身高164，體重170，怎麼減肥，不能跑步，我的膝蓋已經磨損？

雖然跑步是一項很好的有氧運動，但它並不是唯一一種能幫助你達到目標的有氧運動。有氧運動可以使心率加快，例如散步、游泳、騎自行車、橢圓機運動等。

所以只要有一項運動能讓你的心率上升，理想情況下是最高心率的50%到85%（最高心率是用220減去你的年齡而得出），就是一項很好的有氧運動。不僅僅有氧運動可以燃燒卡路里，減少卡路里的攝入，幫助你減肥。

力量訓練也很重要，力量訓練可以增強耐力和肌肉，因為肌肉是在你休息時燃燒卡路里的引擎，你的身體在力量訓練後仍然可以持續燃燒幾個小時的卡路里，你會在休息時繼續燃燒更多的卡路里。肌肉越多，新陳代謝越高，燃燒的脂肪就越多。

如何在不跑步的情況下減肥，你還需要一個全面的飲食計劃。

其實你不需要通過跑步來減肥。

因為健身鍛鍊只佔減肥的20%，而均衡營養的飲食習慣佔了減肥的80%。

減肥需要你攝入的熱量不足或者卡路赤字，只有每天消耗的卡路里大於每天攝取的熱量，你才可以減肥。

雖然有氧運動會讓你卡路里赤字或者熱量不足，力量訓練將幫助建立肌肉，即使休息時也會燃燒更多的卡路里，定期鍛鍊有助於減肥，但是由於健康狀況、時間限制或缺乏興趣，對一些人來說可能並不實用。

然而研究表明，在減肥方面，營養均衡的飲食習慣比定期運動鍛鍊起著更重要的作用。

與通過努力運動消耗大量的卡路里相比，通過改變你的飲食更容易減少卡路里的攝入。

改變你的飲食和生活方式可以幫助你安全有效地減肥。

一磅脂肪是3500卡路里，每天減少500—1000卡路里，一週才可以減少1—2磅脂肪。而肥胖的人僅僅依靠運動鍛鍊是幾乎不可能每天產生500至1000卡路里的所需能量缺口。可以通過選擇健康營養的食物，增加飽腹性，減少卡路里攝取並減少熱量。

你應該多吃天然食品，限制加工過的食品和精碳水化合物。

確保你的飲食主要是蔬菜水果、全穀物、堅果、種子和豆類以及健康脂肪和瘦肉蛋白，其中精益蛋白對減肥很重要，精益蛋白包括雞肉魚肉瘦肉雞蛋牛奶酸奶奶酪等，能讓你保持飽腹感和滿足感，並通過力量訓練，幫助你鍛鍊更多的肌肉，燃燒更多的卡路里。