锻炼腹肌的绝密招式——跪姿绳索卷腹
对于锻炼腹肌的方法，大家最常看到的就是仰卧起坐和卷腹运动，但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性，肌肉不能很好的成长了。但今天介绍一种方法，可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索卷腹。
跪姿绳索卷腹在健身房很受欢迎，可以利用轮滑来增加重量，大大加强了卷腹的难度，高效而且安全便利!
跪姿绳索卷腹标准动作
动作开始时，将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索到你的前额前面。手腕抵住头部。
俯身并向下弯，髋部固定，不要让髋关节参与运动。让背部弯曲，让头部尽量靠近你的膝盖（想象你的下巴去碰到腹部下方），收缩腹肌，感觉腹肌卷曲到一起。
然后在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。
整个动作过程中，要把注意力集中在你的腹肌上，使用你的腹肌发力，确保脊椎屈曲。慢下慢上，不要借助惯性!
跪姿绳索卷腹常见错误
动作虽然看起来，不过能够把它做好的人却不多，有4个常见错误需要注意！
错误1：没有弓背
当你做深蹲，硬拉或其他训练时如果你的背部弯曲，会损害你的脊柱。但是，当你进行到腹肌训练时，需要积极去收缩你的腹直肌，弯曲脊柱（腹直肌向心收缩时可以弯曲脊柱）多数人在进行跪姿卷腹时的利用了太多髋关节的力量把屈脊柱的动作做成了屈髋的动作，导致腹肌刺激不到位！
错误2：手臂用力
这是一个非常细微的错误，初学者缺乏力量，不自觉地用到了手臂肌肉。为了确保你的腹肌更好的在工作，手臂不能参与动作，而是固定在头部同一位置，不要让缆绳回放时手臂离开你的头部，也不要下落时移动你的手臂！手臂只是一个挂钩，负责勾住重量！真正工作的是你的腹肌！
错误3：坐着练
跪姿绳索卷腹是一个跪姿动作当，你接近地板时，不要让你的下半身坐下来。这会让你的腹肌偷懒，失去孤立刺激的意义！你要确保产生的动作只来自你的腹肌。
错误4：太过于低头
缆绳卷腹和你的颈部肌肉无关，但是很多人在进行动作时不自觉地让头前后移动，这会对你的颈椎施加了不适当的压力，同时在腹部收缩方面没有任何帮助！你可以通过想象一下在你的下巴和你的胸骨之间夹着一个橙子，运动过程中要小心不要挤压到橙子。这样能帮助你更好的刺激腹肌！
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