很多男人都想要粗壯的手臂，通過不間斷的訓練瘋狂轟炸你的手臂肌肉來衝刺目標的臂圍，通常在過程中總會遇到有瓶頸的時候，此時突破臂圍就要靠肱三頭肌的發展了，畢竟肱三頭肌的體積是二頭肌的兩倍還要多。
在訓練肱三頭肌的時候一定要把動作做完整，不能忽視下半程的動作和離心過程，練三頭的動作只有那麼幾個，平時大家做得最多的就臂屈伸、下壓動作和窄推。我看到過有很過人動作都做不全還在那裡幹衝數量的，這樣每個動作都錯過了刺激三頭肌的最佳時間，能突破目標臂圍才怪呢。
訓練動作宜慢不宜快，通過慢速做動作控制肌肉發力可以對肌肉造成很好的刺激，動作過快不是重量太輕就是慣性太大或者借力嚴重，這樣對肌肉的刺激不充分。訓練量也是一個要點，很多人練手臂都是二頭的訓練很充足，針對體積比二頭大得多的三頭訓練卻遠遠不如二頭，這樣主練二頭的方法對增加臂圍並不是很有效。
肘部要夾緊身體，想要達到對肌肉刺激最大化就不能把手肘開得太大，這樣會把原本三頭受的力分出去一部分到別的肌肉群，從而減小目標肌群刺激，肘部內收能把更多的力集中到三頭上。肱三頭肌是分為內側頭和外側頭的，需要針對不同的地方訓練達到有效的刺激，另外在做繩索下壓的時候記得轉腕。
手臂的圍度主要就靠肱三頭肌，二頭的視覺效果很好，不過在手臂上所佔的體積比例不多，由於大部分人對手臂的訓練都是針對二頭，忽視了對三頭的訓練，導致手臂肌肉發展極其不平衡，這時候想讓三頭肌後來居上就得下一番苦工了。
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