狂野868

前段時間我也很焦慮雖然自己不覺得，然後就會影響身體過激反應總局的不舒服，心思總在上面。個人建議：每日監控體溫，儘量不外出，最好防疫。找個自己喜歡的事情（做飯、看電影、小說、收拾家務等等），不要讓自己閒下來。至於至於有些考慮工作、收入這些聽當地政府安排，權力配合，這個是沒辦法的，也是對自己何家人得保護。

熙姐的兔子

新型肺炎籠罩下的焦慮如何緩解？

新型冠狀病毒肺炎來勢兇猛，很多人被感染，讓一些人出現了恐慌、焦慮情緒，尤其是原來就有焦慮症、強迫症、疑病症的心理疾病患者，更加焦慮，其中，疑病和潔癖的最為明顯。

緩解焦慮，力爭在正常的生活狀態，首先對疫情有一個大概瞭解，雖然傳播很快，但也是有規律的，按照一些專家，如鍾南山、童朝暉、李蘭娟等人的建議，儘量不出門，出門戴好防護，按要求消毒，一般不會被感染。

瞭解一下免疫力好的人，就是被感染，康復的概率極大，所以要學會健康養生，從生活規律，飲食結構等方面，儘量提升自己的免疫力。

對於本來就有心理疾病的人，即便沒有和感染者有接觸，也可能有胸悶、呼吸困難等症狀，這一般都是焦慮的軀體症狀，可以找心理諮詢師調整。

瞭解了本質，用正確的方法應對，焦慮就會降低下來。

霍體清

　　推薦大家進行平緩呼吸法和挑戰引發焦慮的念頭來進行調節

平緩呼吸法平緩呼吸法隨時隨地都可以進行。

　　剛開始，你可能會覺得深呼吸有些難，但多試幾次就能夠掌握。

　　第一步：通過鼻腔快而深地吸氣到肺的最底部，同時慢慢從1數到3。在這個過程中，儘可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，感受你吸氣時腹部的隆起。

　　第二步：屏住呼吸，慢慢地從1數到6。

　　第三步：通過鼻腔，緩緩呼氣，同時慢慢數到6-9如果需要更多時間，就數更久

　　第四步：確定已經完全呼出氣體後，再正常節律呼吸兩次。

　　重複上述步驟，每次練習3-5分鐘。

挑戰引發焦慮的念頭

　　第一步：區分自己擔心的問題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關注那些你可以解決的問題。比如“我會得病嗎？”是無解的，而“我可以預防嗎？”是可以解決的。

　　第二步：問自己：你擔心的問題是積極存在的嗎？它發生的機率大嗎？如你離開疫區越遠，相對而言，你感染的幾率就越低。

　　第三步：如果它很可能發生，我可以做什麼應對它？比如學習武漢協和醫院發佈的自檢方式，學習國家官方發佈的居家隔離指引，使用可靠的義診服務等。

　　關於緩解焦慮，您如有不同的觀點歡迎在評論區留言！

怡嘉人

各人有各法。

網上消除焦慮的段子就不當搬運工了，有專家建議，堅持不出門的同時，不要把精力過多用在關注疾病信息上，正常人應儘量少接收疫情信息，儘量多接收一些其它積極向上的信息，能幹啥幹啥，該追星的追星，該追劇的追劇，該考慮工作的考慮工作，這樣對緩解焦慮情緒有幫助。

有事做就不焦慮。

說說自己是如何度過第一個宅14天。

1月23號武漢封城已是農曆臘月29。此時對宅根本沒有概念，只是根據滬上通報的情況，認為出門一定要戴口罩，還不知道最好不要出門，於是，驅車回江北老家，出門一車人都戴口罩。

回到老家，家裡的老人看著我們戴口罩回來都覺得怪怪的。然後叫他們出門戴口罩根本就聽不進。在飯店定的年夜飯讓去取消根本就不採納。

臘月29回家，小鎮上沒見一個戴口罩，但30走在大街上就看見戴口罩的多了，同時也沒有了往年熙熙攘攘摩肩接踵人流湧動的熱鬧。

正月初二，回孃家的日子，大街上竟然看不到幾個人。

當地父母官真抓實幹，把人都管到家裡不出來，拜年聚會串門打牌溜達通通禁了。

宅，成為舉國男女老少的唯一狀態。

恐怕誰也不會想到，一個水產市場幾個賣野生動物的攤位，能把十幾億人都宅養了起來。更不會想到，東西南北縱橫幾千公里十幾億人的大社會剎那間進入可“休眠”。

社會管理的一點疏忽，竟能將以高速發展為特徵的國家逼停。這一方面，說明一個國家的安全邊界其實很脆弱。同時，另一方面，辯證地看，又說明我們國家很強大，動員全民在家蟄伏比動員全民上街困難大不止十倍百倍。

宅家裡一兩天沒感覺，天天不出門，再加上各種各樣的消息滿天飛，特別是周圍不斷爆出疑似病例、確診病例，心情就不僅僅鬱悶，而是擔心害怕，不知自己會不會被感染，於是心裡產生焦慮，甚至莫名的恐慌。

怎麼辦？

我每天要陪4歲多一點的小寶寶，看著她不出門。

不出門總要找點事幹幹。

於是就幫著她各種衣裳的穿，各種裙子的試，圍巾帽子的戴，自己的、爸媽的、外公婆婆的，只要能打發時間，她想怎樣就怎樣。於是就陪著看動畫片，從早到晚的看，竟然讓她看到不要看了。於是陪她講故事，講得口乾舌燥也得講，否則時間耗不掉。這些還都不無聊，最無聊的是數鞋子。全家人春夏秋冬的鞋子擺一屋，一隻只的數，原以為可以教她識數，幾小時，數上百遍，感覺自己都快不會數數了。

正常的人，因抗病毒不得已悶在家裡，為的是不被傳染，或者不傳染給別人，其實也是與病毒在戰鬥！

看報道說病毒厲害，武漢正堅強地與病毒直接作鬥爭，舉全國之力，救治防擴散，儘管壞消息比好消息多，但看到那麼多專家躋身抗毒最前線，全國那麼多公務人員挨家挨戶深入細緻動員起抗毒最廣大力量，作為過了大半輩子的人，相信我們國家一定能打贏這一仗。

不必焦慮，無須恐慌，有信心才能繼續戰鬥。

對我來說，響應國家號召，宅到病毒消亡雲開霧散為止💪也算在為國家做貢獻。

布衣吳新建

（1）深呼吸能快速的緩解焦慮。

深呼吸簡單易行，隨時隨地都可以進行，並且幾分鐘之內便可見效。在進行深呼吸之前，不妨找個安靜的地方讓自己身心放鬆地坐下或者躺下。

然後，將雙手平放於腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸氣，並且從一數到五，有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。最後屏住呼吸，慢慢呼出，並用丹田呼吸5到10分鐘即可。

（2）肌肉放鬆練習能有效緩解焦慮。

在進行之前，需要繃緊全身並慢慢放鬆全身肌肉，然後從腳尖到頭頂，一次鍛鍊一個部位的肌肉，循序漸漸。找個舒服的地方躺下以後閉上雙眼，腳趾頭捲曲，進而讓腳趾頭的肌肉繃緊。

然後放鬆腳趾頭，雙腳屈起，進而讓腳部的肌肉繃緊。接著，雙腳放鬆片刻，繼續鍛鍊小腿。以此類推，慢慢繃緊再放鬆身體每個部位的肌肉，從腳趾頭鍛鍊到前額。

（3）和朋友談心，也能消除焦慮。

凡事都不應該憋在心裡，因為訴說便是個很好緩解焦慮的方法。如果你正處於焦慮之中，不妨向朋友打電話傾訴自己的心事，或者直接約見面，當面訴說煩惱。

在這個信息快速發展的時代，千萬不要以為用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打電話或者當面談心才是更好的溝通方式。

（4）參與運動，能有很好的鎮靜作用。

鍛鍊身體，對治療焦慮不失為一種很好的方式。所以，處於焦慮的時候，不妨走出家門，運動運動。何種運動並沒有固定的形式，任何人都可以按照自己的喜好進行選擇，每天堅持30分鐘左右便可。

出門散步便是其中最簡單的運動，在小區周圍便可以完成；做瑜伽，瑜伽不僅能拉伸身體，增加肌肉力量，還能運用呼吸和冥想技巧，對緩解焦慮十分有效。

（5）迅速轉移注意力，也能讓你有效緩解焦慮。

面對焦慮的時候，強迫自己做些集中精力的事情。

每天不管再忙，都一定記得花上10到15分鐘專心做一件事，讀一本書，好好泡個澡，逗逗貓遛遛狗，或者整理整理自己的房間，與此同時焦慮自然而然也消失了。

（6）令人放鬆的音樂，能緩解焦慮。

音樂是一種很好的治療方式，有些病人手術前都會接受音樂治療法，聽聽讓你放鬆的音樂，古典樂、爵士樂、新世紀音樂或者其它皆可。

大災面前，誰也無法避免陷入恐慌與焦慮之中。而用不同角度看待這份焦慮，會有助於克服你對恐慌本身的焦慮。

培養健康的習慣，並確保將這些好習慣堅持下去，以此幫你改變，克服困難。沒有其他的辦法，唯有更好的瞭解你的恐慌，才能更早地戰勝焦慮本身。

榮耀寶雞

2020年，除夕夜，各地醫護人員從北京、上海、四川、廣東出發，馳援武漢。

有網友稱他們是“最美的逆行者”，生活充滿了希望，感覺很暖心。

可也有人擔心“連醫生護士都被感染了，是不是情況很糟糕？”

在各種信息的衝擊下，人們難免會受到外界的影響，出現“恐慌性就醫”的情況。

一旦頭疼腦熱、咳嗽流鼻涕，就開始懷疑自己是不是患上了新型肺炎。如果有發燒的情況，那會更擔憂。甚至有人在網上搜索新型肺炎的症狀，再對照自己的情況，自我鑑定，結果越看越擔心。

如果你是非醫護人員，不具備一定的醫護知識，這麼做只會讓自己更恐慌。

1月25日長江日報就曾報道了一則新聞：

明明沒有任何生理上的不適，卻依然過分關注自己的身體狀況，並且持續處在恐懼的情緒中。這種過分擔心，或相信自己患有某種軀體疾病的表現，在心理學上，稱為“疑病症”。

1.不要助長恐懼情緒

這段時間，在很多社交軟件中，都會出現一些看似離譜，卻讓人焦慮、恐慌的謠言：

鍾南山院士被傳染，XX市飛機撒消毒藥水，甚至還有人發佈視頻稱，武漢某醫院屍體無人處理……

但這些謠言很快就被官方闢謠。

在這一次突發的疫情中，網上的消息真真假假，虛實難辨，甚至有人歪曲事實，散佈謠言。

在這種情況下，一定要學會信息過濾，相信權威媒體的報道，而不要道聽途說，增加自己焦慮、恐慌的情緒。

必要時可以先放下手機，不要每時每刻都在刷與新型肺炎有關的新聞，可以改成定時關注，避免在短時間內接受大量的信息，導致自己無法消化，而造成緊張、焦慮的狀態。

2.合理的認知新型肺炎

洛夫克拉夫特曾說過這樣的話：

人類最原始且最強烈的情緒就是恐懼，而最原始且最強烈的恐懼就是對未知事物的恐懼。

在疾病面前也一樣，這些未知和不確定性讓每個人都感到害怕。

所幸的是，在科研人員的研究下，發現此次病毒性肺炎是由新型冠狀病毒感染所致，並快速搞清其基因組序列，又快速分離病毒。

中國疾病預防控制中心主任高福，在新聞發佈會中也提到：“人類對疫情的認知是有過程的。”

在這種情況下，只要不聚會，不扎堆，非必要不出門，出門佩戴口罩，就能很好地防控新型肺炎。

如果你當前出現咳嗽、流鼻涕、發熱等感冒或流感的症狀，請先別恐慌。目前全國各地不少醫院，針對新型肺炎，開展了網絡問診服務，可以先在線諮詢。

如果非醫護人員，或有醫學背景的人，不建議直接在網上查詢病症，進行自我診斷，因為目前已有其他非典型症狀的病例。

1月24日，武漢大學人民醫院研究組發現，咳嗽發熱並非新型肺炎唯一首發症狀，在診治過程中還發現多個不典型病例：

• 消化系統症狀為首發表現：如輕度納差、乏力、精神差、噁心嘔吐、腹瀉等；
• 以神經系統症狀為首發表現：如頭痛；以心血管系統症狀為首發表現：如心慌、胸悶等；
• 以眼科症狀為首發表現：如結膜炎；僅有輕度四肢或腰背部肌肉痠痛。

即便不幸染上新型肺炎，也不必過分擔心。上海醫療救治專家組組長張文宏教授稱，對於大部分病情、症狀較輕的患者來說2~4周可治癒。

因此，對於新型肺炎的病人而言，應該聽從醫囑，好好休息，做好隔離防護的措施。過度的焦慮、擔心、恐懼反而不利於病情好轉，也會使自身免疫力下降。

若你是家屬，應該積極配合醫護人員工作，並與醫護人員瞭解清楚護理及其他注意事項。如果需隔離觀察，也應該積極配合。

3.關注自己的負面情緒

在未知的疾病面前，恐懼和焦慮是人們最顯著的情緒。

接踵而來的可能是內疚、自責、絕望、恐慌、憤怒、抑鬱、攻擊、壓抑、委屈、孤獨……

不管是武漢封城當天，有30萬人離開，還是春節期間有500萬人離開，這兩個數字足讓無數的人感到焦慮和恐慌。

因為這種恐慌，甚至出現了湖北人回鄉信息被洩露，圍堵鄂A私家車的情況。

可還有無數生活在武漢、湖北的人，為了讓疫情不再擴散，沒有回家。

在這些人當中，有封城後自願護送醫護人員上班的熱心市民，有站在疫情前線的醫護人員，還有在工地連夜趕工不計報酬，建設火神山醫院、雷神山醫院的工人……

在疫情面前，人人惶恐，這是一種正常且合理的情緒，可別讓這種情緒，傷害到無辜的人。

在這次疫情中，有被確診的患者，有被隔離的疑似病人；有生活的城市、鄉鎮、小區因出現確診病人，而被暫時封鎖的人；還有其他生活不受限制，需要自覺減少外出、聚會的普通人。

在這些人群中，有一部分人會把目前的形式、困境、問題歸咎於自己。比如：

“如果當初我沒有去華南海鮮市場，就不會……”

“如果我當初早點發現自己病了，就不會傳染給別人了……”

“如果我當初不出門，不去那個聚會，就不會被隔離了……”

“如果我重視這個疫情，多買些口罩、酒精，就不會……”

這在心理學上稱為“內歸因”，如果盲目地將問題攬在自己身上，忽視了外部因素，很容易出現過度自責、抑鬱、羞恥、委屈、絕望的負面情緒。而外歸因的人，可能表現為憤怒、焦躁、恐慌，甚至出現攻擊性行為。

不論你是哪種歸因方式，應該先關注自己當下的情緒和感受，對於已經發生，無法彌補的事情，不必耿耿於懷。

一旦你開始重溫那些讓自己感到不安、焦慮、抑鬱的事情，很容易讓這個負面事情或情緒填滿你的心智和大腦，出現噩夢、多夢的情況。

如果你處在這種情況，可以試一下冥想。一系列的研究發現，冥想可以有效緩解焦慮、抑鬱，減輕壓力，是釋放情緒的利器。

體驗路徑： 打開小睡眠APP-在頂部搜索框中-輸入“聖地冥想”-即可找到對應音頻

如果你覺得當前的情緒狀態非常糟糕，在崩潰的邊緣，建議尋求專業的心理危機干預。目前武漢市精神衛生中心，已經開設了免費心理熱線電話。（武漢市精神衛生中心027-85844666）

4.保證良好的睡眠

在新型肺炎疫情發展至今，醫護人員為了規避交叉感染的風險，會讓部分疑似病人居家治療。

住在武漢盤龍城黃女士的母親就屬於這種情況。

在持續高燒、食慾變差、徹夜失眠的情況下，18日黃母被診斷為“疑似新型肺炎”，但因醫院床位不足，只能居家治療。

回家後，黃母在家安心休息。在睡眠質量得到改善後，黃母逐漸恢復了食慾，狀態也比之前要好。黃女士在接受長江日報的記者採訪時，提到“睡眠和營養非常重要”。

睡眠好能提高免疫力，這並非毫無依據。

發佈在《科學》雜誌的一項研究，發現了一個叫做nemuri的調控睡眠的基因。這種基因在大腦中表達一種抗菌肽，平時在人體內表達較少；當它細菌、病毒被感染後，會提高睡眠時長和深度，並對抗感染，增加抵抗力和存活率。

換句話說，在人們生病後，人體為了抵抗感染，進而出現了睡眠增多的情況。這意味著疾病、免疫力、睡眠之間存在著非常緊密的聯繫。

因此，在生病時，保證良好的睡眠的確可能提升自身的免疫力，加快病情好轉。

但如果你身體健康，沒有患上感冒、流感、新型肺炎，晚上睡覺的時間不建議超過8小時，白天午休的時間不建議超過1小時。

5.尋求社會支持

每個人希望獲得溫暖、愛、歸屬感和安全感，而這些需要建立在良好的社會支持基礎上。

不管目前處於什麼狀態下，建議多與家人和朋友溝通，清楚地表達自己的需求和感受，良好的社會支持可以幫助你走出困境。

其次，你可以將自己的情感記錄下來，這樣可以對自己的情緒和反應有更為直觀的認知。這些記錄會幫你找到抑鬱、焦慮的原因，也能告訴你如何正確的應對情緒波動。

當你情緒波動較大時，可以問自己以下幾個問題：

• 我現在感覺如何？
• 我為什麼會做出這種反應？
• 當我處於這種情緒，會有哪些需求？
• 我以前有過這種感受嗎？
• 以前出現這種情緒我是怎麼解決的？

心潮APP

由於起初對新型冠狀病毒的傳染性認識不足，控制手段不力，結果導致全國乃至全球性擴散，影響了人們的春節團聚，大家都在居家隔離乃至恐懼中生活，有些家庭籠罩在疾病的痛苦和悲痛中。隨著春節的結束，其對許多行業、企業發展的負面影響也逐步顯現出來。特別是酒店、餐飲、旅遊、文娛、教育、交通等影響直接而巨大；對於其它類型的企業也帶來了煩惱。不生產經營，企業無法生存，員工生活受影響；開工又擔心新型冠狀病毒擴散，給家庭、企業、國家添負擔。

儘管新冠病毒危害性大，但從目前的情況看，可能要注意另外一個問題，即過度恐懼導致的心身疾病，生產經營停滯，給社會帶來更大的負面影響。從傳染病專家的觀點來看，新冠病毒的傳染性強，但是隻要加強防護，仍然可控；此外，該病毒的致死率相對於SARS（10%），中東呼吸綜合症（35%），鍾南山院士估計在2-3%左右。許多人經過隔離、消毒、透氣，以及增加自身抵抗力，都得到了恢復。

因此，對新冠病毒的防護要有一個合適的度，不重視防護和診療是問題，而過於誇大其風險也是不理性的。我們可以通過出門戴口罩、避免去人多的地方、經常通風和消毒，以及適度的鍛鍊等措施，增強防護，防患於未然以消除恐懼；第二，多交流一些正能量，看看康復的人和治癒率數據，減少恐懼；第三，改變生活和工作方式，進行遠程辦公和交流，也可以做到工作和健康平衡。有些公司居家辦公，互聯網教學和溝通，盒飯就餐，工作場所測溫，教授防護TIPS，實施電梯防護管理，都是有啟發性的管理措施。

漢唐方略

對於新興肺炎大家不免有焦慮，因為要自我隔離哪兒也不能去，什麼也幹不了，有焦慮很正常，但只要想一想那些為治療肺炎病人危險工作的醫生，警察和哪些為阻隔疫病繼續傳播而努力工作的人們，就不會焦慮了，同時自己做一些活動，如看電視，鍛鍊身體，都可以排解焦慮。

用戶攝影錄活

其實朋友們不必焦慮，疫情總會過去的。只不過呢，在這段非常時期，每個人都應該時刻關注疫情走向，做好防護工作，聽從黨和組織的安排，勤洗手，常通風，戴口罩。如果你感到焦慮的話，不妨在家做點釋壓的活動。比如看看書，作作畫，打打遊戲，做做運動，一家人坐著吃美食、看電視、聊聊天，多好啊。不必感到太焦慮，一定要管好自己，調整好心態。要相信一線的醫護人員，做好自我防護就是在給她們做後勤保障工作，減輕她們的負擔。陰霾天總會有的，待霧去煙散，又是一片晴空萬里。在一線努力工作，守衛我們健康安全的英雄們，你們要保重身體，放心吧，全國人民都是你們的後勤保障部隊！謝謝你們，辛苦了！

土撥鼠小可愛

找準一件事，堅持做下去[呲牙]，寫寫✍🏻毛筆字、做仰臥起坐、俯臥撐把肥減下去

關鍵字: 健康 自己 閒下來