宅在家裡，3天完成不了1個方案，我的效率怎麼這麼低？
昨天晚上，很久沒聯繫的同學K給我打來電話，訴說了自己最近的工作狀態。
她說，自己像很多朋友一樣，現在按照公司要求選擇了居家辦公。
但是，越是宅在家裡的時間越長，越感覺到效率低下，以前1天能完成的文案，現在宅在家裡，3天都完成不了，甚至完成了質量也不高。
我問她，你為什麼會這樣呢？是不是老是孩子耽誤你？
她說，也不是，孩子被父母看著，基本不會過來打擾，但是，自己就是靜不下來，動不動就想看看手機，而且，沒有領導的“監視”和同事的壓力，自己很多時候提不起精神，工作也沒了標準……
她現在真的非常苦惱，為什麼自己居家辦公的效率這麼低呢？
相信K面臨的問題也是很多居家辦公的朋友正在面臨的問題，那麼，到底怎麼才能儘快的提高居家辦公的效率呢？今天就給你3種方法：
第一：多巴胺工作術，通過控制“幸福物質”，增加大腦對工作的“幸福感”，提高工作的積極性
居家辦公，沒有老闆的督促，更沒有同事的壓力，肯定不可避免的面對工作動力缺乏，提不起積極性的問題，所以，我們首先要解決的就是居家辦公“動力不足”的問題。
其實，我們做任何事情，要想提高動力，必須讓我們大腦感覺到“幸福”，讓大腦對工作有“癮”。
日本管理學家樺澤紫苑在《為什麼精英這樣用腦不會累》一書中，就提出了一種能夠提高大腦幸福感的工作方法——多巴胺工作術。
當人實現目標的時候，體內就會分泌多巴胺。攻克工作上的難關，獲得成就感的時候，人也會分泌多巴胺。那種時刻，人是無比幸福的，相信您可能也有過類似的體驗。
實際上，當人在制訂目標或計劃的時候，體內就已經開始分泌多巴胺了。在制訂新目標或計劃的過程中，人總會充滿希望，迫不及待地想去為了目標而努力奮鬥。這個時候人的積極性是很高的，其實這就是多巴胺在起作用。
所以，他說，只要掌控了多巴胺的分泌機制，然後有效控制，我們就能合理的提高工作的積極性，這種合理的運用多巴胺分泌機制來提高工作動力的方法，就是多巴胺工作術。
多巴胺的分泌是有循環機制的，如下圖：
要想提高多巴胺的分泌，就必須遵循以下7個步驟：
①設定明確的“目標”；
②想象自己“實現目標後的樣子”；
③對目標進行反覆確認；
④對目標進行反覆確認；
⑤實現目標後，給自己充分的獎賞；
⑥一個目標達成後，立刻設定“更高的新目標”；
⑦不斷重複“實現目標的過程”
第二：運動注意力“倒U形曲線”，找到你的專注力“峰值”，在你注意力最高的時間工作
美國著名管理學家露西·喬·帕拉迪諾在《注意力曲線》一書中，率先提出了注意力“倒U形曲線”的概念，他認為，我們的注意力和刺激力之間存在一個曲線聯繫。
當處於注意力專區的時候也就是受到足夠和穩定的刺激時，你會感覺很好。處在這樣的身心放鬆戒備狀態中，你會覺得做事很有效率，有足夠的力氣把事情完成。你會認真地傾聽，保持注意力集中，有效地做事，作出正確的決定，並最終完成你的任務。
《歡樂頌》中的安迪就是一位特別注重在注意力峰值辦公的人。一次，她在美國出差，由於客戶的時間問題，她沒辦法及時的見到客戶，需要在賓館裡面等上3天，所以她就選擇了居家辦公。
曲筱綃正好在這時候給她打電話過來，說了一些閒話以後，看到她在家裡辦公，就問她，你在家辦公怎麼提高效率呢，我的效率怎麼一點也不高呢？
安迪說，我以前看過很多提高效率的書籍，好像有一本書上說過什麼曲線，我們只要在曲線的峰值辦公，效率就特別高，我以前測過，我的峰值就在9點到15點之間，所以，我一般選擇這個時間辦公。
安迪所有的那個“什麼曲線”，就應該是我們這裡介紹的注意力“倒U形曲線”。
所以，你居家辦公的時候，一定要找到自己自己的曲線峰值，在正確的時間裡做正確的事情，只有這樣，才能真正的提高你的工作效率。
第三：學會儲備精力，個性化的遵循“晝夜節律”，提高“睡商”，用合理的休息來提高工作產出率
“晝夜節律”就是我們日常所說的生物鐘，它是生命活動以24小時為週期的運動和變化規律，2017年揭曉的醫學生理學諾貝爾獎就頒給了發現晝夜節律分子機制的3位科學家。
諾貝爾獎委員會成員，瑞典生物學家拉爾森認為，我們需要遵循普遍的生物鐘規律，也就是白天工作活動，晚上休息，一旦紊亂，我們的身體就會出現問題，比如肥胖症、糖尿病等等。
但是，研究者也提到，由於個體的差異，晝夜節律不能夠涵蓋所有的人，通過研究發現，“早鳥型”人群和“夜貓子型”人群的生物鐘存在了明顯的差異，而且，在不影響健康和工作的前提下，這兩種人其實都非常適應各自的生物鐘，如果刻意的強迫一個晚睡晚起的人去早睡早起，就等於違背了他的生物鐘，效果反而會適得其反，非常不利於精力的正常發揮。
因此，得出的結論是遵循自己的晝夜節律，就是要在合適的時間裡做合適的事。
說到這，喜歡熬夜的夜貓子或許鬆了一口氣，但是，這並不代表睡眠不重要，相反，提高睡商成了尤其關鍵的事情。
在單位時間裡，恢復體力和精力的程度高低我們稱之為“睡商”，“睡商”決定了你的精力能夠在多大程度上能夠持續的使用 。
飛人博爾特每天需要保持10個小時的睡眠才能保證體能和技能的正常發揮，而英國前首相撒切爾夫人只要睡4—6個小時就能精力滿滿。
可見，睡眠時間根據我們的職業和身體狀況等諸多因素共同決定，所以，我們不用因為自己睡的太少或者太多而焦慮。
那麼，有沒有一種方法來幫助我們測量睡眠是否達標呢？
在《精力管理》這本書裡介紹了“2·90”睡眠法：這是以90分鐘為一個睡眠週期，用來評估人的睡眠狀況的一種方法。比如，你今天睡了6個小時，以90分鐘作為一個睡眠週期，你就睡了4個週期。
通常來說，綜合一週的睡眠週期，比只看一天睡了多少小時要更加的科學。
作者在書中建議，對於絕大多數人來說，每週35個睡眠週期是最理想的，28—30個週期也在合理的範圍之內。
只要你自己習慣，並不會影響你的精力，不要一味的迷信晝夜節律，找到自己的生物鐘，合理的安排休息和工作，用“2·90”睡眠法有效的評估你的睡眠質量。
千萬不要因為作息和別人不同而產生無畏的焦慮，只要方法得當，就能確保精力的儲備和輸出。
今天，我們討論了居家辦公的效率這個話題，並給出了居家辦公效率的三種方法：
第一：多巴胺工作術，通過控制“幸福物質”，增加大腦對工作的“幸福感”，提高工作的積極性
第二：運動注意力“倒U形曲線”，找到你的專注力“峰值”，在你注意力最高的時間工作
第三：學會儲備精力，個性化的遵循“晝夜節律”，提高“睡商”，用合理的休息來提高工作產出率
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