一些小米、玉米麵、燕麥等雜糧，不但有利於營養的吸收，還可以刺激胃腸蠕動，緩解便秘症狀。
多吃益智類乾果：經常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等乾果類食物，這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸，在嬰兒大腦發育關鍵期孕婦可以當零食多吃點。
總之，孕媽媽在孕3-4個月的時候，早孕反應強烈時，不要因為沒胃口就不吃；準媽媽的膳食應以清淡、易消化吸收為宜。不要刻意多吃或少吃什麼，按照自己的喜歡多補充營養。可以充分攝入鎂和維生素A，能夠幫助胎寶寶的骨骼和其他器官健康發育。到孕反應基本上消失的時候，孕媽媽的胃口也漸漸變好，此時是胎寶寶大腦發育的迅速時期，孕媽媽可以攝入充分足的能量和營養素，如脂肪。維生素等。
酥糖媽媽
一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態，保證各種營養的充足與均衡，這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。
懷孕3-4個月要補充什麼營養，這個時期孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾會變得旺。胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養，應加強飲食營養，攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質，不能偏食。
1、蛋白質
需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。
2、能量
需攝入200千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。
3、維生素E
推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對鹼敏感，可緩慢被氧化破壞。
4、碘
需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。
5、鈣
需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。
懷孕3-4月吃什麼好宜吃
懷孕4個月，一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。
1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆製品。
3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶製品。
懷孕4月忌吃食物忌吃：懷孕4個月，要注意以下幾類食物：
一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；
二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利於胎兒發育。
1、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜製品：泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
以上就是孕婦在懷孕3-4個月應該吃些什麼東西滋補，感謝閱讀，記得關注我喲~
李老師備孕談
4個月是孕中期，由於孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準媽媽從此時需要充足的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。懷孕四個月時主要要補充的營養：
1、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
2、熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
3、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。
4、碳水化合物和脂肪：自本月開始孕婦必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。
5、無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。如果想要營養均衡一些，可以吃一些孕婦奶粉，像合生元這樣的，孕期媽媽都可以吃的。
