關於基礎代謝（基礎代謝指的是維持人體生命最低的能量需求），已經快被營銷號玩壞了。文章裡動不動就是，吃這個提高基礎代謝，練這個動作提高基礎代謝，買我這個手環提高基礎代謝，穿我這個衣服提高基礎代謝等等諸如此類的話題。當然還有一部分人，對於基礎代謝有理解上的偏差，下面就帶大家瞭解一下常見的誤區。
基礎代謝常見誤區
把基礎代謝理解為每日消耗：很多人分享基礎代謝的知識的時候，常常認為人一天正常作息消耗的熱量就是這麼多，然後告誡別人你基礎代謝就這麼多，你吃的超過基礎代謝你就要胖了。這完完全全的錯了，基礎代謝指的是你在床上躺著什麼都不幹的情況下消耗的熱量，但是正常作息，要上班學習，吃飯，有可能還會運動，那麼你一天的消耗組成就是：總消耗（1天）=基礎代謝+運動消耗（鍛鍊）+非運動活動消耗（通勤看書學習等）+食物的熱效應（攝入食物的10%左右）。
減肥然後練肌肉，基礎代謝就會提高：去健身房遇到過一些基礎知識不過關教練，肯定聽過“我帶你減肥，帶你提高基礎代謝，增肌能夠幫助減肥這樣的話”，但是基礎代謝主要的影響因素是體重，比如一個人180斤，減重到140斤，那麼基礎代謝肯定是會掉的。就算你一直鍛鍊，也達不到以前的基礎代謝量。相同年齡性別體重下，一個普通人，一個專業健美運動員（非打藥），基礎代謝也就比你多一點，為什麼說是一點呢，1kg肌肉量能夠帶來13大卡的基礎代謝，1kg脂肪能夠帶來5大卡的基礎代謝。就算你減下來2kg斤脂肪，增加了2kg肌肉，也就多了16大卡基礎代謝。
我是易瘦or易胖體質：很多人把自己容易長胖/胖不起來，理解為基礎代謝低/高，嚴格來講，兩個人體重，年齡，身高都一樣，基礎代謝差別不會很大（10%左右）。這是個什麼概念呢，舉個例子，兩位高中女學生，一個基礎代謝1400大卡，一個基礎代謝1260大卡，相差的這140大卡熱量，大約就大半個饅頭左右的熱量。基礎代謝不是你胖/瘦的理由，你胖就是你吃多了，吃的超過總消耗（1天）了。你瘦就是吃少了，吃的沒有超過總消耗（1天）。
吃/喝/穿/戴什麼什麼提高基礎代謝：沒有東西能夠幫你提高基礎代謝，有就是騙你錢。現在網上各類分享的文章，視頻，形成了一套獨有的胡說體系。早上起床練什麼什麼動作增加基礎代謝，早上喝什麼什麼增加基礎代謝，下午3點吃什麼什麼增加基礎代謝，9點以後不吃東西增加基礎代謝。真是張嘴就來，基礎代謝每個人就那麼多。再說了減肥跟基礎代謝有個錘子關係，前面也說你就算提高了基礎代謝，夠你吃幾分之一的饅頭呢？
以上就是基礎代謝常見的誤區，喜歡的小夥伴們可以分享給你的朋友，有任何問題歡迎大家下方留言。
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