疫情高发，孕妈妈们的生活有着极大的不便，甚至有的孕妈为了避免不必要的外出，连产检的次数都相应减少。各种问题接踵而来……
肚子里的宝宝可在不停的成长，孕期底应该怎么吃、怎么动？孕吐反应怎么办？孕中期应该每周涨多少合适？宅家到底怎样合理营养呢？
我们先来做个自测吧，看看您能得几分？
1、以下哪种食物富含叶酸？
A 绿叶蔬菜
B 鸡肉
C 鱼肉
2、“一怀孕就得大补、多吃，一人吃够两人份！”这种说法正确吗？
A 正确
B 错误
3、孕期应该每天吃多少水果？
A 多多益善
B 每天1－2个中等体积的应季水果
C 每周吃3次以上水果
4、没有异常情况的孕妈妈，每天应该坚持多久的运动？
A 每天1小时以上的高强度运动
B 每天1小时以上的中等强度运动
C 每天半小时以上的中等强度运动
5、孕前BMI（kg/㎡）≧30的孕妈妈，整个孕期的体重增长范围是？
A 11.5-16kg
B 7-11.5kg
C 5-9kg
6、孕前体重正常的孕妇，从孕中期开始每周体重增加约为多少kg？
A 0.2
B 0.4
C 0.6
D 0.8
答案在这里
1、答案A：除绿色蔬菜外，动物肝脏、蛋类、豆类、水果等也富含叶酸；
2、答案B：事实上孕早期不需要额外增加热量，到了孕中晚期才需要增加奶、鱼、蛋、瘦肉的摄入量；
3、答案B：每天1－2个中等体积的应季水果；
4、答案C：除有医学禁忌的孕妇，每天应进行半小时以上的中等强度运动；
5、答案C：孕前BMI≧30的孕妈妈，全孕期增重应在5-9kg。
6、答案B：孕前体重正常的孕妇，从孕中期开始每周体重约增加0.4kg。
事实上，从怀孕开始，到出生后两岁之内婴幼儿时期，是奠定宝贝一生健康的重要时期。孕期营养作为生命早期1000天的起始阶段，其重要性不言而喻。
孕期的营养不足或过剩，与成人后的一些疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的发生密切相关。
本周五，我们将给大家带来独家福利！
范玲教授的朋友圈好友来啦！李光辉教授亲自上线，不仅带来孕期营养＋运动的全攻略，更可以在线问答，一对一解决孕妈妈们的个性化问题！
李光辉
首都医科大学内分泌代谢学系副主任；
北京妇产医院围产医学科（产科）副主任、围产内分泌代谢科主任；
中国妇幼保健协会围产营养代谢专业委员会主任委员；
中国营养学会妇幼分会副主任委员；
中国预防医学学会妇女保健学组副组长；
中华医学会围产医学分会营养与代谢学组委员；
卫计委围产营养项目国家级核心专家；
卫计委孕期健康教育项目国家级核心专家；
联合国儿童基金会-卫生部母子保健综合项目国家级专家。
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