張洵¹⁵⁸²⁷²⁷²²³³
不请自来！
大家好我叫永成，由我来为大家回答这个问题，希望我的回答，能给大家带来帮助，感谢支持！
现在回归正题，肌肉并不是在训练的时增长的，训练只是为了破坏肌肉的肌纤维，而修复这些纤维，是需要补充足够的蛋白质，才可以进行修复的。
研究表明手臂、腹肌和小腿这类肌肉群，在经历过训练后，最少要48小时，才能基本修复肌纤维，大腿背部这些大肌肉群，由于可以承受更大的运动量，则最少需要72小时来恢复肌纤维。
人只有在睡觉的时候，身体才会分泌生长激素来促进人体的各项生长功能，肌肉只有在休息的时候才会生长，而只有晚上睡觉的时候，才能达到肌肉休息这种状态，所以想要长肌肉，必须保持每天的睡眠质量，才可以增长肌肉以及肌肉力量。
增长肌肉并不仅仅是靠睡眠，来增长肌肉有一句话说得好，三分练、七分吃（包涵睡眠），很多人只注重三分练，只有保持良好的饮食，给身体提供足够的养分，才可以增强增长肌肉。
郭永成先生
人每时每刻都在长肌肉，也可以通过练健身体来肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。
如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。
肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你
训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。
为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿，合理运动长肌肉
湛江微视频
都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多少决定你活多久！
现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
丸子小辉
不睡觉长肌肉是比较慢的，晚上睡觉长肌肉是比较快。想要攒肌肉，需要天天去健身房锻炼，一般要练两个小时左右。比如跑步，游泳，仰卧起坐啊！饮食也很讲究，想要长肌肉，需要多吃牛肉。多锻炼身体好，大家要每天坚持锻炼哦！身体是革命的本钱。
衢州黄宏星
楼主你好嗯，所谓的长肌肉，其实就是纤维自我修复的过程，这个过程是在睡眠中完成的，所以不睡觉是不能长肌肉的。
这里科普几点以便你更好地选择自己的训练和作息时间：首先我们平时训练是为了肌纤维撕裂，通过饮食摄入足量的碳水化合物，蛋白质和优质脂肪是为了修复受损的肌纤维做营养补充。这一过程是需要在睡眠中完成的。虽然每个人年龄，身高，体重，性别等等因素皆不相同，但是大致可以分成大肌群，臀腿，后背，胸肌，休息时间在72小时。小肌群肩膀，腰腹，手臂，休息时间在48小时。同一部位在休息周期内，尽量避免重复训练，这样撕裂的肌纤维还没有修复，又被撕裂，不能得到充分的修复，他也就不能充分地长大。所以健身不光会练，还要会吃，还要会休息，这样才能达到你想要的完美体态，希望以上回答对你有所帮助，如有其它问题可以关注并私信我。
龙行健身
其实任何时间锻炼都可以的，只是睡前锻炼容易影响睡眠，而睡眠不足对肌肉生长不利。
早起的小蚂蚁
肌肉是通过锻炼身体才会长肌肉！锻炼不劲能降低脂肪、血脂血压下降，还有很好的身体各部位的发育。
安安哥三农人
不长，运动才会长肌肉
打不死的小强XQ
肌肉是在休息时候涨的
