本文由第1整理术X文治图书联合出品
亲爱的，
你以为你以为的就是你以为的么？
你会不堪生活的重负而想要逃避么？
你会咬紧牙关，假装坚强
自己选择的路跪着也走到底吗？
当然，当然了，我们每个人
都会遇到这样那样的选择～
人生是由生活中点滴的选择积累而来的
只是有时候那些习以为常的小事
为什么会困扰着我们呢？
请记住这四个问题：
那是真的吗？
你能百分之百肯定那是真的吗？
当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
这是美国著名的身心灵导师拜伦·凯蒂在自己的转念课程中所用到的方法。
拜伦·凯蒂是全球著名的心灵导师，但她并不是天生如此的。她在30多岁时曾罹患重度抑郁，并在接下来的十年内每况愈下，有两年几乎下不了床，一心想着自杀。
然而在某天清晨，她从绝望中醒来，体会到了一种前所未有的顿悟。她发现，当执着于自己的丈夫应该多爱我一点，孩子应该更加感激自己这些杂芜的念头时，她就感到特别痛苦。而当她不这么想的时候，就获得了平静。
她觉察到，造成她的抑郁的并不是这个世界，而是她对世界的看法。于是她把自己的体验和感受集结成书，分享给更多的人。
书中涉及到的对话内容包含了婚姻与家庭，工作和金钱，自我批判，亲子关系，想法或境遇，身体和上瘾等方面内容。
书中记录的这篇对话，让我们直观地看到来访者转念的过程：
“他连呼吸声都让我感到痛苦。”
玛丽大约四十多岁，身材苗条动人，身着名牌运动服，是一位敢作敢当的女性。她结了两次婚，有三个孩子，以及一份成功的事业。
但是多年来她一直处于精神低迷状态，暴躁易怒、偏执妄想，最后越陷越深彻底绝望了。她好几个礼拜都躺在床上，没有人敢打扰她。
不知从什么时候开始，她觉得自己丈夫的一举一动都令自己觉得难受。他没有任何自己事业上的兴趣和成就，不注意身材，没有自己的社交生活，总是黏着她和孩子，一点都不坚强。更过分的是他还大言不惭的吹嘘自己善于经营家庭事业，借此黏着她，不断向她索求。
玛丽：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。
凯蒂：“你的先生令你抓狂”这是真的吗？（4句问话的第1句:那是真的吗？）
玛丽：是的。
凯蒂：你能举个例子吗？
玛丽：当我们为了商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他在电话另一头重重的呼吸，让我忍不住想吼他。
凯蒂：所以，他的呼吸声令你抓狂，那是真的吗？
玛丽：是真的。
凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？（第2句问话：你能肯定那是真的吗？）
玛丽：是的！
凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的经验来看，使你抓狂的并非你先生的呼吸，而是你对他的呼吸有一些想法。所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对他在电话里的呼吸声，有何看法呢？
玛丽：他应该意识到他在商务电话中呼吸的声音太大了。
凯蒂：当你这么觉得的时候，你会如何反应呢？（第3句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？）
玛丽：我很想一刀杀死他。
…… ……
凯蒂：我再请问，你能找到一个理由让你毫不焦虑的保有“他不该在商务电话中呼吸的那么大声”的方式吗？
玛丽：不能，我没办法。
凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？如果你从未涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话时，你会怎么样呢？（第4句问话：没有那个想法时，你会是怎么样的人呢？）
玛丽：我将会更快乐，更有能力，而不会这么容易心烦气躁。
凯蒂：是的，就是这样。所以不是他的呼吸造成了你的问题，而是你对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法可能不符合眼前的事实真相。
（中间省略xxx字）
玛丽：这家伙（她丈夫）最不可思议的地方是，我是如此的可恶又自私，而他仍然是无条件的爱我。我故意向他展示我的肌肉，用来羞辱他的烂身材，而他并没有像我一样抓狂，这真让我受不了。
凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦的时候，把它写下来，反问这四句话，然后换位思考。但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实的做这些练习。
以及以下这些话题：
“他应该挺身而出，告诉他太太：他不愿排斥他的母亲。”
Y不明白自己的儿子到底怎么了。
他
刻意不理她，不愿意和她联络，也不邀请她去看他的家人。没准是他的妻子绊住了他，她心想。每次电话铃响，她都能感到自己全身紧绷、焦躁不安。
“如果这是我的错，为什么这17年来他从未表达过他的感觉。”
W和她的丈夫已经结婚17年了，她一直觉得自己的家庭平淡和睦，但丈夫5个月前亲口告诉她自己有外遇，她如遭雷击，完全不明白这到底是为什么。坦白以后，丈夫提出外出，她无法自控自己尾随他，她明明知道结果——她看到了他和另外一个女人坐在一起。
T觉得自己得了精神洁癖。
她是个环保工作者，为这个世界感到忧心忡忡，旁人看起来杞人忧天的事情，对她这种知情者而言是真实的痛苦。“他们只知道赚钱”，这世界上为什么没有更多人，哪怕就从这一刻开始，尊重生命、关心未来、支持环保和第三世界、停止虐待动物，不要只想到赚钱。
如果我们能洞察情绪的来源，排除自己对自己撒的谎，我们会解除掉人生中大部分的烦恼。
生活中这些看似已经难以改变的“小事”，常常令我们感到由衷痛苦。为什么事情是这个样子的呢，他为什么不能为我们做出改变，我到底在纠结什么。
斯宾诺莎有句话：“愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。”佛经有云：“你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。”
其实这个世界上，80%的烦恼都是我们自身无法解决的。我们能掌控的唯一的人生层面，唯有内心。
要做到这个，其实只需要四个问题。当你面对自己无法解决的情绪时，一次又一次的问自己：
因此第一句话我们要问自己，“那是真的吗？”你真的那么觉得吗？你真的觉得你的丈夫令你感到厌烦、你的儿子正在躲避你、你的丈夫17年来从未表达过对你的感受，这个世界上的人只知道赚钱？
如果说大部分人在回答第一句话时还能斩钉截铁，那么在遇到第二句话时，他们往往就开始犹疑了。这是开始怀疑自己被情绪蒙蔽了的标志。
接下来的两问，就是让你反向思考，自己的想法，究竟是不是真的现实。
转念，其实有时就发生在一瞬间，但往往需要长久的练习，你才能真正快乐起来。人的思维定势并不是那么容易就能改变的。
这就是你为什么需要这本《一念之转》。完成你的转念作业，让快乐成为你每天的练习。
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内容简介
在本书中，拜伦·凯蒂将会运用她的转念作业带你进行一次发现这种真相的探索之旅，并透过书中一一清晰、生动的真实个案，教你将这套方法应用在自己身上，彻底扭转你的现实生活。若你持续做“转念作业”，可能会像很多人一样，发现它进入了你生活的每一层面，毫不费力地化解你的日常焦虑，进而经验到内心深虑的平安。并找到如同凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。
拜伦·凯蒂（Byron Katie）
演讲者，作家。享誉世界的心灵导师，“转念作业”创始人。《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者，《伦敦时报》称她为这个时代最激励人心的导师，《洛杉矶时报》称她的“转念作业”是最简单和有效的清除烦恼的方法。
她的理论曾影响了著名身心灵导师《当下的力量》作者埃克哈特·托利、《正能量》作者韦恩·戴尔等数千万追求心灵成长的人。
她自创的“转念作业”是我们每个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作等各层面的法宝。作品被译为法语、意大利语、德语、西班牙语等多国语言。
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1、如果你正陷入思维的僵局，陷入死胡同，每天都觉得鬼打墙，想要改变你的思维，从另一个角度看待同一个问题，建议从这本书入手。
2、《一念之转》是被李欣频强烈推荐的一本书。
3、近藤麻理惠在高中时，在一次放学回家后的整理时晕厥过去，醒来发现她不愿意再扔东西，而是考虑“只把怦然心动的物品留下来”，从考虑“扔”（甩掉厄运），到关注“留”（留住心动），正是一念之转的思维，让近藤成为一代整理大师。
1、渴望自我成长，突破思维困局，过轻盈生活的人。
2、想要累积更多真实个案的整理师。虽无法把美国人的真实案例直接搬到上门整理指导，但是可以通过学习这本书，更顺畅地与客户沟通。若能灵活运用“一念之转”的作业，或将帮助客户突破其不愿意扔东西的思维局限。
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