不少人練習引體向上到一定程度後就停止了進步，一口氣引體的個數卡在一個地方遲遲無法提升，不免有些喪氣和疑惑。但是不用著急，今天為大家帶來四種可以有效提升引體向上實力的訓練技巧。
第一是鎖定法
如圖所示，拉起身體到達頂部和九十度停留，鎖定身體，此方法能極大提升上肢和背部的耐力，維持得越久越好。
第二是力竭法
調整好狀態，先做一組極限引體向上，如果說極限是八個，那麼這組做完後休息三分鐘，下一組至少要做到七個，然後再休息三分鐘，下一組至少要做到六個。這樣一直遞減到一個，做到一的時候就變成十秒一組，每組一個，一直做到一個都做不了為止。
第三是金字塔組
如圖所示，第一組做三個，休息五秒，第二組兩個，休息五秒，第三組一個，再休息五秒，第四組兩個。按照321232123來做，一次金字塔19個。依照個人能力做2-3組。
第四是負重法
用書包裝鐵片或者買負重腰帶，負重10斤，按照平時的計劃正常訓練，幾次之後，扔掉負重，引體能力肯定有明顯提高。
不要抱怨沒有單槓，家裡的門框，陽臺還有單元門口的石頭邊都可以用來當做單槓用。如果家中的空間允許，也可以購置一個簡易單槓在家中。不斷堅持，必定有所提高!
分享到:
閱讀更多 健身阿濤 的文章
