清ai小叁

跑步最重要的装备就是一双合脚的跑鞋了，可是面对众多品牌，众多型号有种抓狂的感觉。如何才能找到适合自己的跑鞋呢？除了多跑几家店，听听大家的意见，最重要的就是以下的这几个步骤了。以下就是兔哥总结的几个步骤希望鞋友们参考一下。

1、选牌子

国内能买到的比较好的跑鞋牌子基本就是ASICS , NB , Mizuno , Nike Adidas这些常见得老牌 。跑鞋虽然是快速消费品，技术门槛没有那么高。但是同样需要大量的技术沉淀。这个技术沉淀就是数据收集，说的时髦一点叫“大数据”。

ASICS 在很多专卖店摆放了测试脚型的机器，免费给跑友使用，目的就是收集脚型数据。目前已经收集了几十万的亚洲人脚型，所以穿着舒适性最好。Nike利用它的APP和运动手表累积了一个120万活跃用户的跑步社区（全世界最大）。掌握各地区人跑步的里程，时间，路况，每双鞋的穿着情况。因此他们的设计都是由数据导向的。再看看国内的这些跑鞋品牌，不是投CCAV的体育新闻做广告，就是抄其它品牌的外观，根本没有在跑鞋这个专业度很高的品类里真正投入对技术进行开发。

每个牌子的鞋楦不同，多跑几个专卖店，先试试是否舒适，合脚。不会太松，太紧。任何的不舒适在跑步这个长时间运动的项目中都会被放大。一双跑鞋的正常的训练里程在800-1200公里，其它任何鞋子都不需要承担这么长的距离。因此多跑几家店是值得的。

2、选系列

每个人脚不同。平足的，高足弓的。脚外开的，脚内翻的。大脚趾长的，二脚趾长的。方方面面的差异都可能造成不舒适。想找到适合自己的鞋，先要了解自己的脚。一些大城市的跑鞋专卖店都有测脚型的设备，去测测，即使不买鞋也不会收你钱的。如果没有，就按照网上的方法，脚丫子沾水踩2个脚印，比对研究一下。要拿出平时琢磨数码产品参数的劲头。

确定好品牌，自己的脚型之后去选时候自己的系列。听听店员的意见，但也不要全信。很多国内跑鞋店的店员既不专业，也不纯粹。我就曾见过Nike的店员推荐自己顶级的马拉松跑鞋给一个初跑者。那确实是双不错的鞋，但是适合全程马拉松成绩3小时30分以内的跑者比赛时穿的型号。根本不是一个刚开始跑步的人在训练时候穿的型号。

3、选型号

每个品牌的每个系列都会有几个型号供你选择，比如ASICS的支撑系列里就有从kayano ， GT-2000，GT-1000，TRAINER等多种选择。选择时要根据自己的体重和速度能力。一般体重越大，速度越慢的跑者应该选择保护性越好的型号，而越轻速度越快的跑者选择轻便型更好的跑鞋。有关于稳定系，支撑系等跑鞋分类的说法目前相关的运动医学领域还有争论。由于个体差异很难做到一双鞋的设计可以满足绝大多数人的需求。而鞋子设计本身在“保护”还是“极简”2个方面也有巨大分歧。从能力出发，找到适合自己的鞋不是件容易的事。

买了跑鞋之后试穿一段时间，如果在进行精心挑选后依然觉得不舒服。果断将其功能转为走路鞋，而不要因为价格不菲而不舍得。再重新尝试买双其他型号的鞋。因为与一双鞋比起来，跑步受伤就不值得了。在穿过2，3双鞋后就能比较清楚的了解自己对鞋的方方面面的需求。燃烧君至今穿过20多双跑鞋，所以对自己的需要已经很清楚了。长距离训练需要什么鞋，速度训练需要什么鞋，比赛需要什么鞋。跑鞋在店里试过后，如果从网上购买尽可能选择官方商城，或是海外亚马逊等大站。而不要考虑某宝的小店，跑鞋由于价格较高，各种仿制也极其泛滥。

赤兔体育

你好，我来回答吧，我是个热爱跑步的家伙，每天5公里，今天是第375天了。

我现在穿的是耐克飞马34，全脚掌气垫的。

之前穿的是国产的跑鞋，一开始的时候，感觉弹性不错，但越到后来，越感觉弹性很一般了，没有了回弹的感觉。

然后，就开始浏览关注跑鞋，有记忆棉减震的，有气垫减震的，有减震胶的，门类很多。

但哪一款适合自己呢？

也得看自己的体重？足弓的问题？还有就是跑步距离的问题。

如果，你的体重大，建议你选择减震的，最好带防滑功能的。

如果你足弓一般，也建议你选择减震的，有限缓解你的足部压力。

个人经验，记忆棉的刚开始不错，但是长距离跑，到后来，你的脚会发酸胀。就不再赘述了。

我穿的气垫鞋，从前脚掌气垫到全脚掌气垫，回弹感觉非常棒！有效支撑你的着地，给足力量。

由于没有穿过减震胶的鞋子，就不敢乱说了。

以上，个人经验，希望有所帮助，谢谢你！

每日一跑

从价格便宜的到贵的来介绍吧，眼界从低到高也是审美的进阶，还是那句话，理性、冷静，挑符合自己“国情”的鞋子选择入手。

首先，针对刚入门的跑者～跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。那么如何选择呢？亚瑟士？耐克？阿迪达斯？还是萨洛蒙？斯凯奇？李宁？……

1、NIKE

Nike Air Zoom Pegasus 34✔Pegasus 34 带延续了Pegasus系列跑鞋的透气、轻量、舒适的鞋面材质，在弹性方面更加的出色，对双脚的支撑也尤为显著。鞋面是单丝纱构成的立体结构，外层超大透气网孔有助于空气流动，提升了透气性。内层材质柔软舒适，确保脚感。

依旧搭载了前后掌Zoom Air气垫，在带来出色缓震效果的同时，提供跑者所需的回弹表现。中底采用了全掌Cushion发泡材质，可以大量吸收跑步中的缓冲工作，让跑步体验更佳。

2、\tAsics

四大跑鞋厂商中唯一一个亚洲品牌，用脚指头想更适合我们亚洲人的脚型噢～作为跑鞋界的科技怪兽，亚瑟士的科技性能却非浪得虚名，核心科技GEL，造就了一批经典不朽的口碑跑鞋。不断创新和研发新的科技性能是让亚瑟士一直处于跑步领域前沿地位的关键。推荐ASICS DynaFlyte ～

它兼具轻质与缓震，减少跑者量损耗，提高奔跑效率，释放你的双足潜能。无论短距还是长距，都让你跑步如飞～

全脚掌 FlyteFoam 中底带来优越的轻量缓震性能。鞋底8mm的落差值能够保证跑步时的流畅性，适合大部分的跑步爱好者，有效保护腿部肌肉。

3、Adidas

黑科技boost！它的本质是一颗tpu进行高温处理发泡，让它像爆米花一样的发泡膨胀。被称作 能量胶囊 将所有的boost小球压和成一整个中底材质的时候，就成了阿迪达斯得缓震中底。

①反弹：boost 作为中底材质可以存储和释放能量，提供更多的能量反馈弹力。比起eva发泡，boost强于他们三倍的能量反馈。

②轻质：比传统中底材料更加轻量化

③缓冲：比传统中底材料具有更强缓震功能

④耐久：有数据表明，零下20度高到40度的温度区间都可以保持原有的物理性质，耐寒性好，耐热性好，耐久度强：在各种温度下，均能保持最佳弹性。

推荐：adidas Ultra Boost

Ultra Boost摒弃了传统的EVA中底，并且相较一般BOOST跑鞋，多采用了20％的Boost材料——行业领先的最佳能量反馈材料

Primeknit针织鞋面科技，宽松舒适，可以充分包裹双脚，能完美适应脚部运动，使任何一种脚型都能自由舒展。不仅增强了跑鞋的舒适度和支撑性，也使跑者脚部擦伤和起泡的风险减到最小。

以上就是Twippo的回答，希望对小仙女们有帮助~

Twippo法国时尚传媒

工欲善其事必先利其器，跑步对器械装备没有什么要求，唯一需要的，就是一双舒适的能保护的你的双脚和膝盖的跑鞋了。因此，根据自己的经济实力尽量买一双好点的跑鞋性价比是相当高的哦。那么，如何买一双好的跑鞋呢？

首先，让我们来了解一下跑鞋的结构。跑鞋，或者说多数运动鞋的结构大多由三个部分组成：

外底：外底通俗点讲就是鞋底，一般来讲，外底会有很多底纹，主要目的是防滑。好的外底材料应该是耐磨的，这样可以增加鞋的寿命。

中底：中底是外底和鞋垫之间的一层。跑鞋的技术含量主要体现在中底。好的中底能防震，保护脚不受伤，并且可以增加跑鞋的弹性，促进更好的运动表现。

上部：上部是指鞋垫以上的整个部分。好的上部应该透气、合脚、方便穿脱，外型美观时尚的上部也会受到更多跑者的青睐。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右。如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是对人体非常不利的。因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。每家公司对中底技术的叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉到舒适和安全。中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它为鞋子提供了良好的弹性和很轻的重量。

中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。上部的另外一个部分就是鞋面了。

鞋面是对鞋的所有设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

跑鞋有哪些种类？

了解了跑鞋的结构，我们再来了解不同的跑鞋，以免一进店里，面对造型不一的跑鞋看得眼花缭乱，不知所措。

一般来讲，跑鞋根据功能和用途的不同可以分为以下几种：

Cushioning（缓震款） 这类跑鞋主要适合那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你是正常足，平时走路跑步没有过分的内外八字脚现象，也没有因为崴脚受过伤，那么缓震款跑鞋就适合你了。缓震款跑鞋舒适、有弹性，价格合算、款式多，比较适合入门级的跑者。

Stability（稳定款） 这类跑鞋比较适合那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。如果你跑步走路有点内八字或外八字，或者你跑步的时候习惯后脚跟先着地，再或者你每周跑步强度很大（比如4次以上，每次距离超过3公里）那么你需要稳定款的跑鞋对脚部给予支撑保护。稳定款跑鞋一般比缓震款要重一些。虽然没有缓震款那么轻便，但对足部的保护和支撑确实要好一些。

Motion control （控制款） 如果你跑步内八字脚现象比较严重，或者你因为受伤过所以脚踝力量比较差，亦或者你是偏重体型，跑步姿势习惯全脚掌着地，那么你比较适合穿控制款的跑鞋。这种跑鞋能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从而更大程度上防止意外受伤。当然了，由于这种鞋对足部的保护和对震动的缓冲更大，它的重量也更重，跑起来会有些沉沉的。但是，安全健康第一啦，沉一点，但是保证足部和膝盖不受伤，也是很棒的。

Trail（越野款） 越野款，顾名思义，就是在野外环境跑步用到的跑鞋啦。相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，这种跑鞋更能适应各类复杂的野外环境。越野款跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。此外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，越野款跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且鞋底的纹路也非常有特点，往往纹路很深。需要提醒的是，如果你一般是在水泥、沥青路面跑步，并不建议你穿越野款跑鞋。因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。

Racing & Track and Field （竞技款） 这类跑鞋运用范围比较窄，主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩，对普通跑者不是很实用。因为这类鞋强调的是轻、薄、反映快，但其实属于易耗品，易损易磨，很快就容易穿烂。

如何选跑鞋？

跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING，那双是TRAIL,我又如何区别呢？

首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很"专业"，就算很正规的专卖店，店员也不能很"专业"地解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许这双鞋在国外已经推出两年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格等信息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,了解别人用了这个产品的反馈意见。

其次，除了懂鞋，你还应该用以下这些步骤来了解你自己的脚型。

• 你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的；
• 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，很多大牌鞋店都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有这方面需求的跑者可以留意；
• 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；
• 观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。

怎么样？选跑鞋的门道是不是还挺多的？小编刚刚接触的时候也懵啦。就像跑步是一件长期坚持的事情一样，关于跑鞋的知识，只要多了解、多跑、多体会，自然就清楚什么样的跑鞋最适合自己啦~

薄荷健康

很多人喜欢根据喜好或者商家介绍炫酷的功能来选跑鞋，其实这样不可取，最简单选鞋子的方式就是：按照体重来选鞋子！

首先来说说跑鞋的分级，跑鞋量级分为：入门级、实用级、次顶级、顶级级别越高，价格越贵。但是，并不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果，也就是我们俗称的“踩不开”所以最重要的问题来了，所谓入门级并不适合大部分入门跑友，反而顶级才适合，体重大的人就只能选择顶级系列了。所以选好跑鞋，要找到自己对应的等级：

再来说说跑鞋的类型缓冲型：这个是商家最喜欢追逐的东西了，因为作为业余跑者，只要不追求成绩效率，买缓冲系永远不会错（至少不会因此受伤）。普遍上材料越多，缓冲越好，但重量也大。所以缓冲鞋的特点是缓冲强、重量较大。一般适用于高足弓和正常足弓，强调穿着的稳定性和舒适性的跑鞋，也是体重大的跑者不二选择。我们熟悉的有亚瑟士的Kinsei金星系列、Nimbus系列、Cumulus系列，以及新百伦的 1080系列、 840系列，索康尼的Cortana系列、 Triumph系列、 Ride系列，还有Nike耐克的Zoon、Mizuno美津浓的 Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、 Wave Rider系列。

支撑/稳定型：一般适用于正常足弓和轻度低足弓，缓震和稳定度并重，也是目前来说适用范围最广的一个鞋型。由于大多数人在跑步时脚踝都会有一个轻微的向内翻动，所以稳定系的跑鞋一般会在中底内侧添加高密度材料来进行调节。所以支撑型大部分属于其他类型的附属类型，所以不管是缓冲鞋还是竞速鞋，都应该具有一定的支撑性，至于强弱根据跑者的实力以及特点来具体选择。 常见的有 亚瑟士的Kayano系列、 GT系列，以及新百伦的 1260系列、 870系列，索康尼的Guide系列，adidas阿迪达斯的adistar Boost系列。相关的稳定技术有：Asics的Dynamic DuoMax引导系统、New Balance的Stabilicore支撑科技、Saucony的Sauc-Fit稳定系统。

控制型：主要适用于严重内八字脚现象，曾经崴脚受伤、脚踝力量差，体重偏大，跑步全脚掌着地，需要更多的支撑和步姿矫正，防止受伤。相比前面两类跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保护和缓冲性能也更强。 常见的有亚瑟士的 Gel-Forte系列，新百伦的 1340系列，索康尼的Stabil CS系列，美津浓的Wave Alchemy系列等。 相关的控制技术有：亚瑟士的HeelClutchingSystem脚跟稳定系统、新百伦的Stabilicore支撑科技+Tbeam中底稳定板 。

竞速型：主要适用于高水平的速度型跑者，前掌落地跑鞋，压缩缓冲性能使重量得到减轻，鞋底较薄，且相对于其他鞋子底硬，具有一定的支撑性，整个鞋子所使用的材料为轻量化，所以衡量一双竞速鞋的标准是看它如何最优化缓震和轻量化的矛盾。常见的有萨洛蒙的小红鞋、亚瑟士的虎走系列、tri系列、耐克Flyknit Streak等等，国产的有李宁超轻、特步160等等。

所以，不确定自己该选择怎样的跑鞋的人，可根据自己的情况去找对应的鞋子~

耐力运动

1.确定你需要什么样的跑鞋。跑步需要很少的设备，但它的确有一个要求 : 好的，支持性的鞋 - 是至关重要的。跑步会对身体的关节和肌肉施加三到五倍的压力，这会给下半身带来相当大的压力。

• 在确定鞋子需求时需要考虑的两个主要因素是缓冲和支持。
• 你的身体越大，你需要的缓冲越多。您还可以在这里考虑您的特定偏好：如果您喜欢坐垫般的感觉，寻找更多的气垫，而如果您更喜欢接近地面的感觉，选择较少。
• 您需要的支持数量取决于您的足弓的高度以及脚的灵活程度。如果您的足弓较高，您的脚可能不够灵活，因此需要的支持程度较低，而如果您的足弓较低，则需要更高级别的支持。

痕量Brant

首先要知道自己的足弓，然后寻找适合自己足弓的跑鞋。其次就是认清自己想要竞速跑鞋还是慢跑鞋。最后选择跑鞋品牌，不要贪小便宜，购买山寨货。

一双不错的慢跑鞋，都有不错的缓震性能和稳定性能。

笔者认为一双不错的慢跑鞋，要看跑鞋的中底和大底，鞋面可以忽略不计。

进行慢跑时，脚掌落地停留时间会比节奏跑、竞速跑长一点，所以地面对膝关节的冲击也会非常明显。一双拥有很不错的中底技术的跑鞋，就能够保护跑者膝关节。

很多跑者的腿部肌肉力量都比较弱，脚掌落地会出现不规范（内旋外翻），大底纹路有纠正跑者内旋外翻的作用。

像跑鞋中的鞋面透气性和包裹性，可以忽略不计，因为慢跑不会严重产生热量，也不需要要求跑鞋包裹性强，保持竞速。

一双不错的竞速跑鞋，注重稳定性、包裹性、鞋子重量等。

在马拉松比赛中，看到穿着竞速跑鞋的跑者，就会认为这是跑步大神，可以说有很多都是跑步大神。

一双竞速跑鞋，需要鞋子有良好的鞋面透气性和包裹性，也注重稳定性，对鞋子的缓震性能要求不是很高，因为跑步大神的膝关节和肌肉能够很好的抗住地面带来的冲击力。

魂游体坛

关于如何选鞋，这可是个大话题。我本人跑步多年，也参加了很多场马拉松，自己结合专业知识也对选鞋这个问题做了些总结。如果说把鞋子比做汽车的轮胎，那我的车上可是存了各种各样不少的的轮胎，跑坏的、跑烂的、漏孔的、扎眼的通通二十块。

有人曾经问过我：“你是怎么做到把鞋跑报废的，我都是腿先跑废。”今天我就聊聊我是怎么给自己和别人选鞋的。

作为一名跑步爱好者，我们足部的异常结构及下肢运动中的异常结构容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。

了解正常的脚型和运动模式，并准确的判断出异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。

选择一双好的运动鞋，用来处理足部的异常结构及纠正下肢的错误动作模，以达到预防损伤发生。

我们的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，称为弹性足弓，外侧弓较低，弹性较差，也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构，有负重、缓冲震荡，避免足底血管和神经受压的作用。好的足弓弹性可以帮助人们完成走、跑等必需的生活。由于内侧足弓的形状经常与脚部的损伤有关，经常被人们所重视。

A. 正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰 将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在 1.25~2.5cm 之间。

B.高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于 2.5cm。

C.扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将 食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于 1.25cm。

脚后跟外侧着地,足部适度旋前,从后侧观察,脚踝没有倾斜。对于足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚尖部分。

旋前过度模式：（扁平足）

脚后跟外侧着地,足部过分旋前,从后侧观察,脚踝过分向内。对于足部过渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前脚掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。

旋前不足模式:（高足弓）

脚后跟外侧着地,足部未能充分旋前,从后侧观察,脚踝过分向外。对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。

了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提，根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异，跑步鞋可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。

跑步鞋的结构介绍

外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。

鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。

鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。

鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大，颜色较深，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果，因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用。

鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度的跑步者使用。

外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、橘、 深灰等颜色，适合进行越野跑步的练习者

参考文献:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 2010

2.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社

3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.

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家轩教你学健身

每每说到跑步装备，跑鞋永远是跨不过去的一道坎，在这个五花八门的市场下，新手该如何选到适合自己的一双鞋？

一般选择跑鞋，我们主要会考虑外观、适用性、性价比等等，对新手来说，最为困难的就是确定所谓的内外翻，到底自己适合什么定位的跑鞋。

近几十年，跑鞋品牌多数以内外翻来确定跑鞋的分类。我们将着重从这个角度来说说新手们选择跑鞋的标准，同时我们会根据内外翻的程度推荐相应的跑鞋。

首先，我们先确定鞋子的使用场景：使用的方式是进行训练还是比赛？使用的地点是在路面，田径场，还是户外？最后是你的训练频率以及训练距离？这样基本就决定了，你要的是一双越野鞋还是路跑鞋，是轻量的竞赛鞋还是正常的慢跑鞋或者训练鞋。

第二步，我们可以确定能实际测量的定量的参数：脚长、脚围和体重。确定这三个参数就可以决定自己鞋子的尺码以及鞋子的承重能力。需要注意的是，和鞋子尺码有关的参数最好要在下午测，因为这个时候脚会略微膨胀，测得的数据以大的为准，然后根据脚长和脚围的数据对照每家品牌的官方尺码表。体重这个主要针对的是所谓的顶级，次顶级，一般的话，男性体重超过75kg，女性体重超过60kg就可以考虑入手顶级款的跑鞋了。

第三步，主要是确定一些和自己跑步习惯有关的定性参数：足弓类型，内旋程度（也就是内外翻），还有就是审美与信仰。这样就决定自己该选支撑款，缓冲款还是控制款了，以及用哪一家鞋了。

专注高端真标货

六弟

对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。作为一名跑步者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！

一、测量足型

买鞋越贵越好？NO！每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。

通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：

在浅盘中倒入少量的水

将一只脚完全浸入水中

脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

深深踩下后将脚抬起

观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。

二、足弓分类

正常足弓

如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。

如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。

低足弓

如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。

如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。

高足弓

如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。

建议这样的跑步朋友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

三、跑鞋分类

缓冲减震型跑鞋：

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。

稳定支撑型跑鞋：

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。

PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。

控制型跑鞋：

如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。

它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

越野鞋：

如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

竞速型跑鞋：

这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。

专业马拉松鞋：

专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。

四、如何购买一双合适的鞋？

跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。

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